Liberarse de la Autocrítica Diaria

Esta práctica es especialmente útil para liberarnos de los sentimientos de auto-critica y acabar el día con un deseo genuino de tratarnos bien. Cuando dejas de juzgarte de manera excesiva y en cambio practicas el auto-perdón, cambias tu percepción de que todo está mal por el reconocimiento consciente de lo que estás haciendo y tienes la intención creciente de hacer lo mejor que puedes cada día.

Transcript

Hola,

Te saluda Alejandra Villarreal y en este audio te invito a practicar el tomar conciencia de tu autocrítica,

Para que así puedas soltarla a través del ejercicio de autoperdón,

Una adaptación de Tarabrach.

Esta práctica es especialmente útil para liberarnos de estos sentimientos al finalizar el día,

Cuando ya estás acostada antes de dormirte.

Escucha este audio y reflexiona sobre él,

En una posición cómoda,

Ya sea sentado,

Sentada o acostada,

Presta atención y conecta con tu cuerpo,

Relaja cualquier tensión que sientas y haz algunas respiraciones hondas,

Lentas y profundas.

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala y una última vez,

Inhala y exhala.

Ahora pregúntate a ti mismo,

¿hay algo que se interponga entre mí y estar a gusto conmigo misma,

Conmigo mismo?

Puedes expresar la pregunta de la forma que mejor te ayude a identificar la autocrítica o el resentimiento contigo mismo,

Contigo mismo.

¿Hay algo que se interponga entre mí y estar a gusto conmigo mismo,

Conmigo mismo?

Haz una pausa y observa lo que surge en tu cuerpo y en tu mente,

¿qué historias negativas sobre ti te has estado contando?

Quizás que has fallado a otros,

Que has sido inadecuada,

Inadecuado,

Inoportuna,

Que no has estado al nivel que deberías en el trabajo o en tu papel como padre o madre,

Como pareja,

Como amiga,

Como ser humano.

Si surge algo en tu mente o en tu cuerpo,

Simplemente date cuenta de ello y ofrécele perdón.

Puedes poner,

Si quieres,

Las manos suavemente sobre el corazón y en silencio o en voz baja decir,

Perdonado,

Está bien y sin embargo te quiero,

Como te llames Ana,

Lucía,

Pablo,

Luis.

Recuérdate tu intención de acogerte,

De tratarte bien y después de repetir esta frase,

Vuelve a preguntarte,

¿hay alguna otra cosa por la que te estás culpando a ti mismo,

A ti mismo?

Y sigue de esta manera hasta que hayas identificado toda la autocrítica con la que hayas estado cargando durante el día.

Para terminar esta práctica,

Dedícate a un deseo genuino desde lo más profundo de tu corazón.

Quizá puede ser que pueda aceptarme tal y como soy y que pueda estar en paz conmigo mismo,

Conmigo mismo.

Con esto terminamos la práctica.

Hasta pronto.

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Gracias 🙏 Gracias 🙏 Gracias 🙏

Excelente meditación Ale. Gracias, gracias, gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼