Día 9/11: Intimidad. Reto de Meditación de 11 días

DÍA 9 · INTIMIDAD
Busca un lugar tranquilo si es posible y escucha esta meditación sentada/o y con los ojos cerrados.
Si hoy no puedes hacerlo así, simplemente escucha y vuelve a la práctica más adelante con más calma.

Esto es un reto de meditación de 11 días para volver a la presencia, al cuerpo y a la quietud mental. La constancia importa más que hacerlo perfecto!

Empezamos con meditaciones más cortas y vamos profundizando poco a poco, entrenando la capacidad de observar sin reaccionar, sostener incomodidad, soltar interferencias y habitar más espacio interno.

Puedes hacerlo seguido durante 11 días o volver a cada práctica cuando lo necesites.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos al día 9 del reto de meditación once días de presencia.

Soy Lucía Monge,

Arroba yoga con Lucía.

Y estoy contenta de acompañarte otro día más ¿Te encuentras sentado o sentado con la espalda recta en tu postura de meditación?

Puedes estar sobre tu cama,

Una silla o el suelo.

Pero es una postura que puedes sostener sin ninguna tensión Tus ojos están cerrados.

Y como siempre comenzamos llevando la atención al cuerpo ¿Cómo está tu cuerpo hoy,

Este cuerpo que es diferente de ayer y distinto a lo que será mañana?

Al peso.

Y al contacto.

Del cuerpo en general conéctate contigo aquí y ahora tomando una inhalación profunda exhala suavemente Inhala,

Esta vez coge más aire y llena tu capacidad pulmonar a tope.

Y exhala,

Exhala,

Exhala hasta quedarte sin aire en los pulmones completamente y la última la vamos a sostener Inhala por la nariz.

Inhala,

Inhala,

Inhala,

Inhala.

Incluso cuando creas que no puedes inhalar más,

Sigue inhalando.

Y cuando no puedas más.

.

.

Croquen.

Toma un poquito más de aire y un poquito más Y retenemos hoy por seis.

Cinco 4 3.

.

.

1,

2.

.

.

Uno exhala completamente sigue exhalando exhalando exhalando exhalando Intimidad suele asociarse a otras personas.

A abrirte,

A mostrarte a dejar que te vean.

Y esa intimidad Bueno,

Más cómodas,

Cómodos o menos,

Pero estamos más acostumbradas o acostumbrados a cultivarla.

Pero hay una intimidad mucho más evitada que esa ¿Qué es la intimidad contigo misma o contigo mismo?

Esa intimidad es la capacidad de estar contigo sin distraerte.

Sin corregirte y sin narrarte.

Encontrar ese espacio y esa capacidad de estar contigo sin tener que llenarlo con otras cosas.

La mayoría de personas no se conocen a sí mismas.

Y esto no es porque no hayan pensado mucho sobre sí mismas o sobre sí mismos.

Sino porque no han estado realmente presentes en su propia experiencia.

A ver ya.

Pensar en ti o pensar sobre ti.

No es intimidad.

Y analizarte tu comportamiento,

Tus pensamientos,

Tampoco es intimidad.

Incluso comprenderte.

No siempre es intimidad.

Intimidad es quedarte cuando no hay explicación ni historia que contar.

También es cuando no hay una versión mejorada de ti misma que tienes que sostener.

Y al final esto puede generar mucha mucha resistencia porque cuando estás íntimamente contigo implica dejar de escapar.

A través del hacer a través de ese ruido mental.

Incluso del crecimiento personal o del desarrollo espiritual.

Porque a veces el crecimiento también es una forma de huir elegante pero es una forma de huir Hoy realmente no vamos a reforzar nada ni tampoco vamos a trabajar la autoestima.

Hoy vamos a practicar una presencia amorosa.

Sin condiciones.

Y no es porque todo sea bonito.

Sino porque todo merece ser visto sin violencia.

Y hay que aceptar que la intimidad no es gustarte todo el tiempo.

La intimidad es no abandonarte.

Hoy ponemos el foco en entrenar esa relación básica que es quedarte contigo incluso cuando no hay nada especial ocurriendo.

Porque paradójicamente Precisamente ahí es donde empieza la verdadera confianza en ti misma o en ti mismo.

Devuelve la atención a tu cuerpo sentada o sentado en esa postura cómoda incluso aunque hayan ya comenzado a aparecer ciertas incomodidades permite que el cuerpo se asiente Y cuando piensas en tu cuerpo y llevas la atención a él,

Piensa en él no como un objeto,

Sino como una experiencia viva.

Permite que la respiración esté ocurriendo sin dirigirla Y ahora nota la cualidad de tu presente.

No es lo que sientes.

Sino cómo estás con lo que sientes Si aparece incomodidad acércate con suavidad No para arreglar esa incomodidad sino para acompañarla.

No te cuentes nada.

No expliques solamente permanece Esta es la práctica estar contigo sin exigirte ninguna experiencia concreta.

Pausa final Dos minutos.

Sigue conectado,

Conectado contigo Toma una inhalación y exhalación profundas.

Y antes de cerrar por hoy Date un instante para reconocer esa sensación de no haberte ido.

Hemos terminado hasta mañana namasté