Ofrecer y Recibir, compasión inspirada en Tonglen

Esta práctica guiada inspirada en Tonglen, invita a explorar la relación con el sufrimiento propio y de otros desde una actitud de apertura y compasión. A través del gesto de recibir con compasión y ofrecer, se observa la tendencia a cerrarse, evitar o apropiarse de la experiencia, y se introduce una forma distinta de relacionarse con ella: abierta, sin rechazo y sin necesidad de cargarla como algo “propio”.La práctica también permite explorar cómo el dar y recibir pueden ocurrir sin construir una identidad en torno a ello, favoreciendo una experiencia más fluida y menos centrada en uno mismo.
Esta práctica no sustituye apoyo psicológico o médico.
Si la experiencia se vuelve intensa, puedes abrir los ojos, volver a la respiración o detener la práctica en cualquier momento. Si estás pasando por un proceso emocional intenso o alguna situación o condición de salud consulta con un profesional de la salud antes de realizar esta práctica.

Transcript

Esta es una práctica contemplativa de nivel intermedio.

Te aconsejamos practicar en un lugar tranquilo y tener cierta experiencia previa o familiaridad con la práctica de la meditación.

Si en algún momento de la práctica tu experiencia se vuelve demasiado intensa,

Abre tus ojos o vuelve a la respiración o simplemente detén la práctica.

Si actualmente estás pasando por algún proceso difícil emocionalmente o alguna situación o condición de salud,

Es buena idea acompañarte o consultar con un profesional de la salud previamente a realizar esta práctica.

De aquí en adelante,

Y si así lo decides,

Vamos a comenzar esta práctica.

Adopta una postura cómoda,

Ya sea sentado o sentada en una silla o en el cojín de meditación.

Si te sientes cómodo o cómoda,

Cierra tus ojos o bien puedes dejarlos entreabiertos a la altura de la punta de tu nariz,

Suavizando la mirada sin fijarla.

Comienza llevando tu atención a la respiración,

Sintiendo cómo entra y sale el aire,

Sin forzar ni cambiar nada,

Ni la duración ni la intensidad de tu respiración.

Simplemente observando cómo surge tu respiración momento a momento y permite que a través de tu respiración se abra un poco más el espacio de tu experiencia,

Como si la mente se volviera un lugar más espacioso,

Más amplio.

Nota ese lugar.

Y en este lugar espacioso,

Nota cómo el cuerpo está aquí,

Claramente presente.

Siente el cuerpo,

Pero no como algo rígido,

Sino como una experiencia que va cambiando momento a momento.

Sensaciones que aparecen,

Se transforman y se mueven,

Como si el cuerpo fuera un campo vivo,

Permeable.

Imagina que es como un holograma,

Donde lo que aparece no se queda fijo.

Y en este lugar más espacioso de tu mente,

Invita a un ser querido que esté pasando por algún sufrimiento o dificultad a aparecer.

Visualízalo lo mejor que puedas,

Sin entrar en su historia personal.

Simplemente siente su presencia aquí.

Y desde un lugar cálido de tu corazón,

Conecta con una intención simple y profunda el deseo genuino de aliviar ese sufrimiento,

Y una disposición sincera a no rechazarlo o a evitarlo.

Y permite que ese sufrimiento de ese ser querido se exprese como una cualidad,

Quizás como un humo negro u oscuro.

Y ahora,

Al inhalar,

Toma ese humo oscuro con compasión,

Es decir,

Desde la intención genuina de querer aliviar ese sufrimiento,

Y recordando que tu cuerpo es como un holograma,

Un campo vivo,

Donde la experiencia no se queda fija,

Sino que va cambiando momento a momento.

Toma ese humo negro sin rechazarlo ni cerrarte.

Acompáñalo con el ritmo de tu inhalación.

No hace falta que entre en ningún lugar,

Simplemente es recibido en este espacio abierto,

En este cuerpo que está presente pero no es fijo.

Puede que,

Al abrirte de esta manera,

La experiencia pueda volverse más intensa,

Más viva.

No pasa nada,

No necesitas reducirla,

Simplemente siéntela desde la motivación genuina de que se alivie cualquier sufrimiento,

Sin cerrarte,

Sin convertirla en algo tuyo.

Nota cómo es recibir así,

Al inhalar,

Sin apropiarte,

Sin cargarlo.

Y ahora,

Al exhalar,

Y desde esa calidez de tu corazón,

Permítete entregar o ofrecer amor incondicional,

El deseo profundo de bienestar,

De felicidad.

Visualiza estas cualidades como una luz blanca o humo blanco que se irradian al compás de tu exhalación,

Sin esfuerzo,

Sin medida,

Al inhalar recibiendo este humo con compasión y al exhalar ofreciendo este humo blanco de amor incondicional y felicidad.

Ahora observa algo con más detalle,

¿cómo te relacionas con esto?

¿Aparece resistencia a recibir completamente?

¿O quizás una tendencia a apropiarte o cargar con ese sufrimiento?

Observa esos movimientos y permite recibir desde la compasión sin cerrarte,

Pero también sin apropiarte,

Sin cargar con ese sufrimiento,

Como si la experiencia pasara a través de este campo abierto,

De este cuerpo que no es fijo,

Y al exhalar ofrece sin la necesidad de ser alguien que va,

Sin construir una identidad,

Solo el gesto de ofrecer.

Observa esto,

Recibir y ofrecer,

Desde la calidez de tu corazón,

Desde esa intención genuina de recibir y de ofrecer.

¿Dónde está el límite entre tú y el otro?

¿Es algo fijo o cambia momento a momento?

Continúa practicando de esta manera,

Al inhalar tomando ese humo oscuro con compasión y al exhalar enviando amor incondicional y felicidad.

Si en algún momento la mente comienza a construir historias,

Explicaciones o relatos sobre el sufrimiento,

No hace falta seguirlos.

Puedes dejarlos pasar como si se disolvieran en el fondo.

Y volver suavemente a lo simple,

A sentir directamente,

A la inhalación recibiendo con compasión y a la exhalación ofreciendo amor incondicional y felicidad.

Ahora vuelve a la sensación del cuerpo,

Al flujo directo de dar y recibir.

Y permite que este campo se amplíe,

No solo a esta persona,

Sino a todos los seres que experimentan algún tipo de sufrimiento.

Puedes visualizar como si fuera una multitud.

Y desde este campo abierto,

Al inhalar,

Recibes este sufrimiento como humo oscuro desde la compasión,

Desde la profunda intención de aliviarlo y al exhalar ofreciendo amor incondicional.

Y el deseo de felicidad.

Permanece aquí,

Observando ese intercambio,

Ese flujo,

Como un acto de recibir y ofrecer sin necesidad de un centro fijo,

Sin necesidad de apropiarte del gesto de dar,

De ofrecer y de recibir,

Simplemente conectando con el flujo desde el corazón de recibir y ofrecer.

Descansa en esto y permite que ese flujo continúe al inhalar recibiendo y al exhalar ofreciendo.

Y poco a poco comienza a volver al cuerpo,

Notando la sensación del cuerpo,

Volviendo también a tu respiración y al espacio en el que estás.

Y cuando lo desees,

Puedes abrir los ojos.

Muchas gracias por esta práctica.