Meditación Guiada Paz Antes de Dormir

Hola, soy Feli García y te guiaré en esta meditación guiada para que puedas descansar en paz. Si sientes que tu mente no quiere apagarse, esta práctica te ayudará a encontrar la calma y a dormir profundamente. Es una meditación para dormir, diseñada para ayudarte a liberar la agitación mental y cultivar la paz interior, promoviendo así tu bienestar emocional.

Dormir no es un lujo, es un derecho.
Y a veces, solo necesitas una guía suave que te ayude a apagar la mente.

Respira, escucha, suelta…
y permite que el descanso te abrace.

Transcript

Hola,

Soy Feli García,

Quien te va a acompañar en esta meditación guiada.

Hoy te voy a acompañar para descansar en paz.

Si esta noche sientes que tu mente no quiere apagarse,

Tiene esa nube mental.

Si los pensamientos van y vienen repitiéndose sin parar y no te dejan dormir.

Tranquilo,

Tranquila,

Respira.

Estás aquí y estás haciendo algo hermoso para ti.

Siempre acompañada conmigo.

Voy a ayudarte a soltar esos pensamientos obsesivos y a llevar tu mente y tu cuerpo a un espacio de calma y silencio interior.

Empezamos.

Busca ese lugar tranquilo,

Tu lugar de paz.

Cierra los ojos y consiente con tu respiración.

Inhalando,

Exhalando.

Inhalas suavemente y exhalas lento.

Inhalas calma,

Exhalas tensión.

Es un espacio seguro.

Estoy aquí contigo para ayudarte a dormir.

Consciente con tu respiración,

Consciente de que eres consciente.

Ahora que ya gracias a tu respiración estás más aquietado,

Más tranquilo,

Más tranquila,

Quiero que lleves toda tu atención al cuerpo,

Relajando músculo a músculo tu cabeza,

Tu frente,

La mandíbula,

La lengua y esa sensación es agradable,

La de aflojar,

La de soltar,

La de abandonarte a la relajación.

Siente todo el peso de tu cuerpo allí donde estés,

Tanto si estás sentado o sentada o acostado o acostada,

Deja que tu cuerpo empiece a hablar a tu mente y no al revés.

Y le está diciendo,

Estoy a salvo,

Puedes descansar.

Ahora,

Si quieres,

Vamos a darle un poco de atención a esos pensamientos obsesivos y los observas.

Porque están ahí que vienen y van,

Vienen y van y no te dejan dormir.

Tal vez hay alguna preocupación,

Hay algún miedo,

Alguna repetición,

Sea lo que sea,

Están ahí para decirte algo y aquello que resiste,

Persiste,

Por lo tanto no luches contra ellos porque es peor,

No te resistas,

Lo que tienes que hacer es ponerte en modo observador,

Como si tú los vieras desde fuera y los miras sin juicio,

Como si fueran troncos en un río,

Como nubes que van pasando en el cielo,

Observas sin más,

Sin quedarte enredado en esos pensamientos.

Y mientras vas observando lo que va pasando por tu mente,

Le vas diciendo a cada uno de ellos,

A cada uno de estos pensamientos,

Pero sobre todo con mucho amor y suavidad,

Gracias,

Pero ahora no,

Ahora no es el momento de pensar,

Ahora es momento de descansar.

Hay momento para todo.

Respira y a la misma vez que vas respirando vas visualizando que cada pensamiento al escucharte te hace caso y se va desvaneciendo lentamente,

Como si lo soplaras hacia el viento,

Desaparece.

Imagina que delante de ti hay una especie de cuaderno y tú vas a escribir mentalmente aquello que te preocupa,

Aquello que no te deja dormir,

Recuerda que la preocupación,

Ese pensamiento obsesivo quiere ser observado y hemos empezado a hacerlo,

Pero ahora vamos a dejarlo en un lugar seguro fuera de ti.

Por eso escribe en esa libreta especial sin filtro y lo vas anotando todo mentalmente y cuando termines quiero que cierres ese cuaderno con amor,

Te doy un tiempo para que lo escribas,

Escribe,

Escribe todo aquello que está rondando en tu cabeza,

Imagina cómo lo escribes.

Eso es,

Ya lo has dejado fuera de tu mente,

Ahora están en tu libreta especial donde no se pueden olvidar,

Donde le prestarás atención,

Pero mañana,

Hoy es hora de descansar.

Así que vas a colocar esa libreta a un lado sabiendo que mañana podrás volver a él si lo necesitas,

Ese cuaderno,

Esa libreta,

Pero ahora no,

Ahora no es ese momento,

Ahora es momento de entregarlo,

De soltarlo,

De ponerlo aparte y quiero que respires y repitas conmigo.

Confío en que puedo soltar,

Esta noche no tengo que resolver nada,

Esta noche puedo descansar,

Toca descansar.

Y permítete que estas palabras que te voy a decir ahora,

Estas frases lleguen a tu mente acariciándote,

Acunándote,

Llevándote a un sueño reparador,

Para que puedas dormir a justo,

En paz.

Escucha esto que te digo y lo puedes decir mentalmente si quieres.

Mi mente se aquieta con amor,

Nada es urgente ahora,

Estoy seguro,

Segura en este momento,

Suelto el control y me rindo al descanso y al sueño,

Merezco dormir profundamente.

¡Qué paz,

Qué tranquilidad vas sintiendo por todo tu cuerpo!

Y empiezas a notar esa sensación de dormir,

De tener los ojos cerrados,

De paz,

Y tu mente se va yendo,

Va escuchando mi voz a lo fondo,

Eso es.

Respira,

Deja que estas frases vayan calando en ti,

Que te amenzan,

Que te acunan,

Sí,

Y te van induciendo a un sueño,

Sueño profundo,

Un sueño reparador,

Eso es.

Si queda algún pensamiento,

Déjalo,

Déjalo que pase,

Tú ya estás para dormir,

Ya sabes cómo.

Y ahora puedes decirte con mucha dulzura a tu corazón,

Gracias por cuidarme,

Ahora descansa tú también,

Dile a tu corazón,

Dile a tu mente.

Y ahora si quieres le puedes decir a tu mente,

Con mucho amor,

Gracias por cuidarme,

Sé que lo haces por amor a mí,

Pero ahora descansa tú también,

Te lo mereces.

Quédate aquí y ves dejando que el sueño llegue cuando esté listo.

Buenas noches.