Día 6/11: Silencio. Reto de Meditación de 11 días

DÍA 6 · SILENCIO
Busca un lugar tranquilo si es posible y escucha esta meditación sentada/o y con los ojos cerrados.
Si hoy no puedes hacerlo así, simplemente escucha y vuelve a la práctica más adelante con más calma.

Esto es un reto de meditación de 11 días para volver a la presencia, al cuerpo y a la quietud mental. La constancia importa más que hacerlo perfecto!

Empezamos con meditaciones más cortas y vamos profundizando poco a poco, entrenando la capacidad de observar sin reaccionar, sostener incomodidad, soltar interferencias y habitar más espacio interno.

Puedes hacerlo seguido durante 11 días o volver a cada práctica cuando lo necesites.

Transcript

Bienvenidas,

Bienvenidos al día 6 del reto de meditación,

11 días de presencia.

Soy luciamonge y estoy feliz de acompañarte otro día más.

Hoy marcamos el ecuador de este reto.

Hemos hecho ya cinco días y nos quedan cinco más por delante.

Enhorabuena.

Gracias por estar aquí.

Estás sentada o sentado en tu postura de meditación.

Que es una postura que ya sabes que puedes sostener sin ninguna tensión innecesaria.

Tus ojos están cerrados.

Y vas llevando la atención al cuerpo al contacto del guí cuerpo con el suelo o la superficie donde estés al peso de tu cuerpo.

Conéctate contigo aquí y ahora cuando hablamos de silencio Lo primero que piensas es en ausencia de ruido.

En que no haya sonidos,

¿no?

También en que la mente se calle.

Pero el silencio del que te voy a hablar hoy no tiene nada que ver con que todo se quede quieto Queremos pensar en el silencio,

No como ausencia de ruido.

Sino como ausencia de interferencias.

Porque puedes estar en una habitación completamente silenciosa y tener un ruido interno brutal.

Pero también puedes estar en medio de un sitio súper bullicioso y experimentar por dentro un silencio muy profundo.

¿El problema?

No es lo que suena.

Sino la problemática que tú generas con lo que suena porque estamos interfiriendo constantemente Interferimos con los pensamientos queriendo que se vayan.

Interferimos con las sensaciones cuando las queremos cambiar Interferimos con la experiencia siempre queriendo que lo que pasa sea otra cosa.

Y esa interferencia crea ruido.

Lo que finalmente es ausencia de silencio.

Entonces hoy lo que vamos a practicar no es fabricar silencio si no.

Dejar de interferir.

El silencio solo aparece cuando dejas de meter mano.

Y aquí viene algo importante y es que el silencio auténtico puede ser muy incómodo.

Porque cuando no interfieres se hace evidente todo lo que normalmente tapas el impulso a hacer el impulso a comentar internamente.

Y también a estar controlando la experiencia de vida.

En la meditación de hoy,

También al ser el ecuador de nuestro reto.

Vamos a practicar espacios más largos donde nada pasa.

Y eso para el ego espiritual para el ego espiritual es bastante frustrante.

Porque no hay ni frases bonitas ni conclusiones.

Solo estás tú siendo presente sin ninguna manipulación.

El silencio no te da nada nuevo.

Sino que te quita capas.

Te quita la necesidad de intervenir.

Y cuando eso ocurre hay algo muy fino que empieza a parecer que es una escucha profunda.

Hoy.

.

.

No busques entender.

Ni sentir nada concreto.

Hoy lo que buscamos es no estorbarnos.

Que aunque parezca poco Es un entrenamiento enorme.

Tu cuerpo está sostenido en la posición de meditación,

Sentada o sentado con la espalda erguida.

Y tu respiración es natural.

Sin cambiarla,

Sin profundizarla.

Reconéctate contigo tomándote unos momentos sintiendo el peso de tu cuerpo y su contacto con el suelo o la superficie donde estás.

Nada que cambiar ni nada que ajustar,

Tu respiración ocurre sola.

Da la atención a tu cuerpo en todo su conjunto no a un punto en concreto sino a una sensación global a partir de ahora Vamos a dejar espacios más largos de silencio.

Si aparece un pensamiento no lo sigas.

Y lo empujes estando atenta o atento desde la conciencia testigo que hemos entrenado.

Déjalo pasar.

Déjalo pasar dentro de tu campo de atención.

Nota cualquier impulso de intervenir.

Y no los sigas.

Si hay ruido interno o externo deja que esté.

Recuerda que el silencio no depende de eso.

Sigue aquí conectada o conectado contigo permanece abierta o abierto permanece presente sin dirigir nada.

Vamos con la pausa final.

Dos minutos.

Y antes de cerrar nota la cualidad el espacio interno sin ponerle nombre simplemente reconociéndolo.

Mano a mano inhalación y exhalación profunda y abre tus ojos despacio.

Hasta mañana.

Namaste