La Calma (Meditación)

Esta meditación es especial para volver al presente, sentirse en calma y volver a uno mismo.
Enfocándonos en nuestras respiraciones podemos sentir y tener conciencia plena del ahora, soltando nuestro cuerpo y nuestra mente para poder vivir en plenitud y desde la calma con atención plena en el ahora.

Transcript

Hola,

Te invito a sentarte en un espacio cómodo,

Con la espalda erguida,

Y a cerrar los ojos.

Vamos a hacer una serie de respiraciones para soltar y encontrarnos aquí,

En el presente.

Te invito a inhalar profundo por la nariz,

Y a exhalar pausado por la boca como un suspiro,

Suelta.

Inhala profundo y siente la expansión en tu cuerpo,

En tu abdomen,

En tus pulmones,

En tus costillas y en tu pecho.

Y suelta,

Suave y lento,

Liberando con la tensión plena.

¿Cómo se siente tu cuerpo al inhalar?

¿Se aparece algún pensamiento?

Obsérvalo,

Sin apego,

Y suéltalo con la siguiente exhalación.

Observa la danza que se genera en tu cuerpo al inhalar y al exhalar.

Movimiento,

Expansión y el espacio que se crea en ti,

Profundizando cada vez un poquito más.

Expandiendo cada vez un poquito más.

Y liberando cada vez un poquito más.

Inhalaciones profundas de 5,

6,

7 segundos.

Y exhalaciones pausadas de 6,

7,

8 segundos.

Soltando hasta el último suspiro,

Siempre por la nariz.

Si deseas,

Puedes inhalar,

Retener un ratito el aire unos segundos,

Y exhalar,

Soltar y volver a retener.

Observa cómo se siente tu cuerpo.

¿Qué es lo que te pide hoy día?

Con conciencia y presencia.

Observando solo tu respiración,

Lo único que puedes controlar en este momento.

Ahora vas a prestar atención a tu colonia.

Y vas a soltar y relajar desde tu cráneo y ir descendiendo de a poco.

Relaja tu frente,

Relaja tus párpados,

Relaja tus pómulos,

Suelta tu mandíbula y separa la lengua del paladar.

Relaja tu nuca,

Tu garganta.

Inhala profundo y observa cómo la energía,

El prana,

Ingresa a ti y llena toda tu cabeza de luz.

Soltando y liberando,

Relajando.

Presta atención a tus hombros,

Permite que caigan hacia el piso.

Suelta,

Suelta tus brazos,

Tu techo,

Tus costillas,

Suelta tu abdomen y relaja tus órganos internos,

Tus músculos.

Y vas a recorrer tu columna vertebral.

Desde la base de tu cabeza has a tus coxis,

Vértebra por vértebra,

Soltando hasta llegar a tus caderas.

Observalas y permítete soltarlas,

Soltando glúteos,

Soltando la piel,

Liberando.

Suelta tus piernas,

Suelta tus pantorrillas,

Tus tobillos y tus pies.

Y observa tu cuerpo,

Ligero,

Presente y al mismo tiempo fuerte,

Erguido.

Y permítete disfrutar de este momento,

Aquí y ahora.

Poco a poco vuelve a prestar atención a tu respiración,

A cómo se siente el aire que ingresa por tu nariz.

Observa tu cuerpo y siéntelo.

Y te invito a hacer una inhalación profunda y a botar el aire como un suspiro,

Soltando.

Y repítelo,

Inhala profundo y suelta como un suspiro,

Lento,

Largo,

Suave,

Soltando.

Y a tu tiempo lleva las manos hacia tu pecho,

En posición de namasté.

Y agradecete por estar aquí y ahora,

En completa presencia.

Vuelvo a ver a ti.

Namasté.

Reviews

Muy buena guía para lograr enfocar el día

Gracias Patricia por esta fabulosa práctica, suave y relajante, con tu excelente guía y dulce presencia.

Preciosa meditación. Gracias! 🙏🏻

Muchas gracias!

Hermosa meditación, Patricia.
Muchas gracias por la amabilidad de tu guía. Altamente recomendado para quien como yo, necesita parar un segundo para que su mente vuelva a la calma de su alma.

Namasté 🙏