Yoga Nidra Para Relajarte Y Dormir (25 mins)

Esta práctica de Yoga Nidra de 25 minutos está creada para acompañarte suavemente hacia el descanso y preparar el cuerpo para dormir. Poco a poco, la práctica te invita a dejar de hacer, dejar de seguir y permitir que el sueño llegue a su propio ritmo. Una sesión para descansar en una sensación de sostén, seguridad y quietud.

Discovery, Sanchii, Music from #Uppbeat. License code: 1BDAYLKPEN3URXCX

Transcript

Namaste,

Te doy la bienvenida y te invito a tomar estos primeros momentos para acomodarte en tu espacio cómodo.

Haciendo pequeños ajustes para sentirte a gusto ahora mismo.

Ajustando la almohada bajo tu cabeza.

Quizá colocando una almohada debajo de las rodillas.

Cubriéndote con una manta.

Dejar caer los hombros.

Suelta las caderas y las piernas.

Permite que el cuerpo llegue exactamente a donde está ahora.

Que la superficie debajo de ti reciba todo tu peso.

Permitiéndote ser sostenida o sostenido por la superficie debajo de ti.

Nota el peso de los talones hundiéndose un poco más.

Nota el peso de las caderas.

El peso de la espalda.

Y el peso de la cabeza descansando sobre la almohada.

Siente como el cuerpo se va acomodando por sí solo.

Imaginando que la gravedad te atrae suavemente hacia abajo.

Invitándote a aflojar.

Como si el cuerpo pudiese derretirse poco a poco.

Que estás a salvo.

No se espera nada de ti.

Y no hay nada que lograr.

Este es un espacio de descanso total.

Un espacio donde todo está permitido.

Donde puedes soltar por completo.

Si en algún momento la mente se va,

Está bien.

No hace falta traerla de vuelta.

Simplemente deja que mi voz esté de fondo como una presencia suave que acompaña.

Recuerda que estás sostenido o sostenida.

Y libre de relajarte a tu propio ritmo.

Ahora llevando lentamente tu atención a la respiración.

Inhala lentamente por la nariz.

Y arriba toma un pequeño sorbo extra de aire.

Y luego exhala por la boca.

Largo y suave.

Con la exhalación imagina que sueltas un poco más de peso.

Dejando que el cuerpo se vuelva más pesado y tranquilo.

Y de nuevo inhala por la nariz.

Sosten.

Toma un segundo pequeño sorbo de aire.

Y ahora exhala con un suspiro suave por la boca.

Una última vez.

Inhala.

Un pequeño sorbo más.

Y exhala.

Ahora trae suavemente la mente en tu intención.

Una intención simple sembrada sin esfuerzo.

Repite tu propia intención con la que voy a decir ahora tres veces en tu mente.

Suavemente sintiéndola.

Me duermo con facilidad y en calma.

Y me despierto con descanso y energía.

Me duermo con facilidad y en calma.

Y me despierto con descanso y energía.

Repitiéndola ahora a tu propio ritmo.

O siguiendo una que hayas creado.

Deja que esta intención se asiente bajo la superficie de la mente como una semilla en tierra fértil.

No tienes que hacer nada con ella.

No necesitas retenerla.

Solo deja que esté ahí mientras sigues descansando y soltando.

Llevando ahora la atención al espacio entre las cejas.

Solo notando ese espacio.

Imagina que se suaviza,

Se alisa,

Se abre.

Imagina las dos mitades del cerebro como músculos densos que poco a poco se van aflojando,

Soltando.

Permite que los párpados se vuelvan pesados.

Descansando suavemente sobre los ojos,

Sin esfuerzo.

Deja que los ojos se hundan hacia adentro,

Cálidos y relajados.

Siente las mejillas,

El espacio alrededor de la boca,

La mandíbula.

Permite que la mandíbula se suelte.

No hay nada que sostener,

Nada que mantener.

Deja la lengua descansar,

Pesada y amplia en la base de la boca.

Observa la garganta aflojándose.

El cuello,

La parte detrás de la cabeza.

Permite que todo se suavice,

Como si estuviera siendo sostenido o sostenida desde atrás.

Lleva la tensión a los hombros y siente si están sosteniendo tensión,

Sin juzgar.

Con las siguientes respiraciones,

Permite que caigan suavemente,

Alejándose de las orejas,

Como si ya no tuvieran que cargar nada.

Siente los brazos descansando,

Las manos sueltas,

Los dedos relajados.

Nada que agarrar,

Nada que sostener.

Si en algún momento aparece el sueño,

Déjalo venir.

No hace falta permanecer despierto o despierta.

Solo con descansar y dejarte guiar es suficiente.

Ahora deja que la tensión se mueva a través del cuerpo,

Sin cambiar nada,

Solo notando.

Como una presencia suave y cálida que descansa donde llega.

Mano izquierda,

Mano derecha,

Índice,

Dorso,

Antebrazo derecho,

Brazo superior,

Hombro derecho.

Siente todo el lado derecho del cuerpo,

Pesado,

Cálido,

En calma.

Ahora mano izquierda,

Pulgar izquierda,

Índice,

Palma izquierda.

Dorso,

Antebrazo,

Brazo superior,

Hombro izquierdo,

Pecho izquierdo,

Cintura.

Nobillo,

Dedos del pie izquierdo.

Siente todo el lado izquierdo de tu cuerpo,

Descansando,

Sostenido.

Ahora planta del pie derecho,

Todos los dedos del pie,

Tobillo,

Pantorrilla,

Rodilla,

Pierna izquierda.

Pecho derecho,

Centro del corazón.

Descansa aquí.

Ahora lleva la tensión al cuello,

La parte de atrás del cuello,

La base del cráneo.

La cabeza entera,

El cuero cabelludo.

Siente toda la cabeza sostenida.

Siente todo el frente del cuerpo,

El rostro,

El pecho,

El vientre que sube y baja.

Las caderas,

Las piernas hasta los pies.

Deja que el frente del cuerpo se abra y descanse.

Ahora la parte de atrás,

Atrás de la cabeza,

Los hombros,

La espalda baja,

Las piernas.

Siente como todo está sostenido sin ningún esfuerzo.

Ahora siente todo el cuerpo a la vez.

De la coronilla a la cabeza hasta los pies,

Por delante y por detrás.

Un solo campo de sensaciones y energía.

El cuerpo entero respirando,

Descansando,

Con vida.

Ya no hace falta enfocarse en nada,

Nada que seguir.

Solo descansa en esta sensación de totalidad.

Deja que todo se simplifique,

El cuerpo se vuelve más suave,

Menos definido.

El cuerpo descansando en el espacio y el espacio sosteniéndolo.

Pensamientos,

Sensaciones,

Imágenes pueden aparecer y luego desaparecer.

No hace falta hacer nada con ellos.

Imagina que la noche te sostiene,

Como si flotaras en agua tibia,

Sin ningún esfuerzo.

Todo está corriendo para sostenerte.

Si el sueno llega,

Déjate llevar completamente.

Y si no,

Simplemente flota.

No hay nada que recordar,

Nada que hacer.

Solo esta sensación de estar siendo sostenido,

Sostenida.

Es algo en calma.

Respira y suelta.

Ya no hace falta escucharlo.

Deja que la noche te sostenga.