Deja de Darle Vueltas a tus Pensamientos

Esta meditación guiada para dejar de darle vueltas a todo es una invitación a cambiar tu relación con los pensamientos y descubrir que la calma no aparece cuando la mente deja de pensar, sino cuando dejamos de luchar con ella.
Un espacio donde no necesitas vaciar la mente, controlar lo que piensas ni encontrar todas las respuestas. Solo aprender a observar tus pensamientos con más calma y volver, una y otra vez, al momento presente.
A través de una práctica sencilla y profunda, irás encontrando una forma más serena de relacionarte con tu mente, dejando que los pensamientos vayan y vengan sin quedar atrapado en ellos.
Cada vez que eliges regresar al momento presente, en lugar de seguir cada pensamiento, fortaleces una mente más tranquila, flexible y consciente.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida.

Hoy vamos a practicar una meditación para dejar de darle vueltas a todo.

El cuerpo está aquí,

Pero la mente sigue repasando conversaciones,

Imaginando lo que podría pasar o intentando resolver un problema una y otra vez.

Y cuanto más intentamos encontrar una solución.

Más cansada se siente la mente y más difícil puede resultar encontrar calma.

Esta práctica no busca que dejes de pensar.

Pensar es una función natural de la mente.

Lo que vamos a entrenar hoy es algo diferente.

Aprender a observar los pensamientos sin tener que seguirlos.

Descubrir que puedes dejar pasar una idea sin resolverla inmediatamente y volver al único lugar donde la vida realmente sucede.

En este momento.

Y esto es importante.

Intentar detener los pensamientos a la fuerza suele hacer que les prestemos todavía más atención.

Por eso,

Hoy vamos a practicar algo diferente.

Dejar de luchar Observar.

Y volver.

Antes de comenzar,

Busca una postura cómoda.

Permite que tu cuerpo encuentre una posición estable y relajada.

Y si lo deseas,

Cierra suavemente los ojos como si te estuvieras preparando para descansar.

Haz una respiración lenta y profunda.

Inhala con tranquilidad.

Y exhala lentamente.

Una vez más,

Inhala.

Y al exhalar permite que el cuerpo afloje un poco más.

Ahora deja que tu respiración vuelva a su ritmo natural.

No necesitas cambiarla.

Solo observa el aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

Ese movimiento sencillo y constante que te ha acompañado durante toda tu vida.

Mientras respiras.

Date cuenta de algo.

En este instante,

No necesitas resolver nada.

No necesitas encontrar una respuesta.

El corazón continúa latiendo.

El aire continúa entrando y saliendo.

Y tu cuerpo sabe cómo estar aquí.

Quizá aparezca algún pensamiento y eso es completamente normal.

La mente produce pensamientos de la misma manera que los pulmones respiran.

Así que cuando te des cuenta de que tu mente se ha ido hacia algún pensamiento,

Simplemente reconocelo.

Ahí está.

Y sin luchar contra él,

Sin intentar eliminarlo.

Lleva suavemente tu atención de vuelta a la respiración.

Al aire entrando y al aire saliendo.

Tal vez aparezcan preocupaciones,

Recuerdos,

Planes,

Conversaciones.

Tareas pendientes,

No importa cuál sea el contenido del pensamiento.

No necesitas resolverlo ahora.

Imagina que cada pensamiento es como una nube que atravesa el cielo.

No necesitas empujarla.

Tampoco necesitas seguirla.

Simplemente puedes verla pasar.

Mientras tú permaneces aquí.

Respirando.

Sintiendo.

.

.

Y quizá unos momentos después vuelves a darte cuenta de que tu mente se ha marchado.

Así sucede.

Recuerda que no pasa nada.

No te juzgues.

Simplemente vuelve.

Ese regreso es la práctica real.

No importa si ocurre diez veces o cien.

Cada vez que te das cuenta de que te has ido y eliges regresar.

Estás fortaleciendo tu capacidad de estar presente.

Ahora amplía un poco más tu atención percibe el peso de tu cuerpo el contacto con la silla o con el suelo.

Siente los puntos de apoyo de tu cuerpo.

También puedes notar la temperatura del aire sobre tu piel.

El movimiento suave de tu pecho al respirar.

Las sensaciones de tu cuerpo en este momento.

¿Todo esto forma parte de tu experiencia presente?

Y quizá puedas descubrir algo muy sencillo.

El presente siempre ha estado aquí.

No necesitas encontrarlo.

Solo necesitas prestar atención.

Observa ahora cómo los pensamientos aparecen y desaparecen por sí solos.

No todos necesitan una respuesta.

No todos necesitan ser resueltos.

Algunos pensamientos simplemente pueden pasar.

Y tú puedes permitirlo.

Permanece unos momentos más aquí,

Respirando con tranquilidad.

Sintiendo tu cuerpo.

Dejando que los pensamientos vayan y vengan.

Sin perseguirlos.

Sin rechazarlos.

Sin necesidad de hacer nada con ellos.

No estamos intentando controlar la mente.

Estamos aprendiendo a acompañarla.

Cómo escucharías el sonido de la lluvia sin intentar detenerla.

Sin intentar cambiarla,

Solo escuchando.

Puedes relacionarte con tus pensamientos de la misma manera,

Observarlos y dejarlos pasar.

Y mientras haces esto quizás notes pequeños espacios de quietud entre un pensamiento y otro.

No necesitas buscarlos,

Solo permite que aparezcan.

Cuando aparezca otro pensamiento también está bien.

Puedes volver.

Una respiración.

Una sensación.

Es la mujer.

Recuerda que esta práctica no termina cuando abras los ojos.

A lo largo del día,

Cuando notes que vuelves a darle vueltas a algo,

Puedes hacer una pequeña pausa.

Respirar profundamente.

Sentir tus pies apoyados en el suelo,

Observar lo que ocurre a tu alrededor.

Y volver al presente.

No necesitas solucionar toda tu vida en este instante.

A veces una sola respiración consciente es suficiente para interrumpir el ciclo de pensamientos y darte un poco de espacio.

Ahora haz una respiración un poco más profunda.

Inhala.

Y exhala lentamente.

Comienza poco a poco a mover los dedos de las manos y de los pies.

Puedes mover suavemente el cuerpo Y cuando estés listo,

Lista,

Abre los ojos despacio.

Antes de continuar con tu día,

Recuerda algo.

La mente siempre encontrará nuevos pensamientos,

Nuevas preguntas,

Nuevos problemas por resolver.

Y no necesitas seguirlos todos.

Siempre puedes elegir volver.

Una respiración.

A un sonido.

A una sensación.

A este instante.

Y cada vez que vuelves,

Creas un poco más de ese espacio entre tú y tus pensamientos.

Un espacio donde puedes encontrar mayor calma,

Libertad y presencia.

Gracias por haber compartido este momento conmigo.

Si esta meditación te ayudó,

Puedes apoyarme compartiéndola o dejando un comentario contando tu experiencia.

Gracias por estar aquí.

Hasta la próxima.