Коротко расскажу,
Что Хоупанапона это древний метод решения проблем,
Либо исправления ошибок,
Древний гавайский способ.
Это то,
Что помогает избавиться от негативных эмоций,
От негативного состояния,
Тревоги,
От ненужных мыслей в голове,
А также исправить ошибки и начать жить по самому наилучшему божественному вдохновению.
Ты можешь делать эту медитацию каждый день,
Утром или вечером,
Как только проснешься,
Либо перед отходом ко сну.
Ты можешь практиковать Хоупанапона,
Пока чистишь зубы,
Готовишь себе завтрак,
Моешь посуду или едешь на работу.
Это универсальная практика,
Которая может быть как динамичной для использования в любое время дня,
Так и статичной,
Когда ты садишься или ложишься,
Закрываешь глаза и погружаешься в практику медитации.
Я Алиса Котляр и сегодня я буду твоим проводником.
Начнем.
Сядь удобно,
Комфортно,
На стул или на край кровати,
Либо на мягкую подушку,
Скрестив ноги.
Не придавай особому значению своему положению.
Важно,
Чтобы тебе было комфортно и чтобы твой позвоночник был прямой.
Закрой глаза.
Сделай глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Еще один глубокий вдох и медленный выдох.
Продолжай дышать глубоко,
Замедляя темп своего дыхания.
Наблюдай,
Как поднимается и опускается твоя грудная клетка.
Наблюдай,
Как воздух входит в твои ноздри и почувствуй,
Какой он выходит из тебя.
А сейчас мы проведем практику сканирования тела и расслабления всех его частей.
Это поможет тебе еще глубже погрузиться в медитацию.
Я буду называть части тела,
А твоя задача мысленно отправлять туда сигнал о расслаблении.
Почувствуй свои стопы,
Щеколотки,
Голени.
Расслабь их.
Расслабь бедра,
Ягодицы.
Расслабь нижнюю часть живота,
Живот.
Расслабь поясницу и все внутренние органы.
Расслабь спину,
Лопатки,
Переведи внимание на грудь,
Ключицы.
С каждым выдохом расслабляй все тело все больше и больше.
Расслабь руки,
Кисти,
Запястья и каждый палец на руках.
Почувствуй,
Как твои ноги и руки становятся тяжелыми,
Расслабленными.
Почувствуй,
Как все напряжение стекает с твоего тела на пол и растворяется.
Расслабь шею,
Горло,
Челюсть.
Расслабь лицо и макушку головы.
Почувствуй полное расслабление каждой клеточки твоего организма.
Ты в безопасности,
Ты ощущаешь себя спокойно и расслабленно.
И ощути сейчас,
Как бьется твое сердце.
И представь,
Как будто бы ты стоишь перед зеркалом и видишь свое отражение.
Рассмотри себя,
Улыбнись себе,
Назови себя по имени и поприветствуй.
И скажи себе,
Глядя прямо в глаза,
Фразы Хо О По На По На.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Говори эти фразы со всем сердцем,
Чувствуя каждое слово,
Чувствуя любовь,
Благодарность и сожаление за те ошибки прошлого,
Которые на самом деле являлись бесценным опытом твоей жизни.
Повторяй эти фразы.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Смотри на свое отражение и повторяй эти слова.
И если вдруг начнут всплывать какие-то воспоминания,
Вызывающие в тебе эмоции,
Продолжай повторять эти слова.
Если в голову будут закрадываться какие-то мысли,
Просто возвращайся к фразам Хо О По На По На.
Эти фразы очищают твои мысли,
Твое подсознание от всего ненужного,
Что больше не делает тебя счастливым,
Радостным.
Продолжай повторять эти фразы про себя и когда придет время завершать практику,
Ты услышишь колокольчик.
Пришло время завершать практику.
Скажи про себя три раза.
Благодарю,
Благодарю,
Благодарю.
Почувствуй любовь и благодарность к самому себе,
К своей жизни,
Ко всей Вселенной,
К Создателю.
Ощути это пространство чистоты и свободы внутри себя.
Улыбнись себе и повторяй эти фразы Хо О По На По На в течение всего дня.
Повторяй каждый раз,
Когда какое-то событие или какой-то человек попытается выбить тебя из состояния равновесия,
Гармонии.
Возвращайся к Хо О По На По На и к этой медитации,
Чтобы восполнять свои ресурсы и свою целостность.
Я Алиса Котляр и я благодарю тебя за обратную связь в комментариях и за то,
Что делишься моими медитациями и видео в своих социальных сетях.
Я люблю тебя.
Я благодарю тебя.
