Méditation pour dormir : balade vers un sommeil serein

Bonsoir et bienvenue à toutes et à tous.

À cette méditation qui vous guidera vers le sommet.

Prenez le temps de vous installer confortablement.

Tout en sachant que vous pourrez bien sûr changer de position.

Aux besoins durant cette séance.

Et concentrez-vous quelques instants sur votre respiration.

Sans la forcer.

Juste de lui laisser le temps.

De s'apaiser après ces quelques mouvements.

Prenez quelques grandes inspirations,

Grandes expirations.

Pour prendre le temps d'arriver dans le lit.

Dans l'étrang.

Dans ce moment ou la journée.

Peut rester derrière la porte de la chambre.

Et maintenant,

Nous allons prendre de très grandes inspirations,

Les plus grandes possibles,

Et à chaque expiration.

.

.

Je vais nommer une partie de votre corps.

Et elle expire.

Vous allez la relâcher.

Dans le lit.

Relâchez tous les petits muscles On va commencer,

Une grande inspiration.

.

.

Elle expire,

Les pieds se relâchent.

En même temps,

On inspire.

Et les mollets.

Se relâche.

Prochaine expiration,

C'est toutes les jambes qui s'alourdissent et s'enfoncent dans le matelas.

Une grande inspiration et puis le bassin,

Le bas du dos,

S'enfonce dans le matelas,

Se laisse.

Halice.

La prochaine grande inspire,

Grande expire,

C'est le ventre,

Le dos.

Petit fond dans le matelas.

Encore une grande inspiration et à votre prochaine expiration,

C'est les épaules,

Les omoplates qui se déposent dans le matelas.

Sentez votre buste,

Votre ventre s'ouvrir.

Une grande inspire et à la prochaine expire,

C'est votre visage qui se délie.

La mâchoire du bas se décolle de la mâchoire du haut.

Le front se lisse Les petits muscles autour des yeux se détendent.

Une dernière très grande inspiration la plus grande possible.

Et à l'expiration,

Le corps entier se relâche.

Dans le matelas,

Il n'a plus rien à faire.

Plus aucune utilité aujourd'hui.

Savourer la sensation du corps lourd Le corps qui s'enfonce dans votre support ça aurait cette sensation d'être une âme,

Une conscience,

À l'intérieur.

D'une coquille qui,

Pour l'instant.

.

.

Est inactive.

Elle n'a pas besoin.

De s'activer.

Et alors que vous reprenez une respiration.

.

.

Normal.

Rappez-y.

Je vais vous raconter une histoire libre à vous de m'écouter,

De visualiser les images qui vous seront proposées.

Ou bien de vous laisser porter.

Et de traiter cette histoire comme un bruit de fond.

Pour glisser doucement vers le sommeil.

Après tout,

C'est le but de cette séance.

Visualisez-vous.

Au bord d'un chemin.

Au bord d'une rivière.

D'un côté la vallée les prés,

Les champs à perte de vue.

Quelle est la saison ?

Quel est le paysage ?

C'est la fin de journée.

Vous savez cette heure très précise où on a l'impression que tout s'est arrêté.

Où la lumière a changé.

C'est ni tout à fait le jour.

.

.

Ni tout à fait le crépuscule.

Il y a comme un voile bleutis autour de vous L'air est calme,

Il n'y a pas de bruit.

Tout d'un coup.

Le murmure de la vie Les tâches quotidiennes s'évanouissent.

C'est l'heure à laquelle on rentre à la maison.

On revient à soi-même.

Et de l'autre côté de cette prairie de ce chemin sur lequel vous vous baladez.

Une rivière Bordée d'arbres.

Observez la rivière.

Est-elle large ?

Éterne un petit filet doux.

Poule-t-elle fort ou au contraire est-elle apaisée ?

Visualisez-vous en train de marcher tout doucement,

Sans vous presser sans but,

Sans contrainte.

Et le froid N'ayez le temps.

Et puis il faut remarquer que vous portez Une besace,

Un petit sac en bandoulière Il n'est pas très lourd.

Mais comme il est en bandoulière.

.

.

Vous ressentez son poids,

Un petit peu asymétrique.

Et puis vous réalisez que ce sac Vous le reconnaissez,

Il est bien à vous.

Mais vous ne savez pas.

Ce qu'il y a dedans,

Vous ne vous souvenez pas ?

De ce que vous y avez déposé Pourtant,

Il vous suit depuis le début de votre balade Alors,

Vous ouvrez cette sacoche.

Et plongez la main à l'intérieur à l'intérieur.

De tout petit galet.

Pas très lourd.

.

.

Mais une bonne poignée quand même.

De ces petits galets.

Qui s'omple vouloir retourner à la rivière Alors,

Vous vous approchez.

De la berge un petit peu plus.

En sortant du chemin.

Et toujours debout récupérer un galet spécifique du sac.

Un parmi cette poignée.

Au creux de votre main.

Sentez sa texture.

Se galer.

Représente.

Quelque chose.

Dont vous pourriez vous débarrasser ce soir ?

Non seulement pour mieux dormir,

Mais pour mieux vivre demain,

Cette semaine.

Dolph Future nous visualiser.

Quelle est cette chose ?

Ce peut être un tracas.

Un trait de personnalité Une émotion.

Dont vous aimeriez.

.

.

Vous détachez.

Et puis.

.

.

Tout doucement.

Relâchez le galet à son environnement naturel.

Tout simplement,

Jetez-le dans la rivière.

Devant vous.

Votre sac s'est un petit peu allégé.

Encore un.

Sortez un nouveau galet.

De votre sacoche et puis aussi sa face est lisse Peut-être qu'il est un petit peu plus gros.

Ouh.

.

.

Peut-être qu'elle est moins ronde.

Que le pommier.

Et celui-ci Que représente-t-il ?

Quand vous serez prête,

Prêt.

Jetez-le dans la rivière.

Et puis recommencer.

Avec un nouveau guéri.

3e Et encore une fois.

Relâchez-le.

Débarrassez-vous.

Pour cette nuit.

Pour plus de temps peut-être encore.

Et avec ces trois galets.

.

.

Retirez de votre sacoche.

Elle est maintenant bien plus légère.

Bien sûr,

Il en reste.

Mais on ne peut pas tout faire d'un coup.

Et vous reprenez votre chemin,

Remontez la berge.

Pour retrouver le chemin Et continuez votre balade.

Le jour est en train de tomber et la lumière de plus en plus bleutés au fur et à mesure que vous marchez.

Continuez votre balade.

Et observer.

.

.

Le cours d'eau.

Les lacets qu'elles forment les virages qu'il prend.

Et de l'autre côté,

Au bord du chemin,

Au bord du pré.

La végétation qui change Parfois se répète.

Puis.

.

.

Ou vient l'envie de vous reposer.

De vous asseoir le long de la berge.

Adore.

Où vous trouvez une verge accessible qui a l'air confortable.

Et vous descendez du chemin pour rejoindre ce petit coin.

Et vous asseoir au bord de la rivière Ici,

Vous pouvez retirer la sacoche.

De votre épaule.

Et à déposer à côté de vous.

Peut-être.

.

.

Que vous pouvez aussi retirer vos chaussures Puis vos chaussettes.

Et puis,

Où vient l'envie ?

De vous allonger.

De déposer votre dos.

Contre les galets derrière vous.

Ou peut-être les genoux repliés.

Le corps n'a plus rien à faire.

L'esprit non plus.

Il se déliste.

Et c'est fini.

Au bord de la rivière.

Je vais vous laisser Je l'espère plonger dans le sommeil si ce n'est pas encore le cas.

Je vous souhaite une bonne nuit et vous remercie d'avoir pratiqué avec moi ce soir.