10 min de Sophrologie - Libération des Tensions

Bienvenue dans cette série qui vous invite à découvrir la sophrologie.

Aujourd'hui,

Je vous propose un exercice qui vous permettra de relâcher toutes vos tensions physiques ou mentales,

Toutes celles qui ont pu s'accumuler.

Je choisis un endroit confortable,

Un endroit agréable dans lequel je m'installe à ma façon,

Une façon qui me convient et qui m'est agréable.

Je porte mon attention sur mes points d'appui,

Le poids de tout mon corps.

Et je pose mon attention sur ma tête,

Tout mon visage,

Sur mes yeux,

Mon nez,

Qui inspire un air frais,

Ma bouche,

Mes oreilles,

Auxquelles je prête rarement attention,

Tous mes sens,

Et toute cette zone de mon corps qui me permet de percevoir le monde extérieur et tous les individus qui le composent.

Et maintenant,

À mon rythme,

Je vais prendre un bain d'inspiration dans le but de relâcher à l'expiration toutes les tensions physiques et mentales reliées à cette zone.

Peut-être des incompréhensions,

Des choses liées à la perception d'autres individus,

Tout autre chose qui aurait du sens pour nous,

Qui aurait pu s'accrocher à cette zone.

Je prends une inspiration,

Au sommet de l'inspiration,

Je retiens l'air et je fais une tension douce de tout mon corps.

Et quand ce sera le moment pour moi,

J'expire pour symboliquement expulser les tensions.

Je recommence,

Je prends une bain d'inspiration et au sommet de l'inspiration,

Je retiens l'air,

Tension douce de tout mon corps,

Et j'expire,

J'expulse toutes ces tensions.

Et maintenant,

J'expire,

J'expire,

J'expire,

J'expire,

J'expire,

J'expire,

J'expire,

J'expulse toutes ces tensions.

Une dernière fois,

Tout au tournement,

Inspiration,

Et expulsion de toutes les tensions.

Je vais maintenant poursuivre avec ma gorge,

La région du cou,

La région de la thyroïde.

Ce système représente l'expression orale,

Alors tout ce qui appuie est resté bloqué,

Je prends une bain d'inspiration,

Au sommet de l'inspiration,

Je bloque,

Tension douce de tout mon corps,

Et j'expire,

Libération de toutes ces tensions,

Et je le fais deux à trois fois,

À mon rythme.

Je continue avec toute la partie ventrale,

C'est une partie qui représente l'affectivité,

Sa capacité à aimer,

À ouvrir son coeur,

À donner de soi,

C'est une partie qui joue le rôle de protection vis-à-vis du monde extérieur,

Je pose mon attention sur cette zone,

Et son point d'intégration,

Le point central qui est le sternum,

Et qui se situe au milieu de la poitrine,

Je prends une bain d'inspiration,

Et tout ce qui a pu rester bloqué dans cette zone,

Je l'expulse à l'expiration symboliquement,

À mon rythme,

Inspiration,

Rétention de l'air,

Tension douce et expiration,

Et je le fais à mon rythme,

Deux fois.

Et mon corps se libère encore un peu plus des tensions,

C'est tout maintenant de toute la partie inférieure de mon organisme.

Nous allons d'abord concentrer notre attention sur tout le système umbilical,

Celui qui assure la grossesse lorsqu'on est une femme,

Et le système digestion,

Il représente notre capacité à digérer les choses dans le sens propre,

Comme dans le sens figuré,

Toutes les expériences que l'on assimile de l'extérieur,

Alors je pose mon attention sur cette zone,

Si quelque chose s'est logé,

Je l'inspire,

Je retiens mon inspiration,

Tension douce,

Et à l'expiration symboliquement,

Je nettoie toute la zone,

Et je le fais à mon rythme,

Encore deux fois,

Et je continue la libération des tensions restantes,

Avec le cinquième système,

Ce qu'on appelle en sophrologie le cinquième système,

Est en fait toute la partie inférieure du corps,

Le bassin,

Les jambes,

Les pieds,

Cela symbolise la mobilité,

La rencontre du monde extérieur,

Alors dans le cas où quelque chose se serait logé,

J'inspire au sommet de l'inspiration,

Tension douce,

Et j'expire,

Comme c'est bon pour moi,

Et je le fais encore deux fois,

Je clôture ce grand nettoyage physique et mental à mon rythme,

En prenant une copieuse d'inspiration,

Je réunis les résidus éventuels de tension,

Et à l'expiration libération totale des tensions,

Et je le fais encore deux fois,

Symboliquement,

Pour clôturer cet exercice,

Je vais prendre une grande inspiration,

Bloquer au sommet,

Faire une tension un petit peu plus forte de tout mon corps,

Et expirer avec un geste qui symbolisera l'expulsion de toutes les tensions du corps,

Je reprends une respiration naturelle,

Et j'observe tant de peau intérieure,

Avec ce profond nettoyage des cellules,

Des muscles,

Des organes,

De la peau,

De tout mon corps,

J'écoute mon corps détendu,

Relâché,

Toutes les parts de moi,

Toujours là,

Apaisé,

J'intègre l'expérience avec cette pause écoute attentive de tout mon corps,

À mon rythme,

Je mobilise chaque zone de mon corps,

Dans l'ordre de mon choix,

Je prends tout le temps nécessaire,

Et quand ce sera le moment pour moi,

Je peux rouvrir les yeux,

Avant de reprendre mes activités,

Temps d'observation intérieure,

De toutes les parts de moi,

Comment veux-je maintenant ?