Медитация Благодарности.
Сядьте в удобное положение,
Прикройте ваши глаза или расфокусируйте свой взгляд.
Направьте внимание на ощущения в своем теле,
Ноги ровно поставьте на поверхность,
Почувствуйте опору под вашими стопами,
Если вы сидите на подушке для медитации,
Ощутите опору под седалищными костями,
Выпрямите вашу спину,
Тянитесь макушкой наверх,
Расправьте ваши плечи,
Раскройте область сердца,
Подбородок наклоните немного груди,
Ваши руки расслаблены,
Лежат на коленях,
Почувствуйте легкую,
Еле заметную улыбку на вашем лице,
Постарайтесь полностью расслабить мышцы лица,
Мышцы головы и почувствуйте,
Как волна расслабления проходит по вашему телу,
От ног поднимается вверх до самой макушки,
И теперь переведите внимание на ваше дыхание,
Почувствуйте,
Как воздух входит и выходит из вашего тела,
Почувствуйте ритм вашего дыхания,
Направьте все ваше внимание на вдохи и выдохи,
Почувствуйте,
Какая часть вашего тела движется на вдохах и какая часть тела движется на выдохах,
Почувствуйте ритм вашего дыхания,
Здесь и сейчас есть только это ритмичное движение в вашем теле,
Почувствуйте,
Как дыхание происходит само по себе,
Воздух входит и выходит независимо от нашей воли,
Вы наблюдаете за своим дыханием как бы немного со стороны,
Без осуждения,
Не анализируя,
Не интерпретируя,
Не сопровождая дыхание никакими мыслями,
Теперь почувствуете движение от вашего дыхания во всем теле,
Все ваше тело вдыхает и все ваше тело выдыхает воздух,
Мягко и ритмично,
И теперь мы медленно начнем выращивать внутри нас чувство благодарности,
Встраивая ее в наше дыхание,
С каждым вдохом мысленно повторяя про себя,
Вдыхая благодарность и с каждым выдохом повторяя про себя я выдыхаю благодарность,
Вдох я вдыхаю благодарность и выдох я выдыхаю благодарность,
Вдох я вдыхаю благодарность за тот воздух которым я дышу и выдыхаю благодарность за тот воздух которым я дышу,
Вдыхаю благодарность за тело,
В котором я живу и выдыхаю благодарность за тело,
В котором я живу,
Вдыхаю благодарность сердцу,
Которое бьется во мне и выдыхаю благодарность сердцу,
Которое бьется в моей грудной клетке,
Вдыхаю благодарность своему уму,
Который сопровождает меня мыслями и выдыхаю благодарность своему уму,
Вдыхаю благодарность за все свои мысли,
Какими бы они ни были,
И выдыхаю благодарность своим мыслям,
Вдыхаю благодарность за свои эмоции и выдыхаю благодарность всем своим эмоциям,
Вдыхаю благодарность за свои действия,
Выдыхаю благодарность за любые мои действия,
Вдыхаю благодарность всему,
Что я люблю и выдыхаю благодарность всему,
Что любила когда-то,
Вдыхаю благодарность всем,
Кто меня поддерживает,
И выдыхаю благодарность всем,
Кто меня когда-либо не поддержал,
Вдыхаю благодарность всем,
Кто учил и учит меня,
Выдыхаю благодарность тем,
Кто вызывал у меня злость,
Непонимание и тем самым преподносил мне уроки,
Вдыхаю благодарность за все свои достижения и выдыхаю благодарность за все,
Чего не достиг в этой жизни,
Вдыхаю благодарность за все,
Что я имею и выдыхаю благодарность за все то,
Чего не имею,
Продолжаем вдыхать и выдыхать благодарность за все,
Что чувствуем необходимым поблагодарить,
В моменте здесь и сейчас,
И еще несколько вдохов и выдохов,
Встраиваем благодарность в свое дыхание,
Продолжайте дышать с благодарностью и мысленно перечисляйте всю и всех,
Кого хотели бы поблагодарить,
Все мотивы для благодарности,
Все,
За что мы можем быть благодарны.
И теперь выдыхаем полностью весь воздух и вместе с вами вдыхаем благодарность этому дню и этому моменту и выдыхаем благодарность,
Потому что этот день прекрасен и неповторим,
Вдыхаем благодарность за свое физическое здоровье и выдыхаем благодарность за здоровье всех живых существ,
Вдыхаем благодарность за нашу практику медитации и выдыхаем благодарность за то,
Что мы живы и являемся теми,
Кто мы есть,
Вдыхаем благодарность и выдыхаем благодарность,
Почувствуете,
Как все ваше тело дышит с благодарностью и вы можете остаться с этим дыханием благодарности еще несколько мгновений,
Несколько вдохов и выдохов и затем,
Когда почувствуете необходимым,
Вы можете подвигать руками,
Ногами,
Подвигать вашим телом и в конце практики медленно откройте ваши глаза и почувствуете благодарность ко всему,
Что открывается вашему взору.
