Relaxation du visage

Méditation guidée pour s'endormir.

Je suis Juliana,

Bienvenue.

Avant de prendre quelques minutes pour profiter pleinement simplement d'un moment de relaxation,

De détente,

De méditation,

J'aimerais vous inviter à choisir une position agréable et confortable et peu importe si cette position se modifie à mesure que vous écoutez cet enregistrement,

Simplement prenez le soin d'être libre à chaque instant,

De choisir ce qui paraît le plus juste pour vous,

De choisir ce qui peut être le plus confortable et agréable.

Progressivement,

J'aimerais dans un premier temps vous amener simplement �� observer votre respiration,

Pas besoin que celle-ci soit plus ou moins profonde,

Plus ou moins lente,

Simplement observez celle-ci,

Observez l'air qui entre par votre nez,

Rentre à l'intérieur de votre gorge,

Puis progressivement en plie vos poumons avant de ressortir et alors que vous pouvez très simplement observer,

Découvrir ou vous intéresser à votre respiration.

J'aimerais maintenant simplement vous inviter à porter votre attention sur votre visage et il existe en effet de nombreuses parties de notre visage que nous pouvons observer,

Que nous pouvons découvrir et que nous allons détendre progressivement,

Alors que votre respiration confortablement peut s'installer,

Peut vous bercer,

Peut vous laisser aller à un sentiment de relâchement,

De relaxation.

J'aimerais vous inviter simplement à porter votre attention sur ce visage,

Ce visage qui comporte une multitude de muscles et cela peut être à la fois curieux et agréable,

À la fois étonnant et reposant d'observer chacun des muscles de son visage et de découvrir alors qu'il existe de nombreux muscles que nous observons régulièrement,

Et d'autres que nous découvrons un peu comme pour la première fois et pour commencer simplement j'aimerais vous inviter à observer les muscles autour de votre front,

Le long de la racine de vos cheveux,

De vos tempes,

Les muscles à proximité de vos oreilles et progressivement,

Peu à peu,

Les muscles autour de votre mâchoire,

Simplement les observer,

Simplement prendre conscience qu'ils existent,

Qu'ils peuvent être plus ou moins tendus ou peut-être plus ou moins relâchés,

Relaxés,

Un peu comme endormis et alors que votre respiration peut se faire encore un peu plus confortable,

Vous pouvez alors poursuivre cette exploration de votre visage et de ses nombreux muscles et aller observer alors votre front,

Cela peut paraître tout à fait curieux d'observer les muscles de son front,

Tout comme cela peut paraître très agréable d'observer que ces muscles là également sont capables de se relâcher et de se détendre,

Je ne sais pas exactement à quoi peut ressembler pour vous le relâchement,

La détente,

Le calme,

Mais laissez-vous simplement aller à surprendre que vous observez ces sensations,

Que vous observez à leur manière,

Vos muscles qui se détendent,

Se relâchent les uns après les autres jusqu'aux sourcils et je me demande quelles sensations cela peut vous procurer simplement d'observer que les muscles de vos sourcils peuvent se détendre,

Se relâcher,

Se reposer et en poursuivant cette exploration alors descendre au niveau des paupières et de la même manière simplement observer que certaines parties peuvent être plus ou moins relâchées et que d'autres peuvent l'être complètement et profondément puis lentement doucement aller jusqu'aux paumettes puis apprécier que cette zone également peut bénéficier du relâchement de la détente,

De la relaxation.

Alors que votre respiration vous accompagne à poursuivre cette observation de votre visage,

Vous pouvez observer peut-être au niveau de votre nez que certaines parties peuvent être encore légèrement tendues et que peu à peu sous vos paumettes,

Au niveau de vos joues,

Il existe encore de nombreux muscles qui les uns après les autres peuvent bénéficier de ce relâchement,

De cette détente,

De cette relaxation profonde,

Agréable et continuer à observer encore au niveau des tempes puis peu à peu millimètre par millimètre.

Allez observer alors votre mâchoire,

Je me demande comment est-ce que vous pourrez observer le relâchement,

Le repos,

La détente de cette mâchoire tant sollicitée que vos propres images pour détendre ou relâcher vos muscles existent ou peut-être que cela ressemble à quelque chose qui fond,

À une corne qui se détend ou toute autre image qui pourrait vous venir à l'esprit et qui serait simplement juste et agréable pour vous alors que vous observez les sensations dans votre mâchoire qui peu à peu à mesure que vous l'observez peut se relâcher,

Peut se détendre jusqu'à vos lèvres,

Votre bouche sollicitée de nombreuses fois au cours d'une journée qui mérite à présent une détente,

Un repos mérité,

Simplement une relaxation profonde,

Simplement observer à quel point cela peut être agréable de laisser chacun des muscles de votre bouche autour de votre bouche peu à peu progressivement se relâcher,

Se détendre,

S'endormir,

Inspirer,

Expirer et poursuivre alors à votre rythme cette observation qui se poursuit en bas de votre mâchoire jusqu'à votre menton et peut-être encore d'autres endroits qui peuvent rester plus ou moins relâchés,

Plus ou moins tendus ou plus ou moins profondément endormis et relâchés observez encore d'autres parties de votre visage,

De votre tête peut-être comme votre crâne et imaginez la peau qui peut simplement se détendre dont tout votre visage se relâcher,

Se reposer,

Se relaxer et vous permettre profondément de profiter de ce moment dans lequel tout votre visage avec confiance naturellement se laisse aller,

Se repose,

Se calme et s'apaise,

Percée par ces sensations,

Tout votre visage,

Chacun de ses muscles est complètement libre de profiter de ce moment pour profondément s'endormir,

Se libérer des tensions,

Aller en confiance,

Se reposer profondément d'un sommeil réparateur