Aliviar el Dolor Crónico (Meditación)

El dolor crónico es un problema común y se refleja de muchas maneras. La ansiedad asociada a la percepción de dolor puede empeorar aún más la salud y añade estrés. Los estudios dicen que la percepción de dolor se puede reducir con la meditación mindfulness, además de bajar nos niveles de estrés y ansiedad. Espero que esta práctica te ayude y que te lleve a un estado de relajación profunda, aliviando tu dolor.

Transcript

Estoy muy contenta de que hayas elegido esta práctica para dejar que te guíe hacia un estado muy profundo de relajación física y mental.

Asegúrate de que nadie o ningún dispositivo cercano te distraiga.

Apaga cualquier aparato o déjalo en otra habitación en silencio.

Este momento es muy importante para ti.

Por eso no es necesario que interactúes con el mundo exterior.

Colócate en una postura muy cómoda,

Con tu almohada favorita y debajo de una manta si quieres.

Puedes estar sentado o acostado,

Como te sea mejor.

Lleva ropa holgada y cómoda que no apriete la cintura para permitir una respiración completa y fácil.

Estás en un lugar muy seguro y protegido y absolutamente nada te va a distraer durante esta práctica.

Este momento es solo para ti.

Nadie te necesita.

No hay ningún sitio donde debes estar ni ningún sitio a donde tienes que ir.

Así que simplemente agradece este momento especial.

Esta oportunidad de descanso y relajación es para llenarte de bienestar de dentro hacia afuera.

Te mereces este descanso del ajetreado mundo que te rodea,

A que normalmente haces hueco para pasar tiempo con familia o amigos,

Ya que es cierto que sueles encontrar tiempo para ayudar a otros o para trabajar.

Bueno,

Este es un momento que has creado para estar contigo.

Permitir esta cita contigo mismo es permitir que las fuentes naturales de sanación y fortaleza que están dentro de ti se vuelvan completamente presentes.

Date cuenta de que cada momento que pasa es parte de tu experiencia de vida.

Este momento está aquí y es ahora,

Luego se irá y se convertirá solo en un recuerdo.

Como seres humanos tenemos una tendencia a querer que las cosas sean diferentes a como las estamos experimentando.

Pero vas a soltar ese deseo y permitir que las cosas sean exactamente como son.

No intentes cambiar nada.

Ni siquiera deseas que nada cambie durante esta práctica.

Experimenta dejarte a ti mismo ser exactamente como eres en este preciso momento.

Cualquier juicio que tengas sobre ti mismo o críticas que normalmente tengas sobre tu cuerpo o mente simplemente desvanecerán.

Esas cosas no importan nada durante esta cita que vas a tener contigo mismo.

No hay una forma correcta de sentir como tampoco hay una forma incorrecta de sentir.

Son simplemente sensaciones.

Reconoce cualquier sensación que surge en tu cuerpo en cada momento y aceptala.

Sea lo que sea lo que estás sintiendo está bien.

Muy bien.

Ahora deja que los brazos se vuelvan pesados a los lados de tu cuerpo.

Y observa lo que están sintiendo tus dedos al tacto en este momento.

Puedes sentir tus pulgares.

¿Y qué tal los dedos índice?

¿Sientes lo que están tocando?

¿Y los dedos del medio?

Y ahora siente lo que están tocando tus dedos anulares.

Y los dedos meñique.

Ahora toma conciencia de tu respiración.

Observala y no intentes cambiar nada.

Lleva la atención a tu abdomen y simplemente observa como sube y baja con tu respiración.

Tu abdomen se expande y contrae cuando respiras.

Igual que un niño pequeño cuando respira.

Esta es la forma más natural de respirar.

Ahora toma conciencia de los dedos de tus pies.

Observa cada uno de tus dedos.

¿Qué sensaciones están presentes y qué están tocando?

¿Puedes imaginar cómo tu respiración viaja hasta los dedos de los pies?

Inhala ahora y lleva el aire hasta los dedos de los pies.

Y al exhalar permite que las piernas se relajen profundamente.

Ahora imagina lo mismo con los dedos de las manos.

Inhala y siente como tu respiración llega hasta la punta de cada dedo.

Y al exhalar como los brazos se quedan muy relajados.

Fenomenal.

Vuelve a notar el leve subir y bajar de tu abdomen.

Sube y baja.

Se expande y se contrae.

Ahora utiliza tu imaginación para imaginar cómo tu respiración llega hasta la cabeza.

Llenando tu boca,

La nariz,

Ojos y oídos.

Y al exhalar tu cabeza se queda más relajada que nunca.

Inhala hasta llenar cada rinconcito de tu cerebro.

Restaurando así tu mente.

Y al exhalar tu mente se vuelve más abierta y relajada que nunca.

Muy bien.

Sean las que sean las sensaciones que tengas en este momento,

Sólo obsérvalas.

Como si fueras un observador sentado en la playa relajándose.

Contemplando el grande y poderoso océano que representas.

Sólo se puede ver la superficie de este océano.

Pero debajo están sucediendo muchas cosas y se están produciendo grandes cambios.

En este momento tu cuerpo está accediendo a sus capacidades curativas naturales y no tienes que hacer nada.

Todo lo que necesitas hacer es relajarte y observar.

Sólo observa tu océano sabiendo que todo está bien y que todo está siendo atendido.

Todo lo que el océano necesita de ti es tu amabilidad y confianza.

Muy bien.

Permítete relajarte aún más ahora.

Sintiendo el cálido sol acariciando tu piel mientras descansas en esta magnífica playa.

El sol cura y permite el crecimiento de la vida en tu cuerpo.

Siente el crecimiento de la vida en la tierra.

Siente tus pies en la arena y observa lo suave y reconfortante que es.

Quizás incluso puedas escuchar las olas rompiendo en la arena.

Aquí te sientes completamente capaz de soltar todo.

No hay deseos,

Emociones ni pensamientos.

Estás completamente presente en este momento.

Disfrutando.

Viendo tu océano y sabiendo que ni siquiera necesitas ver lo que está sucediendo debajo de la superficie.

Todo está bien en este mar que te representa.

Muy bien.

Muy bien.

Ahora empieza lentamente a tomar conciencia del espacio que te rodea en este momento.

Mueve suavemente manos y pies a tu ritmo.

Cuando te sientes preparado abre los ojos y siente gratitud hacia ti mismo por esta maravillosa experiencia que te acabas de permitir.

Reviews

EXCELENTE meditación !!
ME ENCANTÓ !!!
Muchas Gracias, Heléne

Hermosa meditación. Tu voz transmite mucha paz. Muchas Gracias por ayudarme a comenzar el día! Saludos desde Patagonia Argentina. Namaste.

Gracias ☺️. Relaja y me luego de pude moverme con más facilidad. Mil gracias 😊

Beautiful, thank you.

Excelente viaje. Muchas gracias!

Súper relajante. La disfruté mucho. Gracias!

Genial!!!

Me ayudó mucho

🌸🌿