Meditación De Aceptación

En esta meditación practicamos una de las claves del mindfulness: abrirnos a las adversidades y dificultades con el entendimiento de que también forman parte de la vida. Al aceptarlas sin resistencia, el sufrimiento es menor y desarrollamos nuestra resiliencia.

Transcript

Meditación de aceptación.

En esta meditación practicamos la aceptación de lo que está ocurriendo aquí y ahora,

Con el entendimiento de que en la vida ocurren todo tipo de cosas y experimentamos todo tipo de emociones.

Al crear espacio para aceptar lo que surja,

Nos abrimos a la experiencia del momento independientemente de que sea agradable,

Desagradable o neutra.

Al no oponer resistencia,

Reducimos nuestro sufrimiento.

Empieza tomando unas respiraciones más profundas,

Fijándote en el recorrido del aire al entrar y salir del cuerpo.

Presta atención a las sensaciones y los movimientos del cuerpo al respirar.

A medida que entras en la quietud,

Siente el movimiento de la respiración.

Y pregúntate cuál es tu intención de estar aquí ahora,

De practicar,

De meditar.

Y comienza haciendo un pequeño escaneo del cuerpo y mira a ver si puedes ir relajando de forma natural alguna de las partes que tengas en tensión.

Siente la zona de la frente,

Los ojos,

Deja que las cejas se relajen,

Que los ojos se suavicen.

Presta atención a las sensaciones en el cuero cabelludo y en el cráneo.

Relaja los labios y el interior de la boca y mira a ver si es posible relajar la lengua desde la punta hasta la raíz,

Dejando que repose en la mandíbula inferior.

Siente las sensaciones dentro de la boca,

Los dientes,

Las encías,

Los labios.

Relaja las mejillas y siente el hormigueo y las vibraciones en la cara.

Imagina la garganta dentro del cuello y deja que los hombros caigan y se liberen de tensión.

Lleva tu atención a la parte posterior del cuello y la parte superior de la espalda,

Soltando un poco.

Sé consciente de la longitud y volumen de los brazos.

Siente ahora las manos y relájalas,

Suavízalas,

Intentando sentir las sensaciones de dentro a fuera,

Sintiendo los dedos,

Las uñas,

El espacio que hay entre los dedos,

Percibiendo el espacio entre las palmas y el dorso de las manos,

Los ojos suaves,

La boca relajada,

Las manos en reposo.

Siente la apertura del pecho y la vitalidad en la zona del corazón.

Crea espacio para lo que hay aquí.

Sigue hacia abajo sintiendo el vientre,

Dejando que la respiración se reciba en un vientre relajado,

Calmado.

De la misma manera,

Sintiendo las sensaciones en la zona de la pelvis,

De dentro hacia afuera.

Consciente de la longitud y volumen de las piernas y los pies en contacto con el suelo,

Intenta sentir el cuerpo como un campo de sensaciones,

Sin oponerte a nada,

Sin parar nada,

Los sonidos cambiantes que van y vienen,

Las sensaciones físicas,

Vibraciones,

Hormigueos,

Estados de ánimo o emociones.

Deja que todo se mueva como corrientes u olas en el mar,

Consciente de las ondas cambiantes,

Sonidos,

Sensaciones,

Sentimientos,

Pensamientos.

Si alguna ola se vuelve fuerte o difícil,

Con sensaciones desagradables,

De tensión,

Dolor,

Molestia,

Siente que eres como el océano diciéndole que sí.

Déjalo venir como una ola.

Y si se vuelve demasiado fuerte,

Respira con ella,

Respira con lo que está sucediendo.

Si en algún momento surge una fuerte ola de emoción,

Puedes intentar nombrarla,

Tristeza,

Ira,

Frustración,

Déjala venir y siéntela.

Incluso puedes decirte mentalmente esto también,

Esto también pertenece a mi vida,

Creando así espacio para que las olas vengan y vayan.

Si te pierdes en oleadas de pensamientos,

Sensaciones o emociones,

Recuerda que siempre puedes traer tu atención de vuelta a la respiración,

A las sensaciones.

Es normal que la mente divague,

Pero podemos desarrollar la capacidad de despertar.

Podemos relajarnos de nuevo,

Soltar los hombros,

Suavizar las manos,

La cara,

Relajar la tensión.

Y permítete ser esa presencia como el océano donde todas las olas pertenecen.

Sensaciones físicas desagradables,

Una alegría,

Una pena,

Esto también pertenece.

Puedes relajarte una vez más,

Despertando los sentidos,

Descansando en esa calma y notando las olas cambiantes momento a momento.

En estos momentos finales,

Puedes traer la atención a la zona del corazón y ver si hay alguna vulnerabilidad,

Algo difícil,

Algo que necesite de tu atención.

Permítete contactar con amabilidad lo que está ahí,

Respirar con ello.

Incluso puedes susurrar mentalmente que esto también pertenece.

Y poco a poco,

A tu propio ritmo,

Ve tomando conciencia de dónde estás,

De los sonidos que te rodean,

Del peso de tu cuerpo contra el asiento y ve abriendo los ojos,

Moviéndote si lo necesitas.

Te invitamos a que lleves esta actitud de apertura y aceptación hacia todas las experiencias que vayan surgiendo en tu vida.

Gracias por tu atención.

Reviews

Felicidades por esta meditación es muy útil y muy provechosa para mí en estos momentos. Muchísimas gracias

Gracias por esta meditación, por su sencillez y por la calidad de la grabación.