Respiration Décompte 27 à 0 – Apaiser le Mental

Installez-vous confortablement,

De préférence allongé en shavasana,

Dans une position qui permet au corps de se déposer complètement.

Laissez les épaules s'alourdir,

La mâchoire se desserrer,

Le visage se détendre.

Si ce n'est pas déjà fait,

Fermez doucement les yeux.

Avant de commencer,

Quelques mots pour comprendre cette pratique.

Cette respiration associe un souffle lent et naturel à un comptage décroissant,

Utilisé comme support d'attention.

Le décompte,

À partir de 27,

Est utilisé pour occuper doucement l'esprit et favoriser le relâchement mental.

Il n'y a rien à réussir et si vous perdez le compte,

Ce n'est pas important.

Commencez par observer votre respiration naturelle pendant quelques instants.

Puis doucement,

Installez une respiration lente et confortable.

A chaque expiration,

Vous allez compter mentalement à rebours.

Nous commençons à 27.

Inspire.

Expire.

27.

Inspire.

28.

Expire.

26.

Inspire.

Expire.

25.

Continuez à votre rythme.

Le souffle est fluide,

Sans effort.

Le comptage devient de plus en plus lointain.

Laissez le rythme s'installer naturellement.

Si vous perdez le compte,

Ce n'est pas un problème.

Reprenez simplement au dernier nombre dont vous vous souvenez.

Ou laissez simplement le comptage s'effacer,

Sans chercher à rester attentif.

Quand vous atteignez 1,

Ou lorsque la tension se dissout,

Laissez le comptage disparaître.

Respirez librement,

Sans diriger le souffle.

Laissez le corps se déposer davantage.

Le souffle devient discret.

Si le sommeil arrive,

Laissez-vous glisser.