Escáner Corporal: Habitar El Cuerpo Con Atención Plena

Una práctica guiada de mindfulness para recorrer el cuerpo con atención y amabilidad. Ideal para soltar tensiones, conectar con las sensaciones corporales y cultivar una presencia tranquila y consciente.

Transcript

Busca una postura cómoda,

Puedes sentarte con las piernas cruzadas o los pies apoyados en el suelo y la espalda recta pero relajada o si lo prefieres puedes tumbarte,

Permitiendo que el cuerpo esté relajado y sostenido,

No necesitas cambiar nada,

Solo estar aquí,

Cuando estés listo o lista cierra suavemente los ojos,

Toma un par de respiraciones tranquilas sintiendo el cuerpo tal como está ahora,

Lleva ahora la atención a tus pies,

Nota cualquier sensación presente,

Contacto,

Temperatura,

Hormigueo o quizás ausencia de sensación,

Sea lo que sea,

Obsérvalo sin juzgar,

Permite que la atención suba lentamente por los tobillos,

Las pantorrillas y las rodillas,

Siente ahora los muslos y las caderas,

Observa el peso del cuerpo siendo sostenido,

Si notas tensión o incomodidad observala con curiosidad y amabilidad,

Lleva la atención ahora al abdomen,

Nota como se mueve suavemente con cada respiración,

Ahora observa el pecho,

Nota el ritmo natural de la respiración sin modificarla,

Siente la espalda,

La zona lumbar y la parte alta de la espalda,

Lleva la atención a los hombros,

Ahora a los brazos,

Los antebrazos y las manos,

Lleva la atención al cuello,

Nota si hay alguna tensión,

Observa solamente,

Lleva la atención a tu garganta,

Siente el rostro,

La mandíbula,

Labios,

Mejillas,

Permite que el rostro se suavice,

Observa la cabeza en su conjunto,

Ahora toma conciencia del cuerpo entero,

De la cabeza a los pies,

Respirando,

Podemos permitir que el cuerpo esté tal como está en este momento,

Con respeto y amabilidad,

Empieza poco a poco a notar los sonidos a tu alrededor y el espacio en el que estás,

Mueve suavemente los dedos de las manos y de los pies,

Cuando estés listo o lista,

Abre suavemente los ojos,

Lleva contigo esta atención al cuerpo a lo largo del día,

Gracias por meditar conmigo y gracias por darte este tiempo para notar tu cuerpo.