Rythme respiratoire apaisant - par Francis Gheysen

Cette méditation permet de libérer en douceur la composante parasympathique du système nerveux autonome, permettant au corps de se poser et à l’esprit de se calmer, comme l’eau se calme quand on cesse de l’agiter.

Transcript

Le rythme respiratoire apaisant,

Vous pouvez vous installer confortablement et vous connecter votre posture.

Vous pouvez ressentir le contact des deux pieds posés bien à plat sur le sol,

Le dos bien droit,

Pas trop tendu,

Les épaules qui s'ouvrent et qui retombent comme un vêtement qui tomberait d'un cintre,

Le menton penché un peu vers l'avant,

La langue qui repose sur le plancher de la bouche,

Les paupières qui restent mi-closes ou qui se referment devant les yeux par leur simple poids et sur le sommet de votre tête,

Un fil d'or qui tire légèrement vers le haut et qui vous rappelle votre intention de rester dans l'instant présent et aussi votre motivation pour méditer régulièrement,

Sachant que c'est sans doute ce que vous pouvez faire de plus utile pour vous aider et aussi pour aider les autres le cas échéant.

Vous pouvez maintenant tourner votre regard intérieur vers votre respiration,

L'endroit de votre corps où vous ressentez le mieux votre souffle,

Peut-être au niveau des narines sous forme d'un petit courant d'air quand vous inspirez puis que vous expirez,

Au niveau du thorax et de la poitrine qui se soulève et puis qui s'abaisse à chaque respiration ou encore le ventre qui se gonfle comme un ballon quand vous inspirez et qui se dégonfle quand vous expirez,

Peut-être aussi qu'avec un peu d'expérience vous pouvez ressentir tout votre corps qui respire,

Le sens où il bouge légèrement quand vous inspirez et quand vous expirez,

Essayez de vous centrer sur l'endroit de votre corps où votre respiration est la plus agréable ou à tout le moins neutre et ainsi vous pouvez rester,

Reposer dans votre présence,

Le corps bien posé et centré sur votre respiration et maintenant si vous le souhaitez pour faciliter l'installation du rythme respiratoire apaisant,

Vous pouvez compter par exemple jusque 3 ou 4 pendant l'inspiration et 4,

5 ou 6 pendant l'expiration,

Essayez de laisser s'installer le rythme qui vous paraît le plus confortable et si vous ne souhaitez pas compter,

Vous pouvez simplement avoir l'intention de prendre un peu plus de temps sur l'expiration,

De vous autoriser à prendre un peu plus de temps sur l'expiration et ceci pendant quelques cycles respiratoires,

Donc pour l'instant il n'y a rien à faire,

Nulle part où elle est,

Simplement reposez dans votre posture,

Centré sur votre respiration,

Peut-être que vous comptez ou que simplement vous prenez un peu plus de temps sur l'expiration,

Vous pourrez observer que chaque fois que le corps relâche l'air,

Et bien il peut se détendre un peu plus,

Que chaque fois que votre corps relâche l'air,

Votre esprit peut apprendre de votre corps et donc quand votre corps relâche l'air,

C'est comme si ce facteur de tension qui infiltre toutes nos pensées,

Pensées qui s'entrechoquent là-haut derrière le front,

Et bien c'est comme si ce facteur de tension pouvait s'échapper dans l'air devant vous chaque fois que votre corps relâche l'air,

Et ainsi votre corps peut commencer à se détendre et votre esprit à se calmer à son tour,

Comme l'eau se calme quand on cesse de l'agiter.

Donc en ce moment deux choses se passent,

Vous êtes centré sur votre respiration,

Connecté aux sensations de votre respiration dans votre corps,

Et en même temps peut-être que vous comptez,

Ou vous êtes bien focalisé sur le temps de l'expiration,

Et sans doute vous percevez la présence de pensées qui sont à l'arrière-plan,

Et vous apercevrez que si vous êtes en train de compter,

Et bien en fait c'est difficile de penser en même temps.

Le comptage peut nous aider au début à,

D'une part permettre à notre corps de se poser,

De ralentir,

À notre respiration de devenir apaisante,

Et aussi de laisser les pensées là-haut derrière le front aller où elles veulent,

Comme les nuages qui passeraient au-dessus d'une montagne,

Solidement posées sur le sol,

Bien enracinées.

J'inspire,

Et je suis conscient,

Consciente que j'inspire.

J'expire,

Et je suis conscient,

Consciente que j'expire.

Et peu à peu,

Bien posé dans ma respiration,

Je m'autorise à savourer cette respiration qui est la mienne,

Qui me permet de me poser,

D'être reposé dans la présence,

Prendre conscience du caractère apaisant de ma respiration.

Cette respiration qui est là,

Et qui m'accompagne tous les jours,

Et reposant toujours dans ma présence,

Je peux peut-être commencer à ressentir que mon corps devient plus lourd,

Se détend,

Il n'y a pas d'efforts à faire,

Je peux laisser tomber toute crainte d'échouer,

Aussi toute obligation de réussir,

Je peux laisser tomber toute cette pression permanente que nous pouvons ressentir dans notre vie aujourd'hui.

Laissez tomber cette obligation de réussir,

Juste reposer dans la présence,

Et connecter de l'intérieur cette sensation du rythme respiratoire apaisant,

Qui peut diffuser dans la région du thorax,

De l'abdomen,

Qui se mêle harmonieusement avec cette sensation du corps qui se pose,

Qui ralentit,

Qui est plus lourd,

Avec peut-être une sensation agréable de chaleur ici ou là.

Vous pouvez maintenant porter votre attention sur la partie inférieure de votre visage,

Tout en continuant à rester bien posé dans votre présence,

Et prendre conscience du poids de votre mâchoire inférieure.

Celle-ci pourrait descendre un peu par son simple poids,

Et permettre ainsi à votre bouche de s'entrouvrir légèrement,

Ce qui pourrait au passage,

S'il en était encore besoin,

Détendre les muscles des joues,

Si ce n'était déjà le cas.

Et vous pourriez imaginer maintenant que vous êtes avec une amie,

Un ami,

Des gens de votre famille,

Des collègues,

Des personnes que vous appréciez,

Peut-être votre animal de compagnie,

Et que les commissures de vos lèvres pourraient remonter légèrement,

Animées par une intention de sourire.

Les commissures des lèvres remontent légèrement,

Avec la possibilité d'esquisser un léger sourire,

Comme si vos yeux souriaient derrière les paupières,

Comme si tout l'intérieur de votre bouche souriait,

Comme si votre coeur souriait.

Et ainsi vous pouvez connecter l'intérieur.

Les sensations du rythme respiratoire apaisant,

Qui diffuse dans tout le corps,

Corps qui s'est détendu,

Posé.

Peut-être il y a moins de tension,

S'il y en avait.

Et enfin,

Cette intention de sourire,

Cette possibilité de sourire qui vient éclairer,

Et peut-être pourquoi pas,

Illuminer votre visage.

Et vous pouvez rester avec cette expérience encore un moment,

Jusqu'à ce que le gong retentisse.