Méditation de Recentrage - 4min
Cette méditation courte vous invite à vous recentrer sur vos sensations au niveau de votre corps, de votre esprit et de votre cœur. Elle peut être réalisée plusieurs fois par jour pour vous recentrer sur votre expérience, ou bien en tant que méditation courte ou préparation à la méditation sur le souffle ou sur la bienveillance. Vous trouverez ces autres pratiques sur notre profil.
Script
On va commencer ce recentrage minute en prenant contact avec notre esprit.
Quelle est la qualité de notre esprit ?
Là,
Tout de suite.
Plutôt agité ou plutôt calme.
Plein d'énergie ou peut-être un peu endormi.
Est-ce qu'il y a des pensées particulières qui le traversent ?
On va maintenant laisser notre attention descendre dans le cœur.
Au centre de la poitrine.
Se tourne avec bienveillance et patience,
Sans jugement.
Vers comment on se sent en ce moment.
Parce que le cœur est un peu douloureux,
Fermé,
Lourd.
Parce qu'il est ouvert,
Lumineux,
Chaud.
Peut-être que c'est un mix de tout ça.
Peut-être qu'on ne ressent rien du tout.
Et on laisse notre attention descendre dans le corps.
Peut-être un sens du corps dans son ensemble.
Ou des sensations particulières qui attirent votre attention.
Ou on peut simplement suivre la respiration.
Et en étend le champ de notre attention.
Pour inclure toutes les sensations dans le corps.
Nos émotions,
Notre cœur.
Notre esprit.
Les sons autour de nous.
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