Meditación Equilibrar La Energía con Amor Mientras Duermes

Hay ocasiones cuando tenemos problemas para dormir. Sentimos que nuestra mente se distrae, o tenemos muchos pensamientos que no podemos dejar de pensar y nos cuesta mucho trabajo concentrarnos, o tal vez tenemos un problema o una preocupación que no nos deja en paz. O tal vez tenemos mucha energía, en nuestra mente o en nuestra cabeza… todo esto es normal y totalmente natural… una manera como podemos solucionar esto es llevando toda esa energía al resto de nuestro cuerpo… hay muchas formas de hacer esto, sin embargo, hoy me gustaría practicar contigo una practica de mindfulness para equilibrar la energía con amor mientras duermes profundamente…

Esta meditación guiada te ayudará a dormir más profundamente y SANAR tu cuerpo y Alma por medio del amor. Al practicar esta meditación de mindfulness lograrás hacer que el relajamiento se vuelva una parte de tu personalidad y que sea más fácil para ti el soltar el estrés de tu vida diaria.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación para equilibrar la energía con amor Mientras duermes profundamente,

Hay ocasiones cuando tenemos problemas para dormir,

Sentimos que nuestra mente se distrae o tenemos muchos pensamientos que no podemos controlar y nos cuesta mucho trabajo concentrarnos.

O quizás tenemos un problema o una preocupación que no nos deja en paz.

También podría ser que tenemos mucha energía en nuestra mente o en nuestra cabeza.

Todo esto es normal y totalmente natural.

La manera como podemos solucionar esto es llevando toda esa energía al resto de nuestro cuerpo.

Hay muchas formas de hacer esto,

Sin embargo,

Me gustaría practicar contigo una práctica de Mindfulness para equilibrar la energía con amor mientras duermes.

Te voy a pedir que te acuestes en un lugar donde nadie te vaya a interrumpir y donde puedas estar cómodamente para dormir.

Coloca tu cuerpo en una posición cómoda para ti,

Usando una almohada,

Cobija o cualquier cosa que te ayude a dormir mejor.

Comenzamos.

Cierra tus ojos.

Siente tu cuerpo con tus piernas estiradas y tus brazos a tus lados.

Siente la temperatura del cuarto donde estás y observa.

Ahora vamos a liberar a tu cuerpo,

Tu mente y las emociones de todo eso que traes.

Te voy a pedir que respires profundo,

Lentamente y sin esfuerzo.

Muy bien.

Ahora sostén el aire unos segundos y suelta el aire.

Ahora vuelve a respirar profundo nuevamente,

Suavemente.

Sostén el aire unos segundos nuevamente y suelta el aire.

Se está preparando un descanso profundo y sanador.

Continúa respirando lentamente y con cada respiración vas a dirigir ese aire que entra a tu cuerpo a cada una de las partes de tu cuerpo.

Cada respiración,

Aún más y más.

Comenzando por tu cabeza,

Afloja tu cabeza y relaja los músculos de tu cabeza.

Siente que está tocando tu cabeza en estos momentos.

Vamos a liberar a tu cabeza todo el estrés del día.

Suelta tu cabeza y deja que se relaje aún más.

Los músculos de tu cuello,

Relaja tus hombros y siente lo que están tocando tus hombros.

Vamos a liberar a tus hombros de todo el estrés del día.

Suelta tus hombros y deja que se relajen aún más.

Tu brazo derecho y siente que está tocando tu brazo derecho.

Y relaja tu brazo izquierdo sintiendo que está tocando tu brazo izquierdo.

Vamos a liberar a tus brazos de todo el estrés del día.

Suelta tus brazos y deja que se relajen más.

Observa como tu respiración fluye sin esfuerzo.

Ahora relaja tu mano derecha y siente que está tocando tu mano derecha.

Ahora relaja tu mano izquierda y siente que está tocando tu mano izquierda.

Ahora vamos a liberar a tus dos manos de todo el estrés del día.

Suelta tus manos y deja que se relajen más.

Y ahora vámonos con tu espalda.

Relaja tu espalda y siente que está tocando tu espalda.

Vamos a liberar a tu espalda todo el estrés del día.

Suelta tu espalda y deja que tu espalda se relaje.

Siente tu estómago y tu pecho.

Baja los músculos de tu pecho y de tu estómago.

Sintiendo que está tocando tu pecho y que está tocando tu estómago.

Vamos a liberar a tu pecho y tu estómago todo el estrés del día.

Suelta tu pecho y suelta tu estómago.

Deja que se relajen aún más.

Siente cómo tu cuerpo se expande y al exhalar sientes expandiendo,

Trayendo tu cuerpo a dar respiración.

Muy bien.

Puedes sentir ahora tu pierna derecha.

Tu pierna derecha se relaja y puedes sentir que está tocando tu pierna derecha.

Tu pierna izquierda se relaja aún más y puedes sentir que está tocando tu pierna izquierda.

Muy bien.

Vamos a liberar tus dos piernas de todo el estrés del día.

Suelta tus piernas y deja que se relajen.

Vamos ahora a sentir tus pies y los dedos de tus pies.

Puedes sentir tus pies más y más y los dedos de tus pies y puedes sentir que están tocando tus pies y que están tocando los dedos de tus pies.

Vamos a liberar a tus pies y los dedos de tus pies todo el estrés del día.

Suelta tus pies y los dedos de tus pies y déjalos que descansen,

Que se relajen más.

Y te quedas así sintiendo tu cuerpo.

Sintiendo cómo se siente tu cuerpo acostado en ese lugar.

Sintiendo lo que está tocando.

Observando partes de tu cuerpo.

Se están apoyando más en el piso o en la cama.

Puedes sentir el peso de tu cuerpo siendo empujado por la gravedad hacia la cama o el piso.

Tus brazos y tus piernas se pueden sentir más y más pesadas.

Y puedes sentir diferentes partes de tu cuerpo como al relajarse y descansar se ponen más y más pesadas.

Si la gravedad te empujara cada vez más te quedas descansando mientras tu mente se relaja más y más.

Todo el control por ahora.

Dejando que el tiempo pase de una manera muy especial.

Tu energía se equilibra más y más.

Cada respiración soltando la tensión física,

La tensión emocional.

Y vamos a tomarnos unos momentos para darle las gracias a tu cuerpo por lo que ha hecho por ti el día de hoy.

Dale gracias a todo lo que has aprendido.

Todo lo que has tocado.

Los olores que pudiste oler el día de hoy.

Las cosas que pudiste ver,

Sentir,

Experimentar,

Saborear.

Abraza todo tu cuerpo y envíale un mensaje de gratitud y de amor.

Y observa como tu respiración acaricia todo tu ser.

Y te instalas en el aquí y el ahora.

En este preciso momento perfecto y eterno.

En este momento que no hay nada que hacer,

Que pensar.

Excepto la expansión y equilibrio de todo tu ser.

Ocurriendo fácilmente,

Sin resistencias.

A este momento ya puedes experimentarte más limpia.

Disfrutando de una paz interior máximamente libre y vacía de pensamientos.

Démosle gracias también a tu mente por todo lo que ha hecho por ti el día de hoy.

De gracias a ti por tu creatividad,

Ciencia,

Tus ideas.

Todo el poder crea a ti.

Le gracias a tu mente y envíale.

Y sientes como ese amor le llega a todo tu ser y a todo tu cuerpo.

Tus órganos internos se llenan de amor.

Soltando el apego a toda emoción.

Respirando y dejando que todo fluya sin esfuerzo.

Muy bien.

Y ahora simplemente respiras y dejas que cada respiración te lleve a una serenidad profunda.

Y que se expande todo tu ser.

Sintiendo el piso o la cama como se ponen más cómodas y dan menos ganas de poner atención.

Es una sensación muy bonita de bienestar que se va a ir expandiendo más y más.

Te quedas así respirando y sin esfuerzo.

Tu cuerpo te lo agradece.

Y tu mente ya está lista para descansar y recargar las baterías.

Para que al despertar te despiertes con más energía,

Con más confianza y con muchas ganas de vivir.

Estarás listo,

Lista para dar descanso.

Subtítulos por la comunidad de Amara.

Org Créditos a Amara.

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