Yoga Nidra con Sankalpa
by Eva Donat
Sesión de yoga nidra con Sankalpa para relajar y profundizar en el cuerpo, abrir se al subconsciente y aplicar el sankalpa o afirmación positiva (o propósito) para la realización personal. Adéntrate en esta técnica ancestral que te conecta con tu yo más íntimo y personal y te ayuda a alinearte con el sentido de tu vida. Puedes repetir la sesión de Yoga Nidra diariamente con la misma afirmación, propósito o Sankalpa hasta que veas que se materializa en tu vida. Que seas feliz. Namasté.
Transcripción
El Yoga Nidra es una potente técnica para profundizar en la relajación y de manera gradual nos va llevando hacia la conciencia completa de los sentidos y a un estado donde quizá podemos dejar de ver,
Oír,
Sentir,
Oler e incluso pensar.
Durante la práctica introduciremos una afirmación,
Una resolución llamada Sankalpa.
Se trata de una frase corta y positiva que habremos pensado previamente.
La repetiremos mentalmente,
La sentiremos y la visualizaremos.
Cuando repitamos esta resolución en estado de relajación,
Nuestro subconsciente estará muy receptivo y el Sankalpa penetrará en él y así se irán manifestando en nuestras vidas a través de pequeños cambios que irán configurando nuestro devenir.
Un ejemplo de Sankalpa podría ser,
Yo soy puntual en cada momento de mi vida,
O por ejemplo podemos pensar un Sankalpa que influya en las partes más profundas de nuestro ser afectando a todas las demás,
Como por ejemplo,
Mis pensamientos y mis acciones están en completa armonía,
O por ejemplo,
Soy la expresión de la completa armonía del universo.
De ti depende tu Sankalpa.
Puedes repetir Yoga Nidra diariamente con el mismo Sankalpa hasta que se haya manifestado en tu vida.
Puedes dedicar un momento a configurar tu Sankalpa y así podremos empezar a trabajar con él.
Ponte en una posición cómoda,
Sentado o sentada,
O bien en la cama si haces esta sesión de Yoga Nidra para dormir.
Si estás en posición sentada,
Acomódate para que todas las vértebras de tu columna vertebral estén bien alineadas una encima de otra,
Quizás respirando un poco para introducir espacio en cada una de ellas.
Si estás en la cama,
Puedes poner un almohadón bajo tus cervicales,
Y algunas personas se ponen bajo las rodillas algún cojín para relajarlas.
Mientras escuchas los sonidos de mi voz y de la música,
Respiras calmadamente,
Tranquilamente,
Sin prisas.
Es un buen momento para establecer tu Sankalpa.
Puedes decir interiormente tu afirmación,
Tu Sankalpa.
Es tu momento.
Puedes repetir por segunda vez tu Sankalpa.
Y puedes de nuevo repetir por tercera vez tu Sankalpa.
Respiras de nuevo y sientes tu cuerpo,
Tu cuerpo flojo.
Aflójalo un poco más.
Puedes dejar que se cierren tus ojos.
Puedes realizar una respiración profunda,
Llenando tus polmones de aire,
Llevando fuera junto con el aire,
Lentamente,
Cualquier residuo de tensión que quede en tu cuerpo.
Aceptas tu estado,
Sin juzgarte,
Y ahora,
En este estado de tranquilidad,
Mientras escuchas mi voz,
Te vas a ir adentrando en tu ser interior y vas a ir relajando tu cuerpo.
Aumentas el peso de tu cabeza.
Relajas el cuero cabelludo y dejas espacio entre cada uno de tus cabellos.
Sientes cómo se relaja tu frente y alisas el entrecejo.
Aumentas el espacio entre las dos cejas.
Relajas tus párpados.
Pesan encima de tus ojos.
Puedes relajar más y más tus ojos,
Sin forzar ningún movimiento,
Y sientes que están mucho más cómodos,
Sencillamente y tranquilamente acomodados en sus órbitas.
Quizá veas luces que se mueven o quizá no veas nada.
Así.
Muy bien.
Aumentas profundamente y sientes cómo la energía del universo inunda toda tu cabeza.
Relajas las mejillas.
Las dejas caer a ambos lados de la cara.
Sientes tu nariz.
Sientes el aire cómo entra y sale por las fosas nasales.
Seguramente el aire sale más caliente de cómo ha entrado.
Relajas tus labios.
Quitas toda tensión a tu lengua en toda su extensión.
Sientes tu barbilla y dejas caer la mandíbula inferior por su propio peso.
Relajas las orejas.
La nuca.
Aumentas profundamente y sientes cómo la energía del universo penetra en tu cabeza.
Sientes el peso de tus hombros y los aflojas.
Relajas las clavículas y sientes cómo se mueven con el fluir de la respiración.
Abres y relajas tu pecho.
Ves cómo se abre cada vez más al respirar libremente y relajar el diafragma.
Sientes tus hombros relajadamente descansando.
Ves cómo tus codos se aflojan,
Así como tus muñecas,
Así.
Muy bien.
Y ahora relajas el dedo gordo de la mano derecha,
El dedo índice de la mano derecha,
El dedo corazón de la mano derecha,
El dedo anular de la mano derecha,
El dedo meñique de la mano derecha,
El dedo meñique de la mano izquierda,
El dedo anular de la mano izquierda,
El dedo corazón de la mano izquierda,
El dedo índice de la mano izquierda,
El dedo gordo de la mano izquierda,
El dedo gordo del pie izquierdo,
El segundo dedo del pie izquierdo,
El tercer dedo del pie izquierdo,
El cuarto dedo del pie izquierdo,
El quinto dedo del pie izquierdo,
El quinto dedo del pie derecho,
El cuarto dedo del pie derecho,
El tercer dedo del pie derecho,
El segundo dedo del pie derecho,
El primer dedo del pie derecho.
Relajas tus talones,
Relajas tus empeines,
Relajas tus tobillos,
Sientes como aflojas los gemelos,
Las rodillas,
Las caderas,
La pelvis,
Los genitales,
Los órganos internos.
Relajas el diafragma para que pueda dejar espacio a que los pulmones hagan su función libremente.
Sientes como tu caja torácica,
Incluso todo tu abdomen cambia con cada inhalación y exhalación.
Relajas tu pulso,
Ahora introduces tu sancalpa de nuevo,
Una vez,
Así,
Muy bien,
Vuelves a introducir tu sancalpa una segunda vez,
Así,
Muy bien,
Y vuelves a repetir tu sancalpa una tercera vez,
Muy bien.
Tu sancalpa está alineado con los propósitos de tu vida,
Los que el universo te ha encomendado y por eso están empezando a cumplirse desde lo más profundo de tu ser.
Estás visualizando,
Escuchando y sintiendo como es estar en plena realización de tu sancalpa.
Estás visualizando,
Escuchando y sintiendo como es estar en plena realización de tu sancalpa.
Cómo te sientes,
Qué oyes,
Qué ves,
Disfrutas de esta sensación,
Siéntela,
Mírala,
Escúchala,
En este momento todo está bien en tu mundo interior,
Cedes a cualquier resistencia física o mental para poderte expresar plenamente de acuerdo con tu propósito vital,
Estás en contacto con tu energía vital,
Estás en contacto con la energía vital universal,
La vida te da muchas oportunidades para la expresión de tu ser,
Eres un ser único y necesario para este mundo,
Tu potencial es ilimitado,
Estás a salvo,
El universo guarda para ti exactamente lo que necesitas ser,
Disfrutar y aprender,
Todo está bien en tu mundo,
Te sientes a salvo,
Te sientes feliz,
Te sientes libre y tomas otra respiración profunda,
Si deseas dormir es un buen momento y si deseas activarte puede ser el mejor momento para mover los dedos de las manos,
Los dedos de los pies,
Tomar una respiración profunda moviendo los brazos hacia arriba y hacia atrás para activar tu centro,
Puedes mover tu cabeza de lado a lado,
Activar tu postura sentada y empezar a abrir tus ojos.
Namasté.
Conoce a tu maestro
4.7 (1 158)
Reseñas Recientes
Juana
February 3, 2026
Súper buena, me encanta
Ele
August 9, 2025
Me gustó mucho. Gracias, gracias, gracias 🙏🏻🙏🏻💕
Aura
March 12, 2025
Gracias me encantó 🙏🏼🫶🏼
Kokys
February 7, 2025
Muchas gracias!
Adriana
January 29, 2025
Excelente Gracias
Jesús
September 15, 2024
Inspirador y reconfortante. Muchas gracias.
Maria
July 7, 2024
Gracias
Johana
June 28, 2024
Muy buena meditación, Namaste💫
Flor
April 30, 2024
Excelente. Lo usé en la mañana y me dejó con una sensación súper agradable. Gracias
Ángela
February 26, 2024
Gracias por esta meditación me sentí relajada y bendecida. 😇🙏🏻💛
Meditaciones Relacionadas
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app