Para Tiempos Difíciles (Meditación)

Muchas veces sentimos con gran angustia que se nos va de las manos el control que mantenemos sobre lo que nos rodea. La reacción más común es querer recuperar de inmediato el control: haciendo, pensando, intentando una y otra vez…
En este Rincón de Serenidad, te invito a probar una nueva alternativa para sobrellevar los momentos difíciles con menos agotamiento y más paz.

Transcript

Hola,

Bienvenido a Rincón de Serenidad.

Yo soy Mariana García Quintana y hoy quiero compartir contigo un tiempo de meditación para momentos difíciles.

Para ello te voy a pedir que te sientes ya sea en el piso,

Sobre un cojín o una manta que te permita elevar tu columna para que esté derecha.

También puede ser recargado en una pared o en una silla.

La idea es que puedas mantener tu columna erguida.

Visualiza tu columna,

Hasta tus cervicales en el cuello.

Deja caer levemente la barbilla hacia abajo.

Deja caer tus hombros.

Coloca tus manos sobre tus rodillas viendo hacia abajo,

Con la intención de estar sentado o sentada,

Simple y sencillamente.

Comienza a inhalar por tu nariz,

Llevando tu aire primero a la parte alta de tu espalda,

Y a tu pecho,

Y exhala.

Sin forzar,

Imagina que el aire tiene una textura de persiopelo y se desliza entre tus fosas nasales.

Llena tu pecho,

Tu espalda y tus hombros,

Y sale.

Y poco a poco,

En cada inhalación,

Este aire va pudiendo llegar más abajo,

Al inicio de tu abdomen,

A tu espalda media,

A la zona de tu ombligo,

Tu espalda baja y tus caderas.

Deja que vaya sucediendo de manera natural,

Esta caricia del persiopelo que entra por tus fosas nasales y recorre tu tórax,

Tu espalda,

En inhalación y exhalación.

No trates de controlar,

Simple y sencillamente deja que suceda.

En temporadas difíciles,

Muchas veces comenzamos a buscar desesperadamente qué hacer,

Qué pensar,

De dónde agarrarnos,

Con tal de evitar ser llevados por una corriente que percibimos muy amenazante.

Sin embargo,

Todos esos movimientos pueden hacer que nos hundamos,

Porque no descansamos,

Porque no podemos parar.

Así que hoy te invito a que dejes que suceda lo que tenga que suceder en esta meditación.

Lo único que necesitas hacer es sentarte,

Sin esperar nada de ti,

Ningún resultado,

Simple y sencillamente poner tu intención en estar aquí,

Ahora,

Sentada o sentada,

Dejando que tu respiración fluya,

Dejando que suceda lo que tenga que suceder en tu cuerpo y en tu mente,

Con la única intención de que el aire entre y salga de ti,

De tener esta posición que te indiqué con tu cuerpo.

Si comienzas a sentir necesidad de moverte,

Te invito a que hagas este sonido,

Buscando una vibración interna.

El sonido es y vuelve a tu estado de estar sentado o sentada,

Sin esperar nada,

Sin querer lograr nada.

Hay situaciones en la vida que no podemos gobernar y nos puede dar miedo imaginarnos a la deriva,

Soltar.

Sin embargo,

Necesitamos aceptar,

Necesitamos darnos momentos para sentarnos y observar,

Dejarnos llevar por lo que sucede,

Conscientes de que hay cosas en las que no podemos influir.

En palabras del antiguo filósofo griego Heráclito,

Todo fluye y nada dura,

Todo cede y nada permanece.

Internarnos en el mundo desconocido,

De no controlar,

De solo sentarnos a observar,

Es la manera de encontrar la paz interior,

Cuando el flujo de nuestra vida cambia,

Conscientes de que este cambio,

Este tiempo difícil,

Tampoco es permanente.

Acepta,

Siéntate y observa,

Suelta el control y déjate llevar,

Deja que suceda y confía en el cambio.

Yo te agradezco que me hayas escuchado y espero nos encontremos de nuevo en otro rincón de serenidad.

Yo soy Mariana García Quintana y esto es De Mi Para Ti Para Nosotros.

Reviews

Muchas gracias , me encantó la meditación

Totalmente relajante y alentador. Gracias, gracias, gracias.

Muchas gracias por esta profunda meditación para soltar y fluir con los cambios continuos de la vida 🙏

Me encanta tu tono de voz, gracias gracias ☺️

Gracias

Espectacular su guía, palabras y sonorizacion

Gracias

Me encantaron el tono de voz y el sonido de los cuencos. También el contenido.

Me ha encantado, el modo de guiar, comunicar y transmitir… el sonido e indicaciones dadas y el tono de la voz… perfecto! Muchas gracias 🙏🏻

🙌🏼🙌🏼🙌🏼

Excelente, muchas gracias! Me siento más calmada después de esta meditación

Gracias..

Genial