Encontrando la Calma (5 minutos)

En tiempos de crisis, el estrés crónico puede provocar ansiedad, irritabilidad, reducción de la productividad y agotamiento. Esta meditación relajante te introduce a dos herramientas para ayudarte a equilibrar tu sistema neuroendocrino: la conciencia del movimiento y la visualización. Creado por Simon Moyes en inglés, adaptado por PAZ.

Transcript

Hola mi nombre es Paz y esta es una práctica para encontrar la calma.

Comencemos por encontrar una postura en la que te sientas cómodo,

Puede ser sentado o de pie,

Caminando o acostado.

Si ya te encuentras sentado o acostado muévete un poco para encontrar mayor comodidad y mientras comenzamos permite que tus ojos miren hacia abajo como a 45 grados,

Enfocados suavemente o si lo prefieres ciérralos completamente.

Ahora fíjate cómo se siente traer a tu mente un lugar en el que sientas calma,

Puede ser un lugar que conoces como una habitación que amas o quizás un lugar en la naturaleza y también podría ser un lugar imaginario en el que te sientes seguro,

En calma y protegido.

¿Cuál es ese lugar para ti?

Y visualice ese lugar en tu mente,

Imagínalo utilizando todos tus sentidos,

Percibiendo sonidos,

Aromas,

Sabores y colores.

Y observa qué hace que este lugar sea calmo.

Presta atención a cómo se siente estar en este lugar que es protegido y seguro.

Nota cómo tu cuerpo puede relajarse en este lugar tranquilo y cuán nutritivo es sentir la simplicidad de la calma.

¿Cómo te sientes en este lugar mientras experimentas la calma?

Observa algún sentimiento de seguridad presente que está siempre disponible en cualquier momento.

Permítete a ti mismo establecerte en este sentimiento y mientras lo haces observa en tu cuerpo dónde se siente cálido y relajado.

En un momento más vamos a alejarnos de esta imagen y tomemos dos respiraciones más aquí,

Sumergidos en cómo se siente estar en este lugar tranquilo y sabiendo que este lugar está disponible para que regreses a él en cualquier momento.

Toma una inhalación profunda mientras exhalas suelta esta imagen y percibe cómo tu cuerpo está en contacto con el suelo.

Si tus ojos están cerrados ábrelo suavemente y permítete a ti mismo establecerte en el lugar en el que te encuentras ahora mismo.

Puede que quieras mover tus hombros o estirarte un poco y recuerda que cuando experimentes la necesidad de sentirte seguro y en calma puedes regresar a tu espacio tranquilo en cualquier momento.

Si te es posible tómate un momento para descansar antes de continuar con tu día.

Gracias por participar de esta práctica para encontrar la calma.

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Me ha llevado a un precioso luchar, gracias🙏