Météo intérieure - Programme MBCL

Je vous propose de vous installer dans une posture confortable.

Vous pouvez faire cette méditation assise mais aussi si vous préférez allongé ou debout si vous ressentez de la sonnolence.

Peut-être de fermer les yeux ou de garder les yeux ouverts et si c'est le cas d'avoir un regard qui est plutôt tourné vers le bas pour tourner le regard vers l'intérieur et de regarder ce qui se passe dans l'expérience du moment présent.

Remarquez des sensations physiques peut-être pour commencer.

Peut-être des émotions ou des pensées.

Peut-être que l'environnement extérieur est encore bien actif.

Peut-être qu'il y a des bruits,

Des odeurs,

De la température.

Identifiant juste avec bienveillance ce qui émerge.

L'agréable,

Le désagréable.

Accueillant toutes les expériences telles qu'elles se présentent.

Laissant l'attention se poser sur la respiration.

En suivant chaque inspiration et chaque expiration.

Allongeant,

Respiration après respiration.

Plutôt l'expiration afin d'installer un rythme respiratoire apaisant.

Peut-être que ce rythme respiratoire apaisant est soutenu par la conscience du sol qui nous porte.

Laissant se détendre les muscles du visage et du corps.

La poitrine et le cœur qui s'ouvrent.

Le ventre qui va et qui vient sans contrainte.

Et si vous le souhaitez,

Posez doucement une main ou les deux sur votre corps.

Peut-être dans la région du cœur ou sur le ventre.

Se connectant avec la température de votre main sur votre corps.

Imaginons maintenant l'espace intérieur et le temps qu'il y fait.

Y a-t-il des nuages dans le ciel ?

Ou un temps bien dégagé ?

Est-ce un temps calme ?

Ou y a-t-il du vent ?

De la pluie ?

Prenons juste le temps de s'imprégner de l'atmosphère.

Et tendons la conscience au corps en entier,

À ce corps,

Dans la position que vous avez choisie.

Se connectant à soi-même et se posant la question suivante.

Que pourrais-je me souhaiter en ce moment même ?

Observons les mots qui viennent.

Peut-être des mots qui viennent du cœur ou qui vont au cœur.

Laissons ce souhait s'écouler en vous,

Au rythme de la respiration.

Et peut-être se les répéter ainsi que je sois sur l'inspiration et sur l'expiration votre souhait en sécurité.

Le souhait qui fait sens pour vous,

Le cadeau que vous vous faites.

Un cadeau qui peut être soutenu par un sourire.

Remarquant ce qui est expérimenté,

L'agréable et peut-être aussi ce qui est plus difficile.

Et quand ce sera le moment pour vous,

D'ouvrir les yeux et de reprendre contact avec la salle où vous êtes.