Práctica Tonglen Sencilla

En Tonglen, no buscamos la quietud de la mente y podemos usar la práctica cuando estamos en medio de dificultades o cuando hay mucho estrés. La práctica también nos va a permitir sostener la complejidad de las situaciones en las que no podemos hacer nada y no derrotarnos, hacerlo a través de la compasión. Con Tonglen desarrollamos dos recursos fundamentales: estabilidad interior para relacionarnos con lo que es difícil, y confianza en los propios recursos internos.

Transcript

Para empezar,

Puedes estabilizarte en el ritmo de tu respiración,

Llevando la atención a cómo el aire entra y sale,

Observando cómo el cuerpo respira,

Permitiéndote sentir cómo va llegando a un estado de apertura,

Dirigiéndote a tu tiempo,

A la experiencia interior y a la quietud del cuerpo.

Si la respiración no es del todo accesible para ti,

Puedes realizar un par de respiraciones más profundas para ir conectando.

O quizás puedes empezar solamente conectando con las sensaciones de contacto del cuerpo,

Notando allí donde estés sentado o sentada,

Y acercándote a tu respiración allí donde más la sientas,

Y desde este estado de apertura y quietud,

Intenta no llevar ningún pensamiento en concreto a tu mente.

Y aunque te parezca abstracto,

Puedes empezar a inhalar la característica,

Cualidad de la insatisfacción,

De la incomodidad,

Del malestar,

Del dolor y del sufrimiento.

Puedes empezar con la siguiente inhalación.

Puede que al principio sea más como un concepto,

Pero quizás te venga a la mente alguna situación en la que se reflejen alguna de estas cualidades.

Inhala conscientemente ese sufrimiento.

En el cuerpo quizás lo percibas como una sensación de pesadez,

De tensión,

De estrechez o calor.

Quédate observando esas sensaciones que son el correlato en el cuerpo de tus pensamientos.

Y poco a poco,

Al exhalar,

Es como si pudieras aliviar ese sufrimiento,

Como si pudieras disolverlo.

Sensación de calma,

Ligereza,

Exhalando bienestar,

Sintiendo cómo estás disipando con vaporosidad,

Enviando ese bienestar hacia el origen de ese sufrimiento.

Puede ser agradable sólo visualizar que estás enviando,

Al exhalar,

La inhalación y la exhalación que tengan la misma duración si es posible.

De nuevo puedes inspirar la sensación de malestar.

Y al exhalar,

Visualiza cómo estás enviando cualidades de bienestar,

Energía,

Tranquilidad,

Salud,

Felicidad.

Enviando,

Simplemente enviando.

Puedes visualizar cómo te vas sumergiendo en el origen de ese malestar,

Como envolviéndolo con bienestar,

A cada inspiración,

A cada exhalación mayor es la calma,

La energía y el bienestar que envías.

Quédate observando en qué nivel lo vas sintiendo.

Y consciente de que el escenario más difícil para aplicar la compasión es el de la propia mente,

Te invito a que visualices un momento o una situación concreta tuya,

En la que estés sintiendo sufrimiento,

En la que hay insatisfacción,

Malestar.

Empieza inhalando al mismo tiempo que respiras esa experiencia dolorosa.

Puede ser que aparezca ansiedad,

Miedo,

Remordimiento,

Apego,

Desorientación,

Quizás dolor físico o varias de ellas a la vez.

Siente cómo las recibes al inhalar.

Acógelas desde la observación imparcial de tus sensaciones,

Emociones y pensamientos.

Aceptando lo que venga con curiosidad y sin querer cambiar nada de esa experiencia.

Comprende que hay sufrimiento.

Y cuando exhalas,

Pon la intención de cuidarte,

Como enviándote amor y compasión,

Una y otra vez,

A cada exhalación.

Como si pudieses cuidar de ti.

Observa cómo estás a cada exhalación y cómo va cambiando tu estado.

¿Qué tal son las sensaciones que experimentas si le quitas el contenido mental,

El miedo o la culpa?

Inhalando malestar y exhalando enviándote amor,

Cariño,

Claridad y ternura.

Sintiendo cómo a cada exhalación vas incrementando tu bienestar,

Tu energía,

Generando más espacio para recibir el dolor.

Como si fueras un filtro,

Como si pudieras filtrar toda insatisfacción.

Inhalando y exhalando con toda tu atención,

Como si tu vida fuera en ello.

Y ahora aplica de manera simultánea a todos los seres que están sintiendo un mal momento.

Inhalando para todos los que están en una situación difícil y exhalando enviando alivio a ese dolor.

Quizás puedas sentir que como más recibes al inhalar,

Más fuerza y energía sientes al exhalar bienestar,

Energía,

Felicidad y paz.

Como una fuente inagotable,

Todo lo mejor de ti,

Lo que más atesoras.

Mientras recibes el sufrimiento del mundo,

Puedes inhalar el dolor de todos los que sufren,

Que es como el tuyo.

Puedes ver a alguien sufriendo y mirar hacia otra parte.

Quizás porque te recuerda tu propio miedo,

Pero ello seguramente generará más resistencia y más confusión en ti.

Así que puedes hacer Tonglen.

Tonglen por todas las personas que son como tú,

Por todos aquellos que quisieran ser compasivos,

Pero tienen miedo.

Por todos aquellos que quisieran ser valientes,

Por todos aquellos que tienen coraje.

Inhala por todos los seres,

Exhala por todos los seres.

Que tengamos felicidad y que nos vaya bien,

Que nos vaya bien en la vida.

Reviews

Para todos aquellos que sufren esta es una práctica muy buena .
Muchas gracias 🙏✨️💕

Moltes Gràcies , que tinguis Bona setmana.

Salut!!!

Algo se mueve en el alma con esta práctica. Qué necesaria para estos tiempos. Gracias.

Gracias hermosa práctica
Muy profunda y comprometida

Saludos desde Buenos Aires

Gracias, 🙏🏻✨❣️

Muy sanadora Gracias

Gracias ❤️ abro mi corazón para transformar el miedo en amor. ❤️