Yoga Nidra – Encuentro con una Persona Querida

La práctica de yoga Nidra se realiza tumbada. Es una relajación profunda que ayuda a recuperar la energía vital, a calmar el sistema nervioso y a mejorar la calidad de sueño. Es importante taparse con una manta, ya que la temperatura corporal baja.

Transcript

Colócate cómodamente en una esterilla,

Una alfombra,

Una manta,

Boca arriba en shavasana,

Con los brazos levemente separados del cuerpo,

Las palmas de las manos miran hacia arriba y los pies caen ligeramente hacia los lados.

Estás en una postura simétrica,

La cabeza está apoyada en un cojín,

Puedes poner otro cojín debajo de las rodillas para proteger la zona lombar y para estar en una postura de máximo confort,

Muy cómoda,

Que te permite estar inmóvil durante toda la práctica.

Recuerda tu sankalpa,

Tu propósito,

Tu visión,

Revisa si todavía te sirve o si quieres elegir otro.

Estás en una actitud abierta,

Receptiva,

Vas a disfrutar de la práctica y vas a quedar alerta.

Cintura,

Muslo derecho,

Rodilla,

Tibia,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie derecho,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Todos los dedos del pie derecho,

Toda la parte derecha de tu cuerpo,

Toda la parte derecha de tu cuerpo relajada a la vez,

Pulgar izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano izquierda,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Axila,

Costado izquierdo,

Cintura,

Muslo,

Rodilla,

Tibia,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Todos los dedos del pie izquierdo,

Toda la parte izquierda de tu cuerpo,

Toda la parte izquierda de tu cuerpo relajada a la vez,

Tus dos piernas,

Tus dos brazos,

Tu tronco,

Tu cabeza,

Todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo relajado a la vez,

Toda tu piel,

Desde las plantas de los pies hasta la coronilla,

Toda tu piel relajada,

Toda tu piel relajada,

Tus órganos internos,

Corazón,

Pulmones,

Estómago,

Hígado,

Vesícula,

Bazo,

Páncreas,

Intestinos,

Vejiga,

Riñones,

Todos tus órganos internos funcionando perfectamente a la vez,

Todos tus órganos internos funcionando perfectamente a la vez,

Ti tu zancalpa tres veces a conciencia y visualízate con el zancalpa realizado,

Empieza a contar desde el 27 hasta el 1,

Inspiro expiro 27,

Inspiro expiro 26,

Sigue a tu ritmo y si pierdes la cuenta vuelves a empezar con el 27 y si no llegas al 1 no pasa nada,

Ahora empiezas a sentirte muy pesada,

Temada una sensación de gran pesadez,

Tu cuerpo pesa mucho,

Ahora te sientes muy ligera,

Tan ligera como una pluma,

Estás levitando,

Sientes una gran ligereza,

Empiezas a notar un dolor físico en alguna parte de tu cuerpo,

Puedes traer un recuerdo de una enfermedad o de un accidente y vívelo intensamente sabiendo que solamente es un recuerdo,

Ahora sientes placer,

Una sensación muy agradable,

Muy placentera en tu cuerpo,

Puede ser por olfato,

Por tacto,

Por gusto,

Por vista o por oído,

Disfruta la sensación,

Ahora sientes tristeza,

Recuerda algún momento de tu vida triste,

Conecta con ese recuerdo y siente la tristeza,

Ahora sientes alegría,

Una gran alegría en tu cuerpo,

Quizás te ayuda un recuerdo de un momento alegre de tu vida,

Recrea ese momento,

Sientes mucha alegría,

Recuerda tu zancalpa tres veces,

Visualiza ahora la pantalla oscura delante de tus ojos cerrados,

Chidacas,

Observa lo que ves,

Movimientos de luz y sombra,

Figuras,

Solamente observa,

No intentes analizar,

Ni juzgar,

Ni cambiar nada,

Visualiza y siente las siguientes imágenes que voy nombrando,

Un niño montando en una bicicleta,

Una pirámide en el desierto,

Una pradera de amapolas,

Un paisaje de montaña nevado,

Una fuente con fruta,

Una mujer haciendo punto,

Un autobús cruzando un paisaje verde,

Una puesta de sol en el mar,

Una casa en el bosque,

El cielo estrellado,

El mar en calma,

El mar en calma,

Vuelve a mirar la pantalla oscura delante de tus ojos cerrados,

Visualízate ahora como un ser sin peso,

Estás subiendo al cielo con plena confianza,

Sabiéndote protegida en todo momento,

Disfrutas de la amplitud del espacio,

Del azul infinito,

Vas planeando con ligereza y alegría,

Estás mirando a tu alrededor y ves a lo lejos un punto que se va acercando cada vez más y más y ahora ves que es una persona,

Ahora ya la ves claramente delante de ti,

Es un ser querido,

No importa si está vivo o muerto,

Te alegras mucho,

Ahora estáis muy cerca el uno del otro y os miráis a la cara,

Deja fluir tus emociones,

Dirígete a él o a ella y dile lo que siente tu corazón,

Ahora la otra persona te dice unas palabras,

Escúchalas atentamente y guárdalas en tu corazón,

Puedes abrazar a la otra persona o tocarla,

Os despedís en paz y con calma,

Disfruta del momento,

Sabes que puedes acudir a un nuevo encuentro con esta persona en cualquier momento,

Poco a poco vas volviendo a tu cuerpo que está tumbado aquí en esta sala,

Vas cogiendo conciencia de tu postura,

Del entorno,

Del espacio y cuando sientas el impulso puedes empezar a moverte empezando por los pies y las manos,

Puedes estirar,

Desperezar y antes de levantarte te giras a tu lado derecho y te mantienes unos momentos en postura fetal,

La práctica de yoga nidra ha terminado.