Yoga Nidra Para Balancear Los Chakras (17 mins)

En esta meditación guiada de Yoga Nidra de 17 minutos, te invito a volver suavemente hacia tu interior y reconectar con los sutiles centros de energía del cuerpo. A través de la conciencia de la respiración, el escaneo corporal y la visualización, esta práctica favorece el flujo natural de la energía y ayuda a calmar el sistema nervioso.

Cada paso está diseñado para guiarte a través de los chakras—desde la raíz hasta la coronilla. Puedes realizar esta sesión de Yoga Nidra acostado/a en un espacio tranquilo y cómodo. Ya sea que busques aliviar el estrés, mejorar el sueño, apoyar tu sanación emocional o simplemente recargar tu energía, esta práctica te ofrece un espacio de quietud y descanso profundo.

Música por: "River Flute", compuesta por Kevin MacLeod– Licenciada bajo Creative Commons: Atribución 4.0

Transcript

Hola soy Natha y te doy la bienvenida hoy en esta práctica corta y relajante de yoga nidra.

Tómate un momento para encontrar una posición cómoda para ti,

Asegurando de que tu cuerpo está completamente apoyado,

Especialmente la cabeza y el cuello.

Puedes moverte un poco,

Hacer los ajustes que necesites hasta que sientas que estés totalmente a gusto.

El yoga nidra es una práctica maravillosa con muchos beneficios.

Ayuda a dormir mejor,

Relajar el cuerpo y la mente,

Libera estrés y tensión,

Alivia la ansiedad,

Aumenta la creatividad y fortalece tanto el sistema nervioso como el inmunológico.

Con todos estos beneficios en mente comencemos estableciendo una intención o zancalpa para nuestra práctica de hoy.

Algo que normalmente surge de la intención del corazón en este momento,

Eligiendo una frase o afirmación en el presente que realmente resuene contigo.

Puede ser algo simple como estoy en paz,

Me doy permiso para descansar profundamente o estoy apoyando suavemente mi sistema nervioso.

Mira ahora un poco más dentro de ti y elige algunas palabras que te resuenen.

Repite estas palabras en silencio tres veces,

Sintiéndolas,

Encarnándolas,

Permitiendo que el significado penetre en ti.

Ahora lleva suavemente tu atención a la parte superior de la cabeza,

Tu centro de la coronilla.

Observa cualquier tensión que surja o simplemente permite que tu tensión repose ahí con suavidad.

Suavemente baja tu conciencia al espacio entre las cejas,

El centro del tercer ojo,

Continúa bajando con suavidad hasta el centro de la garganta y luego hacia el pecho,

El centro del corazón.

Observa cómo se sienten tus hombros,

Cualquier tensión o relajación presente y luego llevando la tensión poco a poco por tus brazos,

Tus codos,

Tus muñecas hasta llegar a la punta de los dedos,

Lentamente regresa por el mismo camino,

Subiendo por las manos,

Los codos,

Los brazos hasta volver al centro del corazón.

Desde allí baja la tensión una vez más hacia la zona entre las costillas,

Tu plexo solar sigue descendiendo hacia el área de tu centro pélvico y finalmente hasta tu coxis,

Tu centro raíz.

Revisa cómo se sienten tus caderas,

Tus rodillas,

Tus tobillos,

Las plantas de los pies y hasta las puntas de los dedos.

Poco a poco comienza a llevar la conciencia de nuevo hacia arriba,

Escaneando suavemente el cuerpo,

Reconociendo cada parte,

Sintiéndolo hasta que finalmente descansas en la coronilla a la cabeza.

Siente la parte superior de tu cabeza y el ritmo natural de tu respiración,

Suave y tranquilo.

Nota cómo tomas cada respiración,

La inhalación un poco más fresca y renovadora,

La exhalación un poco más caliente,

Librando tensión.

Cada inhalación una energía refrescante moviéndose a través de ti y calor con cada exhalación.

Ahora visualiza el suave color del violeta en el centro de la coronilla.

Luego baja con calma hasta el tercer ojo y visualiza un índigo profundo y pacífico.

En el centro de la garganta imagina un azul claro y tranquilo.

Al llegar al corazón visualiza un verde vibrante y reconfortante.

En el plexo solar ve un amarillo cálido y radiante.

En el centro pélvico imagina un naranja brillante y nutritivo.

Y finalmente en el centro raíz visualiza un rojo profundo y acogedor.

Ahora visualiza estos colores fluyendo suavemente hacia arriba por cada centro de energía,

Comenzando con el rojo,

Amarillo,

Verde,

Azul y finalizando en violeta.

Permite que los colores se mezclen con suavidad y poco a poco se desuelvan en una tranquilidad serena.

Permite que tu conciencia se sumerja aún más en la relajación,

Abrazando la quietud y el silencio dentro de ti.

Siente como estás descansando con suavidad en este espacio de calma y sanación.

Muchas gracias por compartir esta práctica de yoganidra conmigo.

Te deseo un sueño reparador,

Un resto del día lleno de paz.

Cuídate mucho y hasta la próxima.

Namasté