21 Días. 5 Minutos.

Para ir acostumbrando a nuestra mente y a nuestro cuerpo a este hábito, hay que empezar poco a poco, con 5 minutos al día podemos irnos acostumbrando al habito de meditar y empezar a ver los increíbles efectos que tiene la meditación en nuestro día a día.

Lección 1: Respiraciones Básicas

En este día vamos simplemente a empezar con lo básico, a respirar y con esto a mantenernos en el momento presente.

Lección 2: Puntos de Contacto

Aquí vamos a seguir explorando con la atención plena, aprendiendo a mantenernos atentos y en el momento presente.

Lección 3: El Poder de la Mente

Empezamos a experimentar un poco con el poder de la visualización y vemos a donde nos lleva.

Lección 4: Escaneo del Cuerpo

El escaneo del cuerpo es una meditación muy común en Mindfulness, porque nos ayuda a mantener la atención plena y mantenernos en el aquí y en el ahora.

Lección 5: A Quién Escucha

En esta meditación vamos a llevar nuestra atención a los sonidos, donde es otra forma para practicar Mindfulness o atención plena.

Lección 6: Me Arraigo Como una Montaña

Muchas veces cuando tenemos muchas cosas en la cabeza, necesitamos "hacer tierra" o arraigarnos para poder aterrizar todos nuestros pensamientos.

Lección 7: Observo mis Pensamientos

Lo que pensamos constantemente va definiendo nuestros días y nuestra vida. En esta meditación intentamos observarlos con atención plena para poder entenderlos y dejarlos ir.

Lección 8: Afirmaciones Para el Sistema Inmune

En esta meditación vamos a hacer una serie de afirmaciones para ayudarnos a fortalecer nuestro sistema inmune.
Las afirmaciones son una herramienta muy poderosa para elevar nuestra energía y visualizar lo que queremos.

Lección 9: Meditación Mindfulness

Meditación de atención plena. Este es un ejercicio para mantenernos en el presente y con eso darle espacio al cerebro y a los pensamientos a relajarse.

Lección 10: Loving Kindness

Meditación para trabajar con la compasión amorosa. Hacia ti y hacia los demás.

Lección 11: Vipassana

La meditación mindfulness por excelencia, seguimos trabajando con estar en el aquí y en el ahora.

Lección 12: Visualiza tu Día

En esta meditación vamos a empezar nuestro día visualizándolo para poder empezar con la mejor energía y lograr lo que queremos.

Lección 13: Abro mi Consciencia

En esta meditación abrimos la consciencia a nuestros pensamientos y a un mayor despertar de nuestros sentidos.

Lección 14: Suelto mis Miedos

En esta meditación empezamos a aprender cómo soltar nuestros miedos y pensamientos negativos que nos limitan a vivir la vida que queremos.

Lección 15: Observo mis Emociones

Y empezamos a trabajar más de cerca con las emociones y cómo intentar nutrirlas y trabajarlas.

Lección 16: Gratitud

La importancia de la gratitud, y de practicarla todos los días.

Lección 17: Escaneo del Cuerpo

Regresamos a esta práctica básica para escanear el cuerpo después de 16 días, para ver qué tan diferentes nos sentimos.

Lección 18: Medito con Mantras

Repetir mantras es una de las formas de meditación mas antiguas que existen. Y aquí en 5 minutos vas a poder experimentarla.

Lección 19: Me Conecto con la Abundancia

Conectarse con la abundancia viene del simple hecho de elevar nuestra vibración y elevar nuestra energía. En estos 5 minutos probamos cómo hacerlo y ver cómo se siente.

Lección 20: Atención Plena en la Compasión

Volvemos a este tema de la compasión, para seguir explorando la compasión con nosotros mismos y los demás.

Lección 21: Descubro mi Respiración

Hoy volvemos al inicio, a la base de cualquier relajación o meditación, la respiración. Y así como empezamos, terminamos este reto/curso.

Reviews

Me encantó, el tono de la voz me hacía conectarme fácilmente

Fantástico. Me encantò la secuencia y variedad. Me gustò mucho su voz. Gracias por todo

Muchas Gracias por formar parte de este maravilloso mundo de la meditación. Me ha gustado el curso, sesiones cortas, enfocadas y prácticas.
Gracias 🙏🏻

Excelente para ayudar a crear el habito de meditar diario. Graciaa