méditation sommeil: remonter les souvenirs

Et maintenant,

Si vous êtes prêt à dormir ou à vous détendre,

Décompressons ensemble.

Avant de faire quoi que ce soit,

Prenez un moment pour vous mettre à l'aise.

Commençons l'exercice allongé ou adossé de façon confortable.

Les genoux légèrement pliés si vous le souhaitez.

Et savourez cette sensation du corps qui se relâche,

Se détend et s'alourdit.

On va commencer avec un petit exercice de respiration.

D'abord,

Portez votre attention sur votre respiration.

Remarquez où vous la sentez.

Dans le nez,

La gorge,

La poitrine ou le diaphragme.

On va inspirer à fond en comptant jusqu'à 4.

Retenir le souffle jusqu'à 4 et expirer en comptant jusqu'à 6.

Vous êtes prêt ?

C'est parti !

Inspirez en comptant jusqu'à 4.

Retenez le souffle jusqu'à 4.

Et expirez en comptant jusqu'à 6.

Inspirez jusqu'à 4.

Retenez jusqu'à 4.

Expirez jusqu'à 6.

Inspirez jusqu'à 4.

Retenez jusqu'à 4.

Expirez jusqu'à 6.

Inspirez jusqu'à 4.

Retenez jusqu'à 4.

Et expirez jusqu'à 6.

Super !

Reprenez une respiration normale.

Maintenant,

Je vous invite à repenser à votre matinée.

Un peu comme si vous regardiez une vidéo accélérée de la journée pour revisiter chacun des événements principaux dans une représentation mentale.

Ça peut être aussi simple que de voir vous lever,

Prendre votre petit déjeuner,

Prendre une douche,

Vous habiller,

Commencer le travail.

Appliquez ce niveau de détail pendant que vous visualisez les événements de la journée.

Vous pouvez évoquer 20 ou 25 petits moments avant d'arriver au moment présent.

Vous allez répéter ce passage en revue deux fois.

Chaque fois que vous ferez ça,

Ne prenez que 20 ou 30 secondes pour revenir en arrière et rapporter l'esprit jusqu'au moment présent.

Quand vous aurez atteint le moment présent,

Inspirez profondément.

Et quand vous expirez,

Sentez votre corps se détendre.

Si votre esprit est encore très actif,

Laissez votre corps continuer à se reposer,

Mais dans votre tête.

Lentement.

Commencez un compte à rebours de 1000 jusqu'à 0.

Allez-y à un rythme régulier,

Sans vous hâter,

Sans forcer le sommeil.

Concentrez-vous sur le compte à rebours d'un nombre au précédent.

Il importe peu quand vous trouverez le sommeil.

Mais en vous allongeant là,

Le corps et l'esprit obtiennent le repos dont ils ont besoin.

Si vous êtes encore éveillé et désireux d'explorer un autre sujet sur le sommeil,

Vous pouvez écouter un des nombreux audios que je propose sur cette chaîne,

Yoann et Mario.

Nous pourrons surfer ensemble sur ce monde étonnant des rêves et de la nuit.

A très bientôt.