Meditación Toglen

Una oración que viaja en la respiración

Esta meditación está inspirada en el budismo tibetano. Toglen significa dar y tomar. A través de ella, podemos contactar con el sufrimiento que cualquier situación nos pueda estar generando y en la misma respiración abrir la posibilidad de despertar en nosotros lo que podamos estar necesitando.

Es una práctica que, por un lado, nos ayuda a perderle el miedo a nuestras sensaciones dolorosas y, por otro, a despertar nuestra compasión. Me gusta porque es un ejercicio de toma de responsabilidad que nos fortalece y nos calma al mismo tiempo.

Espero que sea de ayuda si estás pasando por un mal momento o si quieres enviar tu energía para acompañar a otros que puedan estar sufriendo. La meditación es medicina.

Transcript

Esta meditación que vamos a practicar se denomina Thog Leng y pertenece al budismo tibetano.

Thong significa dar y Leng significa recibir o tomar.

Es una meditación en la que combinaremos la visualización con el ritmo respiratorio.

Esta meditación puede servirte cuando estés transitando algún dolor,

Alguna pérdida o alguna situación conflictiva y te ayuda a conectar con el sufrimiento que esa situación te genera y con la motivación o la cualidad interna en ti de poder enviarte a ti misma lo que necesitas.

También es una meditación que puede trascender una situación propia y puedes utilizarla también para enviar amor,

Compasión,

Amabilidad o cualquier cualidad del corazón a alguna persona que esté sufriendo cercana a ti o incluso al planeta,

A los seres.

Entonces nos preparamos,

Busca una posición cómoda en la que puedas ir descansando el cuerpo en alguna base sólida y permítete por un momento cerrar los ojos y llevar toda la atención a la base del cuerpo para ir soltando el peso hacia la tierra.

Concéntrate especialmente en los isquiones,

En la base de la columna para que a medida que vas soltando el peso pueda ir alineándose la columna y la coronilla hacia el cielo.

Y en esta posición de dignidad,

De observación,

De presencia vamos abriendo el contacto con la respiración percibiendo el aire al entrar y el aire al salir,

Muy sencillo,

Tomando este tiempo para que el cuerpo y la mente se encuentren en el mismo punto atendiendo a la respiración en este momento.

Vamos a tomar unas respiraciones lentas y profundas,

Inhalando por nariz y exhalando por la boca suavemente dejando salir todo el aire.

Una más,

Inhala y exhala por la boca todo el aire y mantente ahí respirando ahora de forma natural y percibiendo los movimientos que el aire genera en el cuerpo al entrar y al salir.

Comenzando a relacionarte con esta expansión cuando el aire entra y esta pequeña contracción cuando el aire sale.

Como un masaje interno que a través de la respiración podemos recibir creando espacio y soltando tensión.

Y así,

Muy sencillo,

Hacemos foco en esta amplitud cuando el aire entra y en este volver al centro cuando el aire sale.

Inhalo y el cuerpo se expande,

Se abre y exhalo y me pliego como hacia adentro a la vez que expulso el aire hacia afuera.

Manteniendo esta conexión vamos a traer realmente una situación difícil,

Conflictiva o que te genere sufrimiento.

Quizá alguna pérdida,

Algo que estás dejando atrás y que sabes que ya no volverá a ser como era o alguna situación que has percibido en la calle que te ha tocado por dentro y ante la que en principio no has podido hacer nada.

Busca y sea amable contigo mismo y busca una situación que tampoco sea excesivamente tensa o si te sientes lista,

Listo,

Preparado pues busca la que más conflicto te genere.

Una vez que conectes con la situación observa las sensaciones que se despiertan en el cuerpo sólo trayéndola a la mente.

Esta resonancia corporal que normalmente va asociada con una tensión,

Una contracción y comienza a respirar para ir abriendo esta disposición ante la situación.

Entonces con cada inhalación volvemos a esa sensación de expansión como si pudiésemos incluir este dolor,

Estas sensaciones que tenemos.

Con la exhalación lo que vamos a hacer es exhalar lo que esta situación necesita.

Quizá paciencia,

Aceptación.

Inhalamos y conectamos y le damos la bienvenida a estos sentimientos,

Estas emociones,

Estas sensaciones dolorosas.

Y al exhalar enviamos esto que sentimos que nos ayuda a transitarlo.

Un amor,

Una compasión.

Y ahí nos mantenemos inhalando,

Acogiendo nuestro propio dolor,

Nuestros sentimientos confusos,

Frustrados y exhalamos entregándonos a nosotros mismos al campo o allí donde sea necesario lo que queremos enviar.

Lo que podemos aportar.

Con cada inhalación voy haciendo espacio para que el cuerpo pueda recibir con amabilidad esos sentimientos,

Esas sensaciones.

Con la exhalación tomo esta capacidad que hay en mí también de ayudarme y entregar lo que necesito.

En un momento muy íntimo en el que puedo ir sosteniendo mis propios dolores y cultivando mi capacidad para ablandar,

Amabilizar y llevar amor.

Donde sea necesario.

Y vea observando el efecto,

El impacto que esto tiene en ti,

En tu cuerpo,

En tu estado interno,

En tu mente.

Y agradeciendo esta posibilidad de ir cultivando este momento íntimo contigo,

Pudiendo abrazar tus dolores y también envolverlos en lo que necesitas.

O en tu capacidad de enviar amor allí donde es necesario y también reconocer el sufrimiento de los demás.

Vamos a ir cerrando y tómate un momento para elegir de qué manera quieres ir cerrando esta práctica.

Puedes tomar algunas respiraciones más profundas o hacer algún movimiento o incluso buscar algún gesto en las manos que complete,

Que ancle esta conexión contigo y tu capacidad de amar.

Muchas gracias.

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Me ha encantado. Justo lo que necesitaba para gestionar una situación muy difícil.