Respiración Consciente

¿Sientes que no paras de pensar y pensar? Date un momento para parar y regalarte unos minutos para calmar tu mente. Una meditación guiada donde tu respiración será el foco de atención, permitiendo mantener tu mente en el aquí y el ahora.

Transcript

Busca una postura cómoda en donde te sientas tranquilo,

Tranquila y donde puedas tomarte unos minutos para ti mismo.

Presta atención a tu espalda que esté recta pero relajada para dar espacio al aire que entra y salga de tu cuerpo.

Relaja tus hombros si quieres moviéndolos un poco hacia adelante y hacia atrás.

Relaja tus manos y colócalas sobre tus rodillas.

Y si te sientes cómodo,

Poco a poco puedes ir cerrando tus ojos.

En esta meditación vamos a prestar atención a nuestra respiración,

Prestando atención a cómo el aire entra y sale de tu cuerpo,

Recordando que la respiración es nuestra ancla para mantenernos presentes en el aquí y en el ahora.

Toma una respiración profunda y llena todo tu cuerpo de aire por la nariz y exhala suavemente por la boca.

De nuevo inhala profundamente por la nariz y exhala suavemente por la boca.

Una vez más inhala profundamente por la nariz y exhala suave y lentamente por la boca.

Y ahora vuelve a tu ritmo de respiración normal inhalando y exhalando por la nariz.

Manteniendo tu atención en la respiración,

Ahora vas a prestar atención a la parte de tu cuerpo en donde más sientes esa respiración.

Quizás es tu pecho,

O tu garganta,

O las fosas nasales,

O quizás tu abdomen.

Presta atención a esa parte de tu cuerpo en donde sientes más tu respiración y observa cómo sube y baja cada vez que inhalas y exhalas.

Trata de respirar lo más lento que puedas,

Dándole ese espacio a tu cuerpo para parar,

Para relajarse,

Para estar aquí y ahora.

Continúa respirando muy lentamente y haciéndote consciente de cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.

Recuerda,

Si tu mente se va a pensar en algo del pasado o del futuro,

No pasa nada,

Es completamente normal.

Nuestra mente está hecha para pensar y es normal que se vaya.

Tú amablemente tráela con amor de vuelta a tu respiración.

Tráela a enfocarse en cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.

Mantente allí respirando profundamente,

Inhalando y exhalando,

Inhalando y exhalando,

Prestando atención a tu cuerpo.

Puedes llevar tu atención a tus manos sin moverlas y percibir esa sensación de tus manos sobre tus rodillas,

El peso de tus manos sobre tus rodillas.

Si tu mente se va,

No pasa nada,

Tráela amablemente de vuelta a tu respiración,

A tu ancla,

A esa ancla que todos tenemos y que es capaz de ayudarnos a mantenernos en el presente,

De ayudarnos a calmarnos,

A tranquilizarnos cuando nos sentimos preocupados,

Nerviosos.

Continúa respirando muy lento.

Vas a tomar una inhalación profunda por la nariz y lentamente exhala por tu boca.

Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por tu boca y una vez más inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por tu boca.

Presta atención a cómo tu cuerpo se siente ahora y cualquier cosa que sientas está bien.

Aprovecha para darte las gracias por haberte tomado este tiempo para ti,

Para parar y para disfrutar del momento presente.

Agradecerte por estar aquí y ahora.

Y cuando escuches la campana,

Muy lentamente puedes abrir tus ojos,

Mover tus manos,

Quizás mover un poco tu cuello.

Lentamente abre tus ojos y presta atención a cómo te sientes.

Recuerda,

Como sea que te sientas,

Ahora está bien.

Muchísimas gracias por estar aquí hoy,

Por haber escuchado esta práctica de respiración consciente y sobre todo agradecerte a ti mismo por haberte tomado el tiempo y el espacio.

Namasté.

Reviews

Muchas gracias por la meditación, me ayudó a concentrarme en el presente!