Yoga para Muy Principiantes - Conexión con la Tierra

Soy Miriam y hoy quiero invitarte a una práctica de yoga que estará orientada para personas que nunca habéis hecho yoga pero voy un poco más allá,

Personas que realmente nunca habéis tenido o hecho alguna actividad física al menos de manera regular o que lleváis muchísimo tiempo sin hacer actividad física,

Es decir,

Algo que tenga que ver con la movilización del cuerpo,

Hacer ciertas posturas,

Ejercicios y demás.

De todas maneras no te asustes,

Es normal hay muchísimas personas en el mundo que por la forma de vida,

Por situaciones diferentes,

Pues nunca se han detenido a practicar yoga.

Hoy quiero que sea como el primer día por lo que me gustaría compartir contigo la base absoluta que de lo que es la práctica de yoga y cualquier otra actividad.

Por supuesto toda persona que si practiquéis alguna actividad,

Ya sea yoga o cualquier otra cosa,

Estáis más que invitadas a esta práctica que tendrá una duración aproximada de unos 15 minutos para que puedas integrarla fácilmente en tu vida.

Tengo que decirte,

Yo te estoy hablando de actividad física porque lo que vamos a practicar es jatayoga.

Jatayoga se practica con el cuerpo,

Es un tipo de vía de yoga,

Hay diferentes vías que tiene que ver con la movilidad física.

Esto quiere decir que la importancia está en un pilar que es la conciencia,

El darte cuenta.

Todo lo demás queda en un plano totalmente secundario.

Queda secundario si haces bien,

Entre comillas,

O mal,

Entre comillas también una postura.

Queda totalmente secundario si te paras,

Si descansas o si continúas.

Bueno aquí te presento a Koki,

Irás viendo a mis gatitos por aquí pulular.

Así que lo que sí te pido es que te prepares para la práctica,

Para este primer día de tu práctica de yoga.

Aquí al fondo tengo colocada mi esterilla de yoga que es anti deslizante.

Yo utilizo un bolster que es esta cosita de aquí,

Este rulo de aquí,

Porque estoy más cómoda sentada ahí.

Esto va a ser importante,

Ahora te lo iré explicando.

Usa todos los elementos que a ti te favorezcan la comodidad,

Desde la pared hasta el bolster o mantas o incluso una silla.

Nuestra práctica de hoy va a ir orientada en conectar con lo más básico que tenemos a la hora de movilizar el cuerpo,

Que es la tierra.

Así que hoy vamos a poner nuestra atención en cómo se conecta mi cuerpo,

Se comunica mi cuerpo con la tierra,

Qué posiciones puedo tener en la tierra.

Bien,

Prepárate que nos ponemos de pie para empezar.

Y tú te dirás,

Ahora que estoy aquí,

Aparto un poco las cosas,

Que bueno,

Que ya estamos en contacto con la tierra,

¿verdad?

Estamos sobre el planeta,

Andamos sobre la tierra,

Sobre el suelo o el piso,

Pero ¿de verdad tú te comunicas con la tierra?

Lo primero que quiero que hagas es,

Como yo,

Que te quites los zapatos,

Que te quites los calcetines,

Que entres en contacto con,

Pues eso,

Con tu esterilla o con lo que estés usando ahora mismo.

Y vamos a sentir la pisada,

No importa cómo sea tu pisada.

Vamos a caminar por la esterilla,

Por ejemplo,

Sintiendo la textura de la esterilla,

Los pasos.

Podríamos,

Por ejemplo,

Ver cómo doy el paso,

Notar la tierra bajo mis pies.

No tienes que provocar nada ni hacer nada,

No tienes que hacer una pisada determinada,

Sólo reconoce tus pasos.

Y ahora,

Ve observando cómo se apoya el pie en la tierra,

Qué parte se está tocando la tierra,

Si hay alguna parte del pie que no toca la tierra,

Cómo se siente.

Observa.

Si quieres,

Puedes detenerte,

Ponte cómoda,

Ponte cómodo,

Detente bien y nota los pies sobre la tierra.

Puedes balancear un poco el cuerpo si te apetece o quedarte quieta,

Quieto.

Y voy a conectar,

La tierra va a ser nuestro mayor soporte y cuando yo conecto con la tierra,

Puedo empezar a entender partes de mí misma,

De mí mismo.

La tierra tiene el poder de calmar y crear presencia.

Cuando nos ponemos de pie,

En la práctica de yoga,

Los pies,

Valga la redundancia,

Son nuestro soporte y pueden ir,

Por ejemplo,

Aquí,

En la postura de la montaña.

Un punto importante que quiero explicarte ahora es que yo te diré,

Te hablaré sobre alineaciones,

Pero todo esto es absolutamente relativo,

Son simplemente generalidades.

¿Por qué?

Porque a lo mejor algo que yo te indique,

Como voy a hacer ahora,

Puede que a ti no te resulte óptimo,

Por tu fisionomía,

Por tus historias,

Por el momento en el que estás.

Así que tómalo como una sugerencia que te hago.

Normalmente se indica que los pies estén alineados con rodillas,

Con caderas.

Bien,

Para ponértelo sencillo,

Que la punta de los pies,

Las dos miren hacia el frente,

Como una línea hacia el frente,

Que no quede hacia los lados,

Ni tampoco hacia adentro,

Hacia el frente,

Para que así podamos tener todo alineado,

Como se suele decir,

Que es lo óptimo.

Pero insisto,

Quizás para ti sea otra cosa.

Bien,

De aquí vamos a separar un poco las piernas,

Porque también trabajaremos con piernas abiertas y vemos cómo van los pies,

Cómo me siento yo.

De aquí,

El resto del cuerpo,

¿cómo se puede posicionar para yo sentir que tengo alineación?

Es decir,

Que estoy recta,

Recto,

Que no se me arquea la espalda o,

Al contrario,

Que no se me curva,

Que los brazos no me vienen hacia adelante ni hacia atrás,

Sino que están aquí,

Pero sólo vívelo,

Siéntelo.

Bien,

Vamos a volver a recoger las piernas.

Hemos tocado la tierra con los pies.

Tendremos que tocar con todo el cuerpo la tierra,

Así que vamos a ir a tocarla con las manos.

Ahora nos vamos a agachar.

Puede que necesites ayuda de pared,

Cualquier cosa,

Haz lo que tú necesites para poder irte a la tierra.

Podríamos bajar,

Por ejemplo,

Una forma de bajar sería intinar la espalda,

Llevar un pie un poco hacia atrás,

Voy poniendo una mano,

La otra,

Fíjate que la apoyo en la pierna,

Y voy a bajar.

Puede que a ti te parezca esto obvio y sencillo,

Pero no todo el mundo tenemos las mismas capacidades,

Así que tú simplemente quiero que toques la tierra con las manos.

Entonces,

Mi primera propuesta es cuadrupedia de rodillas.

¿Qué tal aquí?

Si toco la tierra,

Claro,

Aquí están las rodillas también tocando la tierra,

No sólo las manos.

Podrías usar una manta o cualquier cosa si tienes molestias de rodillas.

Y como estamos aquí,

Vamos a sentir la tierra en las manos,

Igual que con los pies,

Como nos comunicamos con la tierra.

Date el tiempo que necesites,

¿de acuerdo?

Puede que te canses y quieras parar,

O puede que no,

Que quieras seguir explorando.

Por ejemplo,

Esta es una posición ideal para trabajar un poco cómo arqueas la columna y al exhalar cómo curvas.

Inspiras y exhala,

Y fíjate si en las manos ocurre algo,

Si cambia alguna sensación o no,

No percibo nada en especial.

Y tras regalarnos estos movimientos,

Que son geniales,

Vamos a continuar explorando la tierra.

Podríamos sentarnos.

Vamos a buscar cómo nos sentamos desde aquí.

La siguiente postura,

Yo me he sentado así de lado porque me ha apetecido hacerlo así,

Pero tú lo puedes hacer como quieras.

La siguiente postura es la sedente.

Aquí,

Esto para las personas que nos hemos criado en el mundo occidental,

Que estamos acostumbradas al uso de sillas y otros elementos,

Que hemos perdido el contacto con el suelo,

Puede que esto te resulte muy difícil,

Que se te cargue la espalda,

Que no consigas mantener la espalda recta.

Entonces,

Ante esto,

Utiliza de nuevo todos los mecanismos,

Todas las ayudas que a ti te permitan estar sentada,

Sentado.

Puedes sentarte con las piernas estiradas,

Como estoy yo,

O puedes cruzar las piernas.

Te podría pasar esto.

Aquí,

Entonces,

Podríamos utilizar un cojín,

Un bólster o simplemente apoyarnos en la pared.

Me vengo para atrás y tengo apoyo de pared y aquí puedo estirar una pierna.

No importa,

Hoy es el contacto con la tierra.

Hoy vamos a trabajar ese contacto.

Entonces,

Yo me voy a sentar así,

Elijo cruzar mis piernas desde aquí.

Vamos a ver qué se apoya.

Para que la espalda esté ligera,

No se sobrecargue,

Será importante sentir bien los apoyos en posición sedente.

¿Qué tengo que sentir que está en contacto con la tierra?

La mayor parte de las piernas y de los muslos es deseable.

Que las rodillas estén lo más cerca posible.

Podrías usar mantas,

Cojines,

Pero sobre todo que la cadera esté bien posicionada.

En la cadera,

Si tú levantas un glúteo,

Conocerás,

Te darás cuenta,

Habrá personas que nos cueste más localizarlos,

Localizarlo,

Otras personas que no,

Que hay como dos huesos que se llaman isquiones.

Si te imaginas una pelvis humana,

Pues los huesos de abajo,

Los isquiones.

Entonces,

Desde aquí,

Esto es lo que yo tengo que sentar en el suelo.

De manera que mi hueso sacro,

Que está aquí detrás,

Que es esa parte final de la columna vertebral,

Que tiene más o menos como una forma de triángulo,

Ese hueso no toca el suelo.

Suele ser bastante habitual que cuando no tenemos tanta flexibilidad,

Pues me pase esto.

Que yo no puedo ir más arriba,

Que estoy apoyándome con el sacro.

¿Cómo lo soluciono?

Pues utilizando,

Por ejemplo,

Mantas,

Cojines,

Cualquier elemento que se te ocurra en casa.

Puede ser súper original.

Puedo usar la pared para que me ayude a sostener mi espalda o puedo usar esto,

Que me va a levantar la espalda.

Por el momento,

Yo voy a soltar.

Una vez que has elegido tu postura,

Nota el suelo.

Te vuelvo a insistir que puedes estar apoyada,

Apoyado en la pared.

Sobre todo al principio,

Porque si nunca te has sentado en el suelo,

Seguramente los músculos principales de tu espalda,

Que son los que nos sostienen en posturas sedentes,

Por ejemplo,

Estén débiles.

Y eso va a implicar que te duela la espalda,

Que se hunda.

Entonces,

No tengas miedo de usar la pared.

Aunque yo no la use,

Por favor,

Te invito a que tú sí la uses,

Si lo necesitas.

Entonces,

Fíjate cómo es el contacto con el suelo.

Fíjate que cuanto más nos vamos al suelo,

Más calma sentimos.

El suelo es de tranquilidad,

Te calma.

Vas ahí notando el suelo,

Puedes tocar con tus manos.

Podemos cambiar la postura.

Puedo ver qué tal si estoy aquí,

Qué tal si estiro las piernas y me apoyo aquí detrás.

Qué maravillosa es la tierra,

El suelo.

Cómo se está comunicando conmigo.

Imagínate un diálogo que tuvieras ahora mismo con la tierra.

¿Qué está diciendo la tierra?

¿Hay algún mensaje que te envía?

¿Qué sensaciones te da?

Si quieres,

Puedes compartir conmigo en comentarios tus sensaciones.

Bien,

Vamos a seguir explorando la tierra.

Vamos a ver cómo nos podemos tumbar en la tierra.

Hay muchas maneras de ir hacia la tierra.

Yo te voy a proponer,

Como es la primera vez,

Te voy a proponer que vayamos poco a poco hacia atrás usando las manos.

Vamos a ir con el contacto.

Fíjate que yo estoy apoyando los antebrazos,

¿de acuerdo?

Me quedo un momento aquí y redondeando un poco la espalda voy a seguir yendo hacia la tierra para poder tumbarme.

Al principio puedo poner planta a planta en el suelo,

Sobre todo si tengo historias propias en la zona lumbar,

Me molesta la espalda.

Bueno,

Aquí viene Coqui a visitarnos.

Bien,

Y vamos a sentir el suelo debajo de nosotros.

¿Cómo se siente?

¿Qué me transmite el suelo?

¿Qué sensaciones me produce?

¿Puedo sentir algo más?

Si tú te encuentras bien,

Si notas que tu espalda está cómoda,

Tu cabeza está cómoda,

Podrías estirar las piernas para estar en Shavasana,

La postura del cadáver.

Si no te encuentras cómoda,

Cómodo,

Pues puedes hacer ajustes.

Por ejemplo,

Aquí podríamos poner una manta debajo de las rodillas si notamos que la zona lumbar se nos despega mucho del suelo teniendo las piernas estiradas.

Esto será interesante para las prácticas de relajación.

Si es esta parte de atrás que a muchas personas les molesta,

La nuca,

Tendría que colocar una manta,

Un cojín,

Debajo de la cabeza para estar cómoda,

Estar cómodo.

Mientras tanto,

Tocamos la tierra como se nos apetezca.

Y te voy a sugerir un pequeño cambio para hacer una postura de yoga.

¿Qué te parece si en vez de llevar planta a planta en el suelo,

Unimos planta con planta y dejamos caer las piernas?

Si no te molesta,

Si no te gusta esta posición,

Si quieres otra,

Pues solo una pierna.

Por ejemplo,

Estamos aquí un ratito y luego cambiamos y estiramos la otra pierna.

Y volvemos a cambiar y estiramos las dos piernas o volvemos a colocar planta a planta,

Pero separando ampliamente las piernas y juntando rodillas.

Verás que te va a calmar mucho la zona lumbar.

Elige lo que tú quieras,

Algo que te permita escuchar tu cuerpo.

Ahora vamos a respirar un poquito,

El aire entrando y saliendo,

Y voy a nombrar las partes de tu cuerpo principales.

Lo único que tienes que hacer ahora es sentir esas partes.

Siente los pies,

Siente las piernas,

Siente las rodillas,

Siente los muslos,

Siente las caderas,

Siente el torso,

Siente el pecho,

Los hombros,

Siente los brazos,

Los antebrazos,

Las manos y dedos,

Siente el cuello,

Siente la mandíbula,

Siente el rostro,

Siente toda la cabeza,

Siente todo tu cuerpo,

Como la tierra le habla a tu cuerpo,

Le comunica sensaciones,

Cosas.

Vamos a empezar a mover de nuevo el cuerpo para adoptar la postura sedente,

Para sentarnos.

Flesiona planta a planta si no lo has hecho y date la vuelta hacia un lado.

Gírate al lado que tú quieras,

Es la manera que normalmente las personas hacen.

Nos solemos sentar después de Chavasana pero quizás tú necesites otra forma.

No importa,

Por el momento estos son sugerencias así que siéntate como a ti te apetezca hacerlo y vamos a volver a una postura sedente como tú quieras hacer.

Y aquí vamos a respirar un poquito,

A notar el cuerpo,

A ver qué ha pasado.

Fíjate que no hemos hecho posturas excesivamente complejas como solemos hacer,

Pero ¿ha habido algún cambio?

¿notas alguna sensación?

Compártela conmigo si quieres.

Date cuenta como simplemente estar aquí en esa conciencia,

Simplemente dándonos cuenta de la Tierra,

Por ejemplo,

¿hay algo en el interior que cambia?

Muy bien.

Espero que te haya ayudado esta sesión,

Que te haya servido.

Voy a continuar proponiéndote,

Haciéndote propuestas,

Sobre todo para personas que empezáis,

También para personas que a lo mejor queráis ver otras cosas diferentes,

Que tengáis una práctica de Hatha Yoga más prolongada en el tiempo.

Pero,

Sea como sea,

Espero que te guste y espero que estés conmigo en los próximos vídeos.

Por mi parte,

Esto es todo.

Jariyom Tat Sat.