Sólo Respira

En esta meditación la idea es que te conectes con tu respiración. Es una práctica de mindfulness donde tu atención va dirigida a tus inhalaciones y exhalaciones. La meta principal es que puedas relajarte por medio de tu respiración. También podrás aprovechar para ir afinando tu concentración si eres principiante.

Transcript

Hola,

Soy Celina Ureñacut de Celina Mindful Lab.

Hoy vamos a aprender a respirar.

Seguramente crees que sabes respirar,

Pero nadie te enseñó a respirar de la mejor forma posible.

Hoy vamos a hacerlo de forma que tu respiración sea tu aliada en cualquier momento de turbulencia.

Es probable que no estés usando efectivamente tu respiración cuando sientes estrés o ansiedad.

Puede que se te acelere o disminuya en esos instantes y no siempre sepas cómo volver a ti.

Así que hoy vas a aprender a volver a ti con la ayuda de tu respiración.

Para empezar,

Encuentra tu lugar especial.

Siéntate o acuéstate boca arriba y cierra los ojos.

Haz lentamente un chequeo corporal desde la cabeza hasta tus pies.

Ahora toma conciencia del aire que entra y sale por tu nariz.

Observa la temperatura del aire.

Es probable que notes una diferencia entre la inhalación y la exhalación.

Si no notas nada,

Es válido.

Esta es tu experiencia personal.

Date cuenta si el aire tiene alguna textura casi imperceptible muy sutil.

Si te pierdes en camino,

Recuerda volver a tu respiración.

Ahora trata de perseguir el aire en su recorrido por tu cuerpo.

Imagínate que eres ese aire que circula por tu cuerpo.

Si existen zonas donde lo sientes más,

Pues quédate ahí.

Permítete sentir el aire en toda su complejidad.

Escucha el sonido de tu respiración.

Fíjate dónde suena más.

Observa si hay una diferencia entre el sonido de tu inhalación y de tu exhalación.

Date cuenta de cómo realmente no tienes que hacer ningún esfuerzo para respirar.

Esto es natural.

Tú sabes respirar.

Siempre lo supiste.

Conéctate con ese saber ancestral,

Biológico,

Natural.

Continúa respirando.

Mantente con el aire que entra y sale.

Tú eres el aire.

El aire eres tú.

Recuérdalo cuando sientas que se te escapa.

Toma nota mental del espacio donde lo sientes más.

Esta será tu ancla cuando lo necesites.

Mantente ahí.

Respira.

Siente tus inhalaciones.

Siente tus exhalaciones.

Poco a poco,

Toma conciencia del ambiente a tu alrededor.

Escucha los sonidos.

Puedes abrir los ojos.

Reviews

Interesante momento de respiración y calma! Namaste

Me encantó.. 😍

Gracias 🙏 Grande