Trouver Son Lieu Refuge

Bonjour à tous et bienvenue dans cette nouvelle méditation guidée qui aura pour thème trouver son lieu refuge,

Trouver son lieu ressource Installez vous confortablement,

Prenez une position qui vous soit agréable,

Qui soit sans tension Vous allez pendant cette méditation prendre soin de vous Prendre le temps de vous déposer,

De respirer Je vous invite à inspirer profondément par le nez.

Et à expirer doucement par la bouche.

Une seconde fois,

J'inspire.

J'expire.

.

.

Et de sentir votre corps qui se dépose.

Sur le support.

Sentez comme ça fait du bien d'être là.

De simplement.

Fermez ses yeux.

Et de respirer en conscience.

D'essayer de chasser toutes ces pensées parasites et de simplement être connecté à son corps.

À ces sensations.

Ce qui se passe à l'intérieur de vous.

Mettez à la porte toutes vos pensées,

Tout ce qu'il y a à faire,

Les « je dois »,

« il faut ».

Pour simplement venir respirer avec moi.

J'inspire.

J'expire.

J'inspire.

Shakespeare.

Essayez de trouver votre propre rythme Celui qui vous convient un rythme qui vous apaise qui vous permet de vous poser.

Venez détendre chaque partie de votre corps en commençant par la tête,

Le visage relâchez votre cuir chevelu relâchez chaque petit muscle de votre visage du front jusqu'à la bouche Relâchez votre cou,

Votre nuque.

Relâchez vos épaules vos bras.

Jusqu'au bout de vos doigts Sentez comme vos bras sont un peu plus lourds maintenant un peu plus relâchée.

Puis portez attention au niveau du dos relâchez chaque vertèbre de votre colonne vertébrale et sentez votre dos s'enfoncer un peu plus sur le support Puis observez votre poitrine,

Votre thorax Sentez vos côtes s'ouvrir à l'inspiration vos côtes se refermer à l'expiration.

Essayez d'avoir une respiration lente et profonde Vous pouvez peut-être percevoir les battements calmes.

Et régulier de votre cœur.

Puis sentez votre ventre se gonfler à l'inspiration se dégonfler à l'expiration.

Telle une vague sur la plage.

Qui va.

Et qui vient.

Puis relâchez votre bassin,

Vos hanches.

Vos muscles fessiers.

Relâchez toute la partie centrale de votre corps et n'oubliez pas de respirer à votre rythme.

Puis relâchez vos cuisses.

Vos genoux.

Vous mollez.

Vos chevilles.

Vos talons.

Vos pieds jusqu'au bout de vos orteils.

Sentez comme tout votre corps s'est apaisé petit à petit.

Comme ça fait du bien d'être au calme détrempé.

Pendant quelques minutes,

Rien qu'à vous.

En faisant cette démarche de méditer.

Vous venez prendre soin de vous vous accorder du temps et de l'importance.

Prenez quelques inspires,

Quelques expires.

À votre rythme.

Puis laissez venir dans votre esprit.

L'image d'un lieu.

Vous inspire le calme.

La détente.

Un espace dans lequel vous vous sentez bien.

Qui est précieux pour vous.

Observez les couleurs autour de vous ce qui vous entoure.

Peut-être de la nature.

Des objets.

Est-ce à l'intérieur ?

Est-ce à l'extérieur ?

Laissez votre esprit vous guider Peut-être pouvez-vous entendre certains sons comme le bruit des oiseaux.

Le brisement des feuilles.

Peut-être des rires.

Si vous êtes.

Accompagner.

Mais peut-être êtes-vous aussi seul dans ce lieu.

Peut-être pouvez-vous sentir des odeurs,

Des parfums de fleurs.

Sentir l'air iodé.

Mais aussi sentir le soleil sur votre peau.

La brise dans vos cheveux.

Observez comment vous êtes dans ce lieu.

Si vous êtes immobile.

Ou si vous marchez.

Intégrer à l'intérieur de vous toutes ces sensations positives que vous amène ce lieu Peut-être pouvez-vous sentir le sable sous vos pieds la terre,

L'herbe.

Le bois.

Mettez en éveil tous vos sens Peut-être y a-t-il des choses que vous pouvez toucher dans ce lieu,

Dans cet espace Peut-être mettre votre main dans le sable la faire glisser dans l'eau toucher un tronc d'arbre une pierre.

Ou toute autre chose.

Observez dans ce lieu comment vous êtes.

Le paysage qui vous entoure Peut-être y a-t-il même des animaux avec vous ?

Qui sont là pour vous soutenir,

Pour vous guider.

Vous accompagne.

Prenez le temps de respirer Et enfin,

Peut-être y a-t-il quelque chose que vous pouvez goûter dans ce lieu,

Dans cet espace.

Une boisson,

Un fruit.

Ou tout ce qui pourra vous faire plaisir.

Sentez comme dans ce lieu tout est beaucoup plus calme.

Beaucoup plus apaisée.

Peut-être même pouvez-vous ressentir de la joie Le sourire Laissez ce lieu remplir votre cœur d'amour,

De chaleur d'un moment de bien-être de tranquillité Celui restera toujours dans votre esprit,

Dans votre cœur C'est votre jardin secret à vous,

Votre espace,

Rien qu'à vous Vous pouvez y revenir à tout moment.

Dès que vous en ressentez le besoin.

Restez encore ici pendant quelques inspirations quelques expirations.

Et quand ce sera le bon moment pour vous,

Vous pourrez de nouveau bouger doucement le corps en commençant par le bout des doigts,

Le bout des pieds Vous étirez ou même baillez si vous en ressentez le besoin Et puis enfin,

Rouvrir vos yeux.

Je vous dis à bientôt.

Pour une nouvelle méditation guidée