Yoga Nidra Para Dormir Profundo y Para El Insomnio

Si llegas a la cama con la mente llena y el cuerpo tenso, esta práctica de Yoga Nidra de 25 minutos te guía al descanso profundo que tu sistema nervioso necesita. Usando una relajación progresiva, rotación de conciencia, Sankalpa y visualización, acompañas al cuerpo hasta el umbral del sueño reparador de forma natural y sin esfuerzo. Al finalizar, sentirás calma física, la mente aquietada y lista para soltar el día. Ideal para quiénes experimentan insomnio crónico, mente activa al acostarse o cualquier persona que necesite aprender a desconectar de verdad.

Transcript

Te doy la bienvenida,

Mi nombre es Andrés y durante esta práctica de yoga nidra voy a acompañarte en el camino hacia el descanso profundo y reparador que tu cuerpo necesita y merece.

Si has llegado hasta este punto con la mente llena,

Con el día todavía encima,

Con tensiones que no sabes del todo cómo soltar,

Permíteme que te acompañe para que puedas llegar a ese punto de descanso que tanto estás necesitando.

No hay nada que hacer aquí,

Solo permítete llegar.

Acuéstate boca arriba,

En una posición cómoda,

Piernas ligeramente separadas,

Tus brazos descansando al costado de tu cuerpo con las palmas hacia arriba.

Cierra los ojos y comienza a desconectarte del mundo exterior.

Ajusta lo que necesites ajustar ahora,

Una almohada,

Una manta,

Alguna postura del cuerpo,

Cualquier cosa que en este momento contribuya a la comodidad durante esta sesión de descanso y esta práctica de yoga nidra.

A partir de este momento en adelante,

No necesitas moverte más,

Lo único que deberás hacer es escuchar y soltar.

Toma una respiración profunda por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Vamos a repetir la respiración una vez más,

Inhalando profundo por la nariz,

Llenando los pulmones hasta la máxima capacidad que te sea posible,

Sin forzar,

Y exhala soltando cualquier urgencia,

Cualquier prisa,

Cualquier tensión,

Soltando el aire por la boca.

Vamos a repetir la respiración una última vez,

Inhala por la nariz,

Comienza a llenar tus pulmones,

Disfrutando del ingreso del aire,

Sin forzar el llenado de los pulmones,

Y ahora comienza a exhalar,

Y mientras que lo haces,

Di mentalmente,

Estoy aquí,

Estoy a salvo,

Esto está bien,

Es tiempo de descansar.

Te invito a que establezcamos una intención para esta práctica.

Tu intención de hoy es simple y verdadera,

Escúchala mentalmente tres veces con calma.

Con cada repetición tendrás un espacio de tiempo para que tú también puedas repetirla mentalmente.

Comenzamos con la primera.

Me permito descansar,

Mi cuerpo sana mientras duermo.

Me permito descansar,

Mi cuerpo sana mientras duermo.

Última repetición,

Me permito descansar,

Mi cuerpo sana mientras duermo.

Ahora vamos a recorrer el cuerpo con nuestra atención.

Al nombrarte cada parte del cuerpo,

Simplemente lleva tu atención a esa parte sin moverte,

Solo observa,

Solo mantente presente.

Comenzaremos llevando nuestra atención a los pies.

Pondremos el foco de nuestra atención en el pie izquierdo.

Lleva tu atención a los dedos del pie izquierdo y relaja todas las tensiones que allí estén acumuladas completamente.

Continúa ahora con tu atención hacia la planta del pie,

El talón,

El tobillo,

Y relájalos totalmente,

Libera tensiones.

Mueve ahora tu conciencia,

Tu atención hacia la pierna.

Haz consciente en la pierna la relajación de los músculos,

Liberando todas las tensiones que allí están acumuladas.

Subimos ahora con nuestra atención,

Pasando por la rodilla hacia el muslo derecho.

Una vez en el muslo derecho,

Hacemos conscientes sus cargas,

Sus molestias,

Y las liberamos,

Relajamos,

Soltamos las tensiones allí presentes.

Por último,

Subimos con nuestra atención hacia la cadera,

Y una vez allí,

Relajamos todas las tensiones ahí acumuladas y presentes.

Dejamos que todo ese peso,

Toda esa carga vaya directamente hacia la tierra.

Expandimos ahora nuestra conciencia desde la cadera hasta la punta de los pies de la pierna izquierda,

Haciendo conciencia de cómo la pierna ahora se siente más ligera,

Más tranquila,

Más liviana.

A continuación,

Llevamos nuestra atención y nuestro foco a la pierna derecha.

Vamos a poner nuestra conciencia en el pie y el foco en los dedos del pie derecho.

Vamos a relajarlos,

Soltando sus tensiones.

Continuamos con la atención hacia la planta del pie,

El talón y el tobillo derecho.

Relájalos completamente.

Mueve ahora tu atención hacia la pierna derecha,

Hacia la pantorrilla.

Haz consciente las tensiones,

Las molestias que allí están presentes.

Ahora que las hayas hecho conscientes,

Relájalas,

Suelta esas tensiones.

Continúa ahora subiendo con el foco de tu atención por la rodilla hasta el muslo de la pierna derecha.

Allí también harás conscientes las tensiones,

Las molestias,

Las cargas que están presentes en los músculos.

Y gentilmente las liberarás.

Relajarás la pierna derecha y todos los músculos del muslo derecho.

A continuación,

Llevaremos nuestra conciencia y el foco de nuestra atención a la cadera derecha.

Donde también relajaremos las tensiones allí presentes.

A continuación,

Tomaremos un espacio de tiempo para visualizar un espacio nocturno.

Para ello,

En primer lugar,

Aprenderemos que la ciencia de la vida,

El Ayurveda,

Nos enseña que el sueño es sagrado.

Es el tiempo,

Es el momento y es la manera en la que tu sistema nervioso se repara.

Tus tejidos se regeneran y tu mente aprende de todo lo que procesa cada día.

Imagina ahora que observas el cielo nocturno.

Es un cielo oscuro,

Vasto e infinitamente tranquilo.

Puedes ver una infinidad de estrellas,

Tantas que es imposible contarlas.

Las estrellas no se esfuerzan por brillar,

Simplemente son.

Tú eres ese cielo.

Tú eres ese espacio vasto e infinitamente tranquilo.

Los pensamientos son las estrellas que están distantes,

Hermosas y sin poder atraparte.

Tú solo observas.

Siente como tu cuerpo se hunde suavemente hacia la tierra.

Cada músculo entrega su peso,

Lo rinde completamente.

En una total y absoluta relajación.

La tierra debajo de tu cuerpo te sostiene.

Siempre ha sido así.

Hay una corriente cálida que recorre tu cuerpo.

Desde la punta de los dedos de los pies hasta tu cabeza.

Esa corriente cálida es el aliento de vida.

Que ahora baja su ritmo.

Que ahora se aquieta.

Que ahora se prepara para el descanso más profundo.

Entonces y de esta manera,

Comienza el descenso hacia el sueño.

Con mi voz voy a guiarte a través de una cuenta regresiva.

Desde el 10 hasta el 0.

Con cada número,

Una capa más de tensión se disolverá.

Con cada número,

Te acercarás más y más al sueño profundo y reparador.

Comenzamos con el conteo.

10 Suelta la tensión de la frente y los ojos.

Suelta la tensión en la mandíbula,

La garganta y los hombros.

Suelta la tensión en los brazos,

Las manos y los dedos.

7 El pecho se abre.

El corazón late lentamente y muy sereno.

6 El abdomen está suave.

Tu respiración es sin esfuerzo.

5 Suelta las tensiones en la cadera,

Los muslos.

Todo cede completamente.

4 Las rodillas,

Las pantorrillas y los tobillos también sueltan tensiones y se relajan completamente.

3 Los pies,

Los dedos,

El último rastro de tensión se va,

Se retira de tu cuerpo completamente.

2 La mente se aquieta.

Los pensamientos se alejan como nubes.

No tienes que seguirlos.

No sientes ninguna necesidad por seguirlos.

3 Estás en el umbral del descanso más profundo.

2 Cero Suelta en este punto completamente.

Tu cuerpo sabe descansar.

Tu cuerpo está recordando cómo es descansar.

Confía en él.

Permanece aquí el tiempo que necesites.

Si el sueño te lleva,

Déjate llevar.

Para eso estás aquí.

Si en algún momento despiertas,

Puedes volver a esta práctica.

Tu sistema nervioso ya conoce este camino.

Solo necesita recordar.

Que este descanso te renueve en todos los niveles,

Tanto en tu cuerpo,

Tu mente como en tu espíritu.

Y que lo que necesitas sanar,

Sane esta noche.

Buen descanso.