Hej och välkommen att landa in i dig själv.
Du kan börja med att sluta dina ögon.
Låta dem vila från alla intryck omkring dig en stund.
Så tar du ett djupt andetag in genom näsan.
Suckar ut luften genom munnen.
En gång till.
Sedan fortsätter du att andas.
Djupa andetag.
In genom näsan.
Ut genom näsan.
Så kan du börja känna var någonstans du känner ditt andetag.
Kanske känner du luften när du andas in den genom dina näsborrar.
Kanske kan du känna andetaget i magen.
Du kanske känner att magen vidgas lite när du andas in.
Och sjunker ihop lite när du andas ut.
Kanske känner du på samma sätt att bröstet vidgas och sjunker ihop i takt med andetaget.
Känn efter om du kan känna andetaget i din rygg och i sidorna av kroppen.
Fortsätt att fokusera på ditt andetag.
Så börjar du checka in hos dig själv.
Hur känns det i din kropp just nu?
Du kan börja uppifrån huvudet.
Gå neråt i din kropp.
Var uppmärksam på,
Var nyfiken på vad som för sig går i din kropp just nu.
Kanske känner du värme,
Kyla.
Du kanske känner pirningar.
Det kanske känns ömt någonstans.
Du kanske känner dig spänd.
Det kanske känns skönt.
Försök att bara vara nyfiken och uppmärksam utan att döma.
Bara notera det som känns utan att värdera.
Du behöver inte försöka ändra någonting.
Det får vara som det är.
Notera till exempel att det känns lite ömt.
Just nu känns det lite ömt i min tå.
Men det är just nu och det kommer inte alltid vara så.
Gå igenom kroppen på det här sättet.
När du är klar med kroppen så checkar du in på samma sätt inuti dig.
Du kan känna efter vad du är på för humör.
Vad du har för känsla.
På samma sätt där så noterar du bara vad det är du känner.
Hur det känns i dig just nu.
Låt det få vara så.
Det behöver inte vara fel om du inte känner dig på topp just idag.
Försök att inte stanna vid några känslor eller upplevelser.
Utan notera att det känner mig lite låg.
Eller ja,
Jag känner mig väldigt glad.
Men du behöver inte analysera varför det är så.
Eller fastna vid det.
Utan notera och gå sedan vidare.
När du har gjort den här insäckningen så fortsätter du att fokusera på ditt andetag.
Andas in.
Andas ut.
Andas in.
Andas ut.
Se om du med varje utandetag kan slappna av lite mer.
Om dina axlar kanske kan få komma lite längre ner.
Lite längre från öronen.
Se om du kan slappna av i dina käkar.
Andas in i luft.
Andas ut och slappna av.
Och så tar du ett sista djupt andetag in genom näsan.
Suckar ut luften genom öppen mun.
Precis som i början av den här stunden.
Tacka nu dig själv för att du tog en liten stund för dig själv.
För att du tog en liten paus.
Och ha en fortsatt fin dag.
