Día 5/11: Rendición. Reto de Meditación de 11 días

DÍA 4 · RENDICIÓN
Busca un lugar tranquilo si es posible y escucha esta meditación sentada/o y con los ojos cerrados.
Si hoy no puedes hacerlo así, simplemente escucha y vuelve a la práctica más adelante con más calma.

Esto es un reto de meditación de 11 días para volver a la presencia, al cuerpo y a la quietud mental. La constancia importa más que hacerlo perfecto!

Empezamos con meditaciones más cortas y vamos profundizando poco a poco, entrenando la capacidad de observar sin reaccionar, sostener incomodidad, soltar interferencias y habitar más espacio interno.

Puedes hacerlo seguido durante 11 días o volver a cada práctica cuando lo necesites.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos al día 5 del reto de meditación,

11 días de presencia.

Soy Lucia Monge,

Arroba yoga con Lucía.

Y estoy feliz de acompañarte otro día más ¿Estás sentada o sentado en tu postura de meditación?

Ya sabes que es una postura que puedes sostener sin ninguna tensión innecesaria Tus ojos están suavemente cerrados y como siempre empezamos llevando la atención al cuerpo conectándote contigo aquí y ahora ¿Cómo estás hoy?

Cómo se siente tu cuerpo hoy.

Siente el peso de tu cuerpo y el contacto contra el suelo con la superficie donde estés contra la ropa Inhalamos y exhalamos solamente por la nariz Inhalaciones largas,

Lentas,

Profundas La palabra rendición.

Suele generar algo de rechazo.

Porque las solemos asociar a perder y a dejar de intentarlo.

Pero aquí no me estoy refiriendo a esto porque rendirse en el sentido más profundo no es colapsar sino que lo que significa es dejar de empujar Y es que la mayoría del tiempo estamos empujando cualquier experiencia de la vida.

Empujando para sentirnos mejor,

Empujando para calmarnos.

Empujando para llegar a algún sitio incluso aquí y ahora cuando meditamos porque cuando meditamos buscamos una experiencia concreta,

Buscamos la profundidad.

Queremos el silencio y queremos hacerlo bien pero todo este querer,

Querer y buscar extensión.

Es muy sutil pero es constante.

Ahora rendirse no es apagar esa conciencia sino es soltar esa constante fricción interna.

Rendirse aquí significa permitir que la experiencia sea lo que tiene que ser sin expectativas y sin añadir riesgos una capa más de control.

Porque mira el cuerpo ya sabe autoregularse La respiración ya sabe respirarse.

La mente ya sabe pensar.

Y también sabe parar cuando tú no la interfieres.

El problema no es que hagas poco el problema es que haces de más.

Hoy no vamos precisamente a profundizar activamente ni tampoco vamos a mejorar nada sino que hoy me gustaría enfocarnos en rendirnos como hemos explicado el significado de la palabra a lo que ya está ocurriendo.

Para rendirse de esa manera hace falta bastante honestidad.

Porque rendirte implica dejar de sostener esa imagen de cómo tú crees que debería de ser este momento.

Implica permitir incluso el aburrimiento,

Implica permitir la dispersión y la falta de intensidad Y paradójicamente es ahí y sólo ahí donde la experiencia se vuelve real.

Hoy lo que entrenamos es la confianza básica.

Confiar en que no tienes que controlarlo todo para que algo profundo ocurra devuelves la atención a tu cuerpo tus ojos siguen cerrados Lleva la atención a tu cuerpo en conjunto y observa de nuevo cómo está tu cuerpo hoy.

Nada que corregir,

Observa si hay alguna incomodidad,

Algún dolor observa si está relajado Cualquier tipo de sensación que sientas en el cuerpo.

Sin corregir nada permite que la respiración ocurra sola.

No la sigas ni intentes controlarla observa cualquier impulso de hacer algo,

Por mínimo que sea.

Quizás ajustar tu postura profundizar la respiración o mejorar de cualquier manera esta experiencia.

Pero hoy por favor no lo sigas déjalo pasar sigue observando si aparece incomodidad Permítelo.

Se aparece calma también permite No te inclines hacia nada.

Cualquiera de las cosas que aparezcan.

Siempre son impermanentes y esta es la práctica no interferir no empujar estar con lo que hay,

Sigue presente Y antes de cerrar Nota la sensación de no estar haciendo absolutamente nada y sin embargo estar completamente presente.

Toma una inhalación y exhalación profundas.

Muy suavemente,

Con cuidado,

Despacio comienza a abrir los ojos Hemos terminado Namasté Hasta mañana