Meditación Tonglen (Compasión con Tambor)

Meditación Tonglen ("enviar y recibir" en tibetano). Una de las meditaciones más practicadas en el budismo tibetano es la práctica de tonglen. La práctica es parte constitutiva de lo que hace a un bodhisattva en el budismo mahayana y enseña "a desarrollar una actitud psicológica de intercambiarse por los otros", este es el heroico orgullo del sendero del bodhisattva, en el que se asume tomar el dolor y el sufrimiento de los demás para purificarlo.

Transcript

Vamos a realizar una meditación basada en la compasión.

La compasión es el acto más hermoso que podemos tener hacia nosotros mismos y hacia nuestros hermanos.

Este tipo de meditación llamada Tolkien se basa especialmente en la respiración.

Para ello vamos a realizarla en tres pasos.

Primero nos vamos a conectar a ese ser divino,

Espiritual,

Al cual tengamos una fe y confianza para colocarnos bajo su cobijo y encontrarnos con su energía.

Un segundo paso donde vamos a trabajar la respiración,

Pero la respiración esta vez será diferente.

Al inhalar,

Inhalaremos la tristeza,

El dolor,

Que pudiésemos compartir con otros seres para que dentro de nosotros,

A través de la fuerza de la conexión con este guía y nuestra luz interior,

Se transforme en amor,

En compasión.

Y luego,

Al exhalar,

Expulsar la alegría,

El amor,

La compasión y todo aquello que nace de nosotros para liberar el dolor y la angustia.

No solamente de nuestros miedos y bloqueos interiores,

Sino también de los miedos,

De los bloqueos,

Del dolor y el sufrimiento que nos rodea a estos seres queridos o a estos seres que ya están moribundos y tienen miedo al encuentro de la muerte.

Y en una tercera y última fase,

El agradecimiento y la bendición para que a través de nosotros se haya hecho un poco de luz y de amor en nuestro entorno.

Comencemos pues a invocar esa guía,

Ese ser divino en que confiamos y amamos.

Vamos a visualizar cómo se presenta delante nuestro.

Primero,

Vamos a unir mi mente,

Nuestra mente,

A su esencia.

Creamos un lazo desde nuestro corazón a su corazón y sentimos cómo nuestras energías se funden y se unen.

Sentimos su bendición y su amor.

Ahora mismo somos uno con él.

Vamos a centrarnos en nuestra respiración,

Cómo entra y sale el aire de nuestros pulmones,

El aire cálido que entra,

El aire cálido que sale.

Estamos sintiendo cómo a través de esta respiración empezamos a relajar nuestro cuerpo,

El vaivén de la entrada de aire,

De su oxigenación y la salida va expandiéndose por todo nuestro cuerpo.

Sentimos cómo el aire recorre todos nuestros órganos llevando el oxígeno a través de la sangre.

Cómo respiramos las células de nuestras piernas,

De nuestros brazos.

Cómo va relajándose nuestra tensión y cómo vamos entrando en una calma.

Nuestro cuerpo,

Calmado y relajado,

Sintonizado con el corazón de nuestro guía,

Empieza a crecer de luz desde nuestro interior.

Esa luz que habita en nosotros y que ahora empieza a expandirse.

Visualizamos delante nuestra el problema que nos angustia o ese ser al cual queremos enviar luz de amor,

Que queremos compartir su dolor,

Su temor.

O ese hermano moribundo que en las puertas,

El antesal a la muerte,

Queremos compartir con él para que sea un tránsito,

En calma,

En amor,

Un proceso de liberación.

Sentimos en nuestro cuerpo ese sufrimiento y lo inhalamos en un acto de compasión y compartición.

Sentimos cómo penetra fuertemente en nosotros y cómo la luz que habita lo envuelve,

Lo arropa,

Lo transmuta y cómo expulsamos el aire lleno de amor,

De compasión,

De libertad,

De alegría hacia este ser,

A este dolor,

Hacia este sufrimiento que ahora mismo estamos compartiendo.

Vamos a repartir el ejercicio de inhalar el dolor,

El pesar,

La tristeza,

Transformarlo,

Transmutarlo dentro de nosotros con la luz que habita y expulsar alegría,

Amor,

Esperanza,

Confianza,

Paciencia.

Vamos a centrarnos en la respiración,

Vamos a absorber,

A compartir el sufrimiento y a expandir en la exhalación un soplo de amor,

De confianza.

Lo repetiremos tantas veces como sea preciso.

Inhalamos sufrimiento,

Exhalamos esperanza,

Inhalamos dudas,

Exhalamos confianza,

Inhalamos el miedo y exhalamos el valor,

Inhalamos la tristeza y exhalamos la alegría,

Inhalamos la ira y exhalamos la calma,

Inhalamos el odio y exhalamos el amor,

Inhalamos la intolerancia y exhalamos la tolerancia,

Inhalamos la muerte y exhalamos la vida.

Damos las gracias.

Las gracias a los guías,

A ese ser divino que ha estado conectado conmigo para ayudarme a transmutar el dolor y compartir el amor.

Damos las gracias a todos los seres sintientes que comparten este dolor conmigo para aprender a sentir la compasión.

Empiezo a inundarme de la gratitud hacia mí mismo,

Hacia mi guía y hacia los seres que me acompañaron y volviéndome a centrar en mi respiración,

Solo en mi respiración.

Empiezo a regresar aquí y a la hora agradeciendo,

Solo agradeciendo,

Que el amor esté en mi mente,

En mis pensamientos,

Que el amor esté en mis palabras,

Que el amor esté en mis actos para tener unos actos puros,

Unas palabras limpias y unos buenos pensamientos,

Libres,

Libres de juicios,

Libres de comparaciones.

Gracias,

Gracias.

Reviews

En general buena pero el tambor arritmico me producía una especie de incomodidad, no se si ese es el objetivo.

Muchísimas gracias por esta propuesta; la mezcla de chamanismo con el tambor suave y meditación tibetana de Tonglen ha sido un acierto. Pensaba que me iba a desconcentrar el tambor porque no suelo meditar con él pero me encantó y tu guía fue muy buena y original añadiendo la conexión con la divinidad. Gracias María