Приветствую тебя на практике,
Которая поможет установить границы между тобой и внутренним критиком.
Возьми с собой рисунок или игрушку своего критика в руки и положи рядом с собой.
Сядь в удобное положение,
Спина по возможности прямая,
Удобное положение ног и рук.
Проверь,
Что все тело расслаблено,
Ноги не скрещены.
Когда почувствуешь,
Что готов,
Мягко прикрывай глаза.
Сделай несколько глубоких вдоха через нос и плавных выдоха через рот.
Почувствуй или представь,
Что вместе с воздухом ты выдыхаешь все напряжение,
Расслабляя каждую мышцу своего тела.
Ты вдыхаешь и с выдохом отпускаешь все то,
Что накопилось и мешает.
Все то,
Чему давно пора уйти из твоей жизни.
Неприятные ощущения,
Волнение,
Раздражение,
Нежелательные мысли и планы.
Еще раз вдох и с выдохом отпускай все прошлое и будущее.
Остаешься только ты и этот момент.
Снова вдох и выдох.
С каждым вдохом ты расслабляешься и входишь в состояние здесь и сейчас.
Еще раз плавный вдох и плавный выдох.
Продолжай дышать привычным образом.
Смысленно перенесись в место,
Где ты хочешь встретиться со своим внутренним критиком.
Это может быть место,
В котором ты чувствуешь себя в безопасности.
А может это будет тот самый старый чердак,
Где он живет.
Посмотри,
Что тебя окружает,
Что находится рядом,
А что вдалеке.
Обустройся,
Найди комфортное местечко для разговора.
Когда будешь готов,
Позови уже знакомого тебе внутреннего критика.
Смотри,
Как он приближается,
Подходит к тебе ближе и располагается на комфортном для тебя расстоянии.
Поприветствуй и скажи,
Как рад встрече.
Может ты угостишь его чем-то.
Осторожно начни задавать ему вопросы,
Пытаясь понять потребности,
Скрывающиеся за его голосом.
Начни с простого.
Нравится ли ему,
Когда все идеально?
Почему так происходит?
Ощущает ли он недоверие к тебе или другим людям?
А может ему просто скучно,
И он так развлекается,
Навязывая тебе свои мысли?
Он злится или ему хочется получить признание?
Может быть он отчаялся и просто хочет нести свой вклад?
Чего он ждет от тебя?
Какой поддержки или помощи он ждет?
После этих ответов расскажи ему о своих намерениях,
Переживаниях и выскажи свои просьбы относительно его поведения.
Что ты хочешь от него?
Поинтересуйся,
Чем ты можешь ему помочь.
Договорись о том,
Как вам лучше всего взаимодействовать,
Чтобы не вредить,
А помогать друг другу.
Ты можешь попросить его высказываться только по твоей просьбе,
Храня молчание и собирая свое мнение долго и взвешенно.
Вырази ему свои переживания.
Расскажи,
Чего ты боишься.
Проси его быть мягче и терпимее к тебе.
Как только посчитаешь,
Что ваш разговор подошел к концу и вы все друг с другом решили,
То поблагодари его за этот разговор.
Пообещай обращаться к нему за советом,
Когда находишься в сложной ситуации и тебе нужно посмотреть на нее с другой стороны.
Обними его и скажи слова почтения и любви.
Вырази свое восхищение и уважение за его беспокойство и заботу по отношению к тебе от чистого сердца.
Когда ты поймешь,
Что встреча подошла к концу,
Попрощайся.
Сделай три глубоких выдоха и вдоха и спокойно открывай глаза.
Благодарю тебя,
Что ты был со мной.
