Body scan meditatie

In deze body scan, die zittend of liggend kan worden gedaan, richten we onze focus op ons lichaam, zone per zone, van voeten tot hoofd. We observeren wat er te voelen is, zonder iets te willen en zonder te oordelen.

Transcript

Welkom in deze Bodyscan,

Een meditatie waarbij we door het hele lichaam gaan.

Ga zitten of liggen in een comfortabele positie.

Sluit rustig je ogen,

Of als dat niet goed voelt,

Staar dan naar een punt vlak voor je.

Voel nu je lichaam dat zit of ligt.

Voel waar je lichaam contact maakt met de stoel of met de grond.

Waar je voeten de grond raken.

Voel je benen,

Je rug,

Je armen,

Je hoofd.

Merk je adem op die je lichaam binnenkomt en die weer verlaat.

De bedoeling van de Bodyscan is om aanwezig te zijn met ons lichaam zonder iets te willen.

Ook geen ontspanning.

Het is uiteraard leuk om ontspannend te zijn en het is heel goed wanneer het gebeurt.

Maar dat is niet het doel van de Bodyscan.

Het doel is om contact te maken met elk deel van het lichaam op een niet oordelende manier.

We voelen gewoon wat er te voelen is.

Je zult opmerken dat er een aantal zones zijn in je lichaam die je niet zult voelen.

Dat is normaal en het is oké.

Maak contact met deze zones alsof je ze wel voelt.

We starten met de voeten.

Voel beide voeten.

Voel de plek waar je voeten de grond raken.

Misschien voel je ook je tenen.

Misschien niet.

Misschien voel je tintelingen,

Warmte of koude.

Beweeg je aandacht nu naar je enkels en je onderbenen.

Wat voel je daar?

Als er al iets te voelen is.

Misschien voel je de druk van je kuiten tegen de mat wanneer je ligt.

Of je kleren tegen je huid.

Als je merkt dat je aandacht ergens elders is,

Breng haar dan zachtjes en zonder oordelen terug in je benen.

Het is helemaal geen probleem.

De geest houdt van afdwalen.

Als dat jou helpt,

Dan kan je je inbeelden dat je ademt in je onderbenen.

Alsof jouw aandacht meevloeit met je adem.

Of misschien beeld je je liever in dat je het gebied doet oplichten als een flitslicht bij elke inademing.

Laat nu de onderbenen los.

Breng je aandacht naar je knieën en je bovenbenen.

Wat voel je daar?

Misschien voel je wat druk.

Koude of warmte.

De houding van je benen.

Een dofheid of helemaal niets.

Merk op dat denken over een lichaamszone of het verbeelden in je geest iets anders is dan het effectief voelen van die zone.

Laat de bovenbenen nu los.

Breng je aandacht naar je onderbuik.

Het bekken.

De navel.

Merk op wat je voelt in dit gebied.

Misschien voel je de beweging van je adem.

Laat dan ook deze zone los en ga met je aandacht naar het maaggebied en de borst.

Voel de bewegingen van de adem op die plek.

Bij iedere inademing.

Bij iedere uitademing.

Voel je ruggegraat die jou steunt terwijl je zit of die contact maakt met de vloer terwijl je ligt.

Merk op wat je daar voelt.

Of niet voelt.

Breng je aandacht nu naar je handen.

Voel je handen.

Merk op hoe goed je je handen kan voelen zonder ze te zien.

Voel elke vinger apart.

Voel de positie van je handen.

En wanneer je er klaar voor bent,

Breng dan je aandacht naar je polsen en je onderarmen.

Wat voel je daar?

Voel je druk?

Warmte?

Ga dan nu met je aandacht naar je ellebogen en je bovenarmen.

Wat voel je op die plek?

Als je gedachten afdwalen,

Breng ze dan met zachtheid terug naar je lichaam.

Ga nu met je aandacht naar je schouders.

De achterkant van je nek.

En dan naar je hoofd.

Voel je kaken.

Voel je gezicht.

Hoe voelt je gezicht?

Je mond.

Je neus.

Je wangen.

Je ogen.

Je voorhoofd.

Je hele gezicht.

Open dan nu je bewustzijn naar je gehele lichaam.

Voel hoe je leeft.

Hoe je ademt.

Beeld je in dat je ademt van de top van je hoofd helemaal tot in je tenen.

Dan terug naar boven en weer naar beneden.

Merk alles op wat je voelt in je lichaam.

En sta het toe er te zijn zoals het is.

En breng dan nu terug wat beweging in je lichaam.

Beweeg je vingers wat en je tenen.

Rek je lichaam uit zoals je dat zelf wilt.

En open dan je ogen wanneer je er klaar voor bent.

Neem nog een ogenblik om na te denken over jouw ervaring in dit moment.

Hoe voel je je nu?