Relâcher la Journée avant de Dormir - Méditation 15 Minutes

Cette méditation vous accompagne doucement pour relâcher la journée et permettre à votre corps d'entrer naturellement dans le sommeil.

Si possible,

Allongez-vous,

Laissez votre corps trouver la position la plus simple pour cette nuit.

Il n'y a plus rien à faire maintenant,

Plus rien à organiser,

Plus rien à réussir.

Seulement,

Vous laissez accompagner vers le repos.

Prenez une douce inspiration,

Puis laissez l'expiration s'allonger lentement.

Encore une fois,

Inspirez et sentez déjà que quelque chose ralentit pour vous permettre d'entrer dans le rythme de la nuit.

La nuit est un espace de relâchement,

Un espace où le corps sait revenir à lui-même.

Alors ce soir,

Vous pouvez simplement dire intérieurement « Je peux tout relâcher maintenant ».

Laissez le corps entendre ces mots,

Laissez le corps relâcher ce qui reste en suspens.

Peut-être qu'il reste des choses de votre journée,

Des conversations,

Des décisions,

Des émotions,

Mais vous pouvez les déposer pour cette nuit,

Car maintenant est un temps pour dormir,

Pour lâcher prise,

Pour retrouver un espace intérieur calme,

Car sous l'agitation,

Il existe toujours un espace plus calme,

Un espace qui est toujours disponible.

Vous pouvez vous en approcher doucement,

Sans effort,

Laissez-vous porter vers cet espace de douceur et de silence,

Sentez votre respiration se calmer,

Devenir plus profonde peut-être,

Ou simplement plus libre,

Sentez maintenant le contact du corps avec le lit,

Le poids de la tête,

Le poids des épaules,

Le poids du dos,

Le poids du bassin,

Tout le poids de votre corps est déposé,

Le lit vous porte complètement,

Vous pouvez relâcher le visage,

Laissez le front devenir plus lisse,

Les tempes se relâchent,

Les yeux se reposent tranquillement,

Les mâchoires se desserrent et la langue se dépose au fond de la bouche,

Tout le visage peut se reposer.

Et maintenant ce sont les épaules qui se relâchent,

Sentez les épaules descendre un peu plus,

Comme si elles pouvaient déposer ce qu'elles ont porté aujourd'hui,

Même un tout petit peu,

Cela suffit.

Et sentez maintenant la respiration qui entre et qui sort,

Vous n'avez pas à la changer,

Elle fait son travail naturellement et vous pouvez vous laisser porter par elle.

Seulement respirer,

Seulement être là,

Dans cette douce présence de ce corps qui respire,

Chaque expiration vous rapproche du sommeil sans effort,

Laissez vous glisser dans la nuit qui est là et qui peut vous porter,

Qui peut aussi vous bercer.

Vous n'avez pas besoin de savoir comment vous endormir,

Votre corps le sait déjà,

Sentez la respiration devenir plus douce,

Plus lente,

Plus tranquille.

Chaque expiration vous emmène un peu plus loin vers le sommeil et vous glissez vers le sommeil,

Vous pouvez dormir maintenant,

La nuit veille doucement sur vous et votre corps sait exactement comment s'endormir et comment récupérer.