Escaneo Corporal

Esta meditación guiada basada en la atención plena le propone una exploración de las sensaciones corporales que va sintiendo a lo largo de su cuerpo, cultivando una actitud de apertura y observación imparcial de lo que va emergiendo en su experiencia corpórea momento a momento.

Transcript

Empezamos esta exploración corporal adoptando una postura cómoda,

Podemos acostarnos en línea recta sin cruzar las piernas o si esto no resulta posible nos sentamos en una silla con la espalda bien erguida.

Durante esta meditación podemos cerrar los ojos.

Nuestra intención aquí es fomentar un estado de conciencia corporal explorando las sensaciones que van apareciendo en el cuerpo momento a momento.

Si nos llegamos a quedar dormidos entonces no nos juzgamos ni criticamos,

Aceptamos esa experiencia y tratamos de despertarnos regresando a nuestro cuerpo.

Empezamos esta práctica permitiendo que el cuerpo se rinda a la fuerza de la gravedad sintiendo el apoyo incondicional del suelo.

Observamos los puntos de contacto entre el cuerpo y la superficie donde estamos reposando,

Percibiendo el cuerpo completo en esta posición así como la piel que recubre toda su extensión,

Los músculos que subyacen a la piel y el esqueleto que le da forma y sostén a todo el cuerpo.

Llevamos ahora la atención a los pies específicamente a los dedos gordos del pie notando las sensaciones de calor,

Frío,

Hormigueo o incluso la ausencia de sensaciones.

Con un espíritu de exploración notamos las sensaciones que encontramos aquí sin tratar de cambiarlas o suprimirlas.

Gradualmente ampliamos nuestra conciencia para incluir a los otros dedos de los pies,

Las plantas de los pies,

Empeine,

Talones,

Notando las sensaciones tal como se presentan en la totalidad de ambos pies.

Si percibimos tensión o rigidez aquí permitimos que los pies se relajen.

A partir de este momento tomamos conciencia de los tobillos subiendo hacia arriba,

Pasando por las pantorrillas,

Tibia,

Rodillas,

Explorando ahora los muslos,

Entrepierna,

Glúteos,

Notando cualquier sensación,

Simplemente permitiéndole estar allí,

Siendo conscientes ahora de las piernas en toda su extensión,

Sintiendo cómo los músculos pueden ablandarse o volverse más rígidos.

Si encontramos tensión o rigidez a lo largo de las piernas podemos tratar en la medida de nuestras posibilidades de liberar esa tensión.

Continuamos este recorrido en la parte inferior de la espalda,

Subiendo ahora la zona intermedia y llegando hasta la parte más superior de la espalda.

Si nos percatamos de dolores en la espalda podemos tratar de aflojar,

Relajar esos dolores.

Progresivamente permitimos que nuestra conciencia se dirija a nuestro abdomen,

Sintiendo cómo la respiración produce movimientos en esta zona del cuerpo.

Al inhalar podemos notar una sensación de expansión en el abdomen.

Al exhalar podemos percibir lo opuesto,

Una sensación de contracción.

Nos detenemos por unos instantes en esta parte del cuerpo para observar estos movimientos de subidas y bajadas que se producen como consecuencia de la respiración.

Si en algún punto de esta exploración corporal notamos que perdimos el enfoque en el cuerpo,

Pues surgen pensamientos o nos visita la somnolencia.

Aceptamos esta experiencia y redirigimos la tensión a nuestro cuerpo de manera tranquila y con un sentido de cordialidad hacia nosotros mismos.

Subimos en este instante hacia arriba,

Llegando al pecho,

La cavidad torácica,

Sintiendo de vuelta los suaves movimientos de subidas y bajadas en esta parte del cuerpo cuando inhalamos y cuando exhalamos.

Nos enfocamos ahora en las manos,

Los dedos,

Las yemas de los dedos,

Notando si podemos percibir calor o energía acumulada en las palmas de las manos,

Percibiendo cómo se sienten las manos cuando están en reposo.

Subiendo ahora por las muñecas,

Antebrazos,

Codos,

Llegando a la parte más superior de ambos brazos.

Exploramos ahora los hombros,

Cuello,

Garganta,

Nuca.

Si sentimos tensión o dolor en esta parte del cuerpo,

Podemos tratar de liberar esas tensiones siempre y cuando esto esté a nuestro alcance.

Llegamos ahora a la zona más superior de nuestro cuerpo,

La cabeza.

Enfocando la atención en el rostro,

Manteniendo un sentido de exploración,

Observamos las sensaciones en la frente,

Ojos,

Orejas,

Mentón,

Boca,

Labios,

El interior de la boca,

Dientes,

Lengua,

Encías.

Permitimos que toda la cara se ablande,

Notando cualquier tensión que se pueda alojar en la mandíbula o en la frente.

Soltamos,

Aflojamos esas sensaciones en la medida de nuestras posibilidades.

Nos detenemos por unos instantes en la zona de la nariz,

Específicamente en la entrada de los orificios nasales.

Y desde esta región específica de nuestro cuerpo,

Observamos la entrada y la salida del aire en el cuerpo.

Notamos como al inhalar un aire fresco,

Seco,

El oxígeno ingresa a nuestro organismo y como luego al exhalar un aire cálido,

Más húmedo,

El dióxido de carbono sale del cuerpo.

Percibimos este intercambio energético entre el interior y el exterior del cuerpo por unos instantes más.

Notamos ahora las sensaciones en el resto de la cabeza,

El cráneo,

El cuero cabelludo,

Llegando a la parte más superior de la cabeza,

La coronilla.

De este modo vamos culminando este recorrido.

Permitimos que nuestro cuerpo sienta lo que siente,

Acogiendo las sensaciones tal como son en nuestra conciencia.

Lentamente podemos comenzar a mover el cuerpo.

Realizamos estiramientos suaves en los pies,

Las piernas,

Manos,

Brazos.

De forma pausada podemos ir levantándonos del asiento o de la posición acostada.

Nos permitimos unos momentos antes de continuar y vemos si nos resulta posible llevar esta conciencia corporal al resto de nuestro día.

Reviews

Excelente meditación!😊 Gracias por compartir!

Gracias 🙏✨

Gravias por estebrecorrido rapido.

👍

Excelente meditación con el escaneo corporal

Gracias🙏

Muchas gracias

Genial. Me encantó