Respiración Relajante

Meditación guiada con música relajante para entrar en un estado de profunda tranquilidad y calma mental. Esta meditación puede ser utilizada por las noches para conciliar el sueño y conseguir un sueño reparador.

Transcript

Vamos a empezar a dejar de lado todo lo que tuvimos que hacer para llegar a este momento,

A este lugar.

Vayan abandonando sus preocupaciones,

Sus pendientes y vamos aterrizando a este espacio,

Este ambiente en el que se encuentran en este momento.

Con su cuerpo sentado aquí en este lugar,

Todo el peso del cuerpo respirando.

Ahora vamos a llevar nuestra atención a nuestro rostro y al inhalar vamos a percibir la tensión que tuviéramos en este momento en el rostro y al exhalar liberamos toda esa tensión,

Todo ese estrés.

Una vez más inhalen,

Perciban la tensión y al exhalar liberen cada músculo de su rostro.

Ahora vamos a sus hombros,

Inhalamos y perciban la tensión,

La rigidez de esta zona y al exhalar relajen por completo sus hombros y su cuello,

Inhalen la tensión de esta zona y al exhalar liberen todos los músculos de hombros y cuello.

Vamos a hacer lo mismo con la zona del pecho,

Inhalen y perciban la tensión de esta parte y al exhalar liberen por completo la tensión,

La rigidez,

Inhalamos perciban la tensión de la zona del pecho y al exhalar liberen por completo todos los músculos del pecho.

Ahora vamos a nuestra espalda,

Vamos a inhalar y a percibir si hay tensión en esta parte del cuerpo y al exhalar liberamos toda la tensión acumulada en nuestra espalda,

Inhalamos y exhalamos hasta que la espalda quede completamente relajada.

Ahora vamos a nuestro abdomen,

Vamos a inhalar y a percibir alguna tensión que hubiera en el abdomen y al exhalar liberen toda la tensión,

Una vez más inhalamos y al exhalar liberamos cualquier tensión que sintiéramos en el abdomen.

Ahora vamos a los muslos,

Inhalen cualquier tensión que sintieran en los muslos y al exhalar liberamos por completo todos los músculos de esta parte del cuerpo,

Inhalamos tensión y exhalamos,

Liberación,

Relajamiento.

Ahora vayan a sus piernas,

Inhalen cualquier tensión que tuvieran en esta parte del cuerpo y al exhalar liberamos por completo todos los músculos de las piernas,

Inhalamos tensión y liberamos al exhalar.

Ahora vayan a sus pies y hacemos lo mismo,

Inhalen tensión y liberen todos los músculos de los pies,

Inhalamos y exhalamos relajando por completo los pies.

Ahora vamos a llevar nuestra tensión a todo el cuerpo,

Todo el cuerpo sintiendo el cuerpo y cualquier tensión que hubiera en este momento y al exhalar liberamos por completo todos los músculos del cuerpo,

Una vez más inhalamos y al exhalar nos liberamos por completo del estrés,

De la tensión,

Incluso de cualquier preocupación,

Inhalamos y exhalamos relajamiento,

Nos liberamos por completo y cuando estén listos o listas pueden abrir sus ojos.