Yoga Nidra - Liberación Profunda!
by Mars Yogi
Yoga Nidra es un estado profundo de relajación. Por medio de tu respiración y visualizaciones te conectarás en una meditación consciente. Se realiza de manera recostado. 20 min de yoga nidra equivalen a 8 horas de sueño. Los beneficios son: paz en tu mente y corazón; relajación de músculos, órganos y cada célula de tu existir; purificación de emociones y más extraordinarias experiencias. Vívelo!
Transcripción
Hola,
¿cómo estás?
Hoy vamos a realizar Yoga Nidra.
Te explico antes de iniciar lo que es Yoga Nidra y lo que necesito que tú puedas realizar en el lugar en el que te encuentras.
Yoga Nidra es un estado de relajación profundo en el cual automáticamente relajas todos tus sistemas entrando en un estado de meditación profundo,
Muy consciente y sanando.
Entonces antes de realizar Yoga Nidra encuéntrate realmente vestido cómodamente,
Que no estés nada ajustado por ningún lado y puedes recostarte en dos territorios,
Por así decir.
Uno puede ser por encima de tu cama y el otro puede ser por encima de tu mat.
Te vas a recostar por completo boca arriba,
Tus pies descalzos,
Nada que te estorbe en tu cuerpo,
Totalmente relajado.
Y te aconsejo que antes de recostarte puedas prender una vela y un incienso para que también empieces a percibir el aroma de tu espacio.
Entonces date ese tiempo y poco a poco empieza a llegar al lugar donde vas a realizar tu Yoga Nidra.
Deja caer por completo tu cuerpo,
Empieza a cerrar tus ojos,
Observar tu respiración,
Entiendo como cada parte de tu cuerpo conecta con la tierra,
Con el cielo,
Como empiezas a relajar tu cuerpo poco a poco.
Y mientras sueltas tu cuerpo y sientes que la madre tierra te sostiene,
Ligeramente empieza a dejar todo lo que ha ocurrido este día,
Soltando pensamientos,
Soltando emociones,
Soltando todo aquello que haya sucedido.
Y observa tu respiración,
Esa respiración profunda que asciende y desciende,
Como te encuentras en este día.
¿Y por qué quieres entrar en un estado profundo de relajación?
Así que empieza a sentir de nuevo tu cuerpo,
Toda la parte posterior,
Cada uno de los puntos que conectan con la tierra.
Mandando esa energía de liberación.
Y observa tu cuerpo por enfrente,
Esa conexión con el espacio.
Y manténdote en esa postura cómoda,
En esa postura recostado,
Un Shavasana.
¿Y qué intención quieres traer a tu práctica?
¿Qué quieres encontrar de ti mismo este día tan especial?
Y siéntelo en tu corazón,
Inhalando profundamente tu intención.
Y al exhalar,
Siente cómo viaja en cada rincón de tu interior.
Respirando profundamente,
Agradece este día,
Agradece este espacio,
Agradece cerrar tus ojos para encontrarte.
Y lentamente relaja cada uno de los dedos de tus pies.
Relaja tu arco,
Tu talón,
Tu empeine,
Tu tobillo.
Relaja tu pie por completo.
Suavemente tu energía asciende por tus pantorrillas,
Relajando músculos,
Huesos,
Toda tu pierna,
Tu rodilla,
Tus muslos,
Tus ingles,
Tu piel.
Sintiendo esa liberación en cada célula de tus piernas,
Tus raíces.
A medida que respiras,
Relajas tu pelvis,
Tu cadera,
Tus glúteos.
Tu abdomen,
Cada órgano de tu interior,
Relajando hígado,
Riñones,
Estómago,
Intestinos.
Relaja por completo esta hermosa área de tu cuerpo,
Dejando fluir el agua,
Conectando con el fuego.
Suavizas todo tu pecho,
Respirando libremente en tus pulmones,
Tu corazón expandido y relajado,
Sintiendo esa energía en tus costillas,
Suavemente en tu espalda,
Tu columna,
Cada vértebra,
Acariciando tus hombros,
Tus clavículas,
Tus hombros.
Deslizando por tus brazos,
Tus codos,
Tus muñecas,
Tus palmas,
Tus dedos.
Esa energía fluyendo sutilmente a través de tu piel,
Conectando con tu tráquea,
Tu cuello,
Toda tu garganta,
Tu mandíbula,
Tu paladar,
Tu boca,
Tus pómulos,
Nariz,
Ojos,
Frente,
Oídos,
Cabeza,
Cráneo.
Cada parte de ti está relajado,
Huesos,
Músculos,
Órganos,
Tu existencia.
Y cada vez que sueltas tu cuerpo a través de tu respiración,
Sientes el espacio en el que te encuentras,
Y te encuentras ligero,
Relajándote profundamente,
Percibiendo cada uno de los sonidos cercanos,
Hasta escuchar los sonidos más lejanos.
El sonido de tu presencia,
El sonido de la vida,
Y cada vez tu respiración más profunda,
Inhalando,
Exhalando,
Tu cuerpo relajado cada vez más y más,
Dejándote envolver con un manto hermoso por la madre tierra.
A medida que sueltas tus piernas,
Tu cadera,
Espalda baja,
Observa hoy a tus padres y agradeceles su existencia,
Llenándolos de luz como hoy tú te encuentras.
A medida que respiras,
Conecta con tu familia,
Con tus amistades,
Cada una de tus relaciones,
Y agradeceles sus enseñanzas,
Todo lo que han compartido.
A medida que respiras,
Honras tu presencia,
Agradeciendo donde te encuentras,
Confiando en el momento presente.
Y a medida que sigues respirando,
Sintiéndote ligero,
Traíza este momento cuando eras pequeño o pequeña.
Observe ese rostro,
Conecta con tu alma,
Y agradece profundamente,
Reconociendo todo lo que has vivido,
Cada hermoso capítulo,
Cada aprendizaje,
Cada reto.
Observe esa hermosa historia desde que eras pequeño a niño,
Adolescente,
Adulto,
Honrando la evolución de tu alma,
De tu mente.
Y observe ese hermoso reflejo de ti mismo en este instante ante un espejo,
El reflejo del rostro que eres hoy y el reflejo de cuando eras pequeño.
Júntalo en uno mismo,
Sonriéndote,
Amándote,
Agradeciéndote,
Porque gracias a lo que has vivido,
Hoy te encuentras despertando.
Y así suavemente,
Mientras observas tu rostro,
Conectas con tu corazón,
Y observas en tus pulmones,
En tu corazón,
Un hermoso árbol,
Sus ramas un color verde radiante,
Entrando destellos de luz.
Y como al observar este color y ascender tu cabeza,
Observas la belleza del cielo,
Ese color azul profundo,
Digna belleza.
Y a medida que observas,
Cierras tus ojos y te das cuenta que el universo está en ti,
Ese tercer ojo activado,
Sintiendo una felicidad radiante.
Y cuando abras tus ojos de nuevo,
Observas a la madre tierra,
Observas esos árboles,
Tus pies descalzos,
Caminando en armonía,
Escuchando los sonidos,
Observando las expresiones de la vida,
Percibiendo diferentes aromas,
Sintiéndote vivo.
Y sigues caminando hasta encontrarte en un río.
Y en este río metes tus pies,
Descalzos,
Sintiendo la frescura.
Sientes las piedras en tus pies,
Y con tus palmas,
Te agachas agarrando una de ellas.
Observas esta piedra y te enamoras de ella.
Te sientas por un momento y contemplas la belleza.
Observando esta piedra,
¿qué te va a enseñar?
Porque hoy sabes que no es un obstáculo,
Es una oportunidad.
Así que caminas por este río con tus pies descalzos,
Sintiendo esa fuerza en tus piernas,
Sintiendo cada una de estas piedras.
Y con esa piedra entre tu palma,
Agradeces estar vivo.
Porque hoy entiendes y sientes quién eres.
Así que honrando la belleza de la madre tierra,
Regresas a tu camino,
Llevándote ese mensaje en tu corazón.
La piedra la guardas en uno de tus bolsillos y sigues caminando en armonía,
Observando las aves,
Observando la vida,
Agradeciendo este instante.
Y así suavemente entras a una cabaña,
Sintiendo el abrazo,
Sintiendo el calor.
Disfrutas de observar ese fuego en una chimenea.
Disfrutas de arroparte y agradecer este instante.
Y tan solo en ese momento,
Cierras tus ojos y agradeces tu vida,
Visualizando cada uno de los seres que amas y te aman.
Y agradeces que cada uno de ellos se encuentran bien.
Y así suavemente te arropas,
Dejándote caer al lado de esta chimenea,
Recostado por completo,
Sintiendo esa luz en tu rostro,
El calor en tu piel,
La tierra que te sostiene.
Respiras suavemente,
Respiras profundamente,
Respiras libremente.
Y esta luz hermosa,
La luz de la chimenea,
La luz del espacio,
La luz de la luna,
Acaricia tu rostro,
Deslizando suavemente sobre tu cabeza,
Tus ojos,
Tu boca,
Tu cuello,
Tus hombros,
Tu pecho,
Tus brazos,
Tu espalda,
Tu abdomen,
Tu pelvis,
Tus glúteos,
Tus muslos,
Tus rodillas,
Tus piernas,
Tus pies,
Percibiendo tu existencia en este espacio,
Como te encuentras en este momento,
Tu respiración profunda,
Tu cuerpo relajado.
Y así suavemente empiezas a mover los dedos de tus pies,
Empiezas a mover tus pies un poco más,
Mueves los dedos de tus manos,
Empiezas a girar tus muñecas,
Respira profundamente,
Respira,
Y empiezas a mover un poco más tu cuerpo,
Escuchándote,
Honrándote,
Amándote.
Llevas tus brazos hacia atrás,
Estirándote por completo,
Respirando lo más profundo,
Sintiendo esa energía vital en tu cuerpo,
Y soltando,
Relajando.
Poco a poco llevas tus rodillas hacia tu pecho,
Y te abrazas,
Besiéndote de lado a lado,
Dándole ese masaje a tu espalda baja,
Y agradeciendo hoy este abrazo,
Porque hoy te abrazas a ti,
En gratitud,
En amor,
En luz,
Estás bien,
Siempre lo has estado.
Así que vuelve a estirar tus piernas,
Dejando caer tu cuerpo por completo,
Respirando profundamente,
Y visualizando tu intención,
Agradeciéndola,
Y dejando que esta intención fluya en todo tu cuerpo,
Por dentro,
Por fuera,
A decir todo.
Sigue observando tu respiración,
Sigue manteniendo esa pausa en tu vida,
Y síguete relajando profundamente,
Inhala la luz,
Exhala,
Proyectala,
Inhala el amor,
Exhala y siéntelo,
Inhala tu vida,
Exhala y vívela.
Agradece este día,
Agradece tu cuerpo como tu templo,
Agradece tu mente como tu guía,
Agradece tu alma por ser quien eres,
Y que siempre tu luz te lleve por el camino correcto.
Yoga Nidra es un estado profundo de relajación,
Es una meditación.
Tan solo este instante,
Tan solo 20 minutos de un Yoga Nidra,
Equivalen a 8 horas de sueño.
Y recuerda que aunque cierres tus ojos,
No estás dormido,
Estás despierto porque observas tu interior.
Vive en paz,
Vive en gratitud y hoy despierta.
Namaste.
Conoce a tu maestro
4.7 (565)
Reseñas Recientes
Diego
October 30, 2025
Genial yoga nidra
Cecilia
October 21, 2025
Muy bien
Patricia
October 1, 2025
Genial
Marigel
July 10, 2025
La escuché dos veces u no conseguí mantenerme consciente: las 2 veces y no vonséui mantén mantenerme deporte ninguna: me duermo sin querer.
Luciano
April 11, 2025
Hermosa meditación, namaste 🙏
Mar
March 14, 2025
He llorado tanto ha sido un reencuentro conmigo misma. Gracias gracias gracias 🙏
Daniel
March 6, 2025
Gracias. Excelente meditación
Anaí
April 3, 2024
Muy grata experiencia mi primera vez
Andrea
December 3, 2023
Namaste
Silvana
November 25, 2023
Bellísima, gracias
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