Desapegarnos del Ego (Meditación Vipassana)

SerLuz en esta práctica de Vipassana conectaremos con nuestro Ser libre de apegos. Desarrollaremos la ecuanimidad, la concentración, respiraremos con atención y soltura, dejaremos en nuestro interior la semilla del despertar, estamos aquí para recorrer este camino de luz en conexión. Abordaremos el desapego y la impermanencia como guías hacia la aceptación y la plenitud. Respiremos juntos y seamos libres ahora, en este instante de paz.

Transcript

Hola Zerluz Muchas gracias Zerluz,

Tu aporte es valioso para la continuación de este propósito.

Dar y recibir son la misma cosa.

Gracias por tus donaciones,

Gracias por tu compañía,

Gracias por tus comentarios.

Te invito a que continúes recorriendo este camino del despertar.

Un camino que nos invita a renacer momento a momento.

Te invito Zerluz a que adoptes una postura cómoda,

Una postura digna,

Que te permita conectar con tu cuerpo,

Con tu respiración,

Con tu ser interior.

Obsérvate,

Observa tu postura.

Lleva toda tu atención a tu cuerpo,

A la quietud de tu cuerpo y respira.

Comienza a inhalar sabiendo que inhalas,

A exhalar sabiendo que exhalas.

Conecta con tu ser más profundo,

Con ese que está allí residiendo en ti,

Que es tu hogar,

Que contiene toda la sabiduría del universo,

Porque es el mismo universo en su estado natural.

Permite que cada inhalación,

Cada exhalación,

Sean un espacio de conexión con tu ser más profundo.

Vuelve a observar a tu cuerpo y ajusta tu postura si lo crees necesario.

Extiende tu columna,

Tu cuello,

Abre tu pecho,

Relaja tus manos.

Permite que tus manos descansen sobre tus muslos y suelta.

Suelta cualquier tipo de apego al pensamiento,

Apego a las emociones,

Apego al tiempo psicológico,

Al pasado,

Al futuro.

Suelta,

Suelta con cada inhalación y exhalación.

Libérate de esos apegos.

Reconecta con tu ser que está allí,

En ti,

En su estado natural de paz,

De calma.

Observa esa luz que hay en ti,

Que resplandece mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Lleva toda tu atención a esa inhalación,

A esa exhalación.

Una inhalación que inicia,

Se mantiene y finaliza.

Una exhalación que inicia,

Se mantiene y finaliza.

Tu mirada está sobre la respiración,

Una mirada curiosa,

Ante una inhalación y una exhalación que cambia,

Que se transforma,

Que se muestra diferente una vez tras otra vez.

Una inhalación que puede iniciar siendo corta.

Una exhalación que puede iniciar siendo corta.

Una respiración que puede pasar a ser un poco más larga,

Más profunda.

Observala.

Observa las sensaciones que se producen en tu nariz,

En tu abdomen.

Observa con curiosidad.

Ahora hacer luz.

Vamos a llevar toda nuestra atención a la nariz,

A las fosas nasales.

Y sin moverte,

Vas a llevar toda tu atención a la fosa nasal derecha,

Mientras inhalas.

Y antes de exhalar,

Vas a llevar toda tu atención a la fosa nasal izquierda.

Exhala.

Ahora vas a inhalar,

Llevando tu atención a la fosa nasal izquierda.

Inhala.

Y lleva la atención al exhalar a la fosa nasal derecha.

Exhala.

Inhala con la atención en la fosa nasal derecha.

Exhala,

Llevando tu atención a la fosa nasal izquierda.

Inhala con la atención en la fosa nasal izquierda.

Exhala con la atención en la fosa nasal derecha.

Inhala fosa nasal derecha.

Exhala fosa nasal izquierda.

Inhala fosa nasal izquierda.

Exhala fosa nasal derecha.

Inhala fosa nasal derecha.

Exhala fosa nasal izquierda.

Inhala fosa nasal izquierda.

Exhala fosa nasal derecha.

Continúa realizando este ejercicio,

Atendiendo a tus fosas nasales un par de minutos más.

Ahora hacer luz.

En este estado de concentración,

De conexión,

Vamos a realizar un rastreo corporal,

Que va a iniciar en la coronilla,

Y va a llegar hasta los pies,

Y nuevamente,

Desde los pies,

Va a alcanzar la coronilla.

Lleva tu atención a cada uno de los elementos corporales,

Observando las sensaciones que van apareciendo y desapareciendo.

Tan solo observa las sensaciones,

Sin buscar cambiarlas,

Sin buscar modificarlas o describirlas.

Observa tu frente,

Toda tu frente.

Observa allí las sensaciones que hay en este momento.

Observa tu ceja izquierda,

Y allí observa las sensaciones que aparecen,

Que desaparecen.

Lleva tu atención a las sensaciones de tu ceja derecha,

Y ve descendiendo a tu tiempo,

Observando cada una de las sensaciones,

Desde tu ojo izquierdo,

Ojo derecho,

Nariz,

Boca,

Mejillas,

Hasta alcanzar tu cuello.

Continúa tu tiempo desde tu ojo izquierdo hasta el cuello.

Observa las sensaciones en todo tu cuello.

Si alguna sensación te despierta curiosidad,

Puedes profundizar un poco,

Ir más adentro,

Observar más adentro las sensaciones.

Observa las sensaciones que aparecen en tu hombro izquierdo,

Y ve descendiendo hasta alcanzar tu mano izquierda.

Observa cada una de las sensaciones a tu tiempo.

Lleva tu atención a tu hombro derecho,

Y observa las sensaciones que van apareciendo,

Hasta alcanzar tu mano derecha.

Recorre tu brazo,

Antebrazo,

Mano derecha,

A tu tiempo.

Lleva la atención a tus clavículas,

Observa tu tórax,

Y llega hasta el abdomen.

Observa las sensaciones que se presentan a tu tiempo.

Lleva la atención a las escápulas,

Tanto izquierda como derecha,

A toda tu columna,

Y ve descendiendo desde la región cervical,

Hasta tus caderas.

Lleva la atención a tu abdomen,

Observa las sensaciones que se presentan en tu abdomen.

Profundiza,

Si lo consideras necesario,

Observando las sensaciones en tus vísceras.

Si existen allí algunas sensaciones que te llamen la atención,

Observa tu ombligo.

A tu tiempo,

Lleva la atención a tus caderas,

A tus glúteos,

A tu zona pélvica.

Observa las sensaciones que allí aparecen,

Que allí desaparecen.

A tu tiempo,

Lleva toda tu atención a tus piernas,

Desde las caderas,

Hasta los talones,

Tanto la pierna izquierda como la pierna derecha.

Ve descendiendo,

Observando,

Cada una de las sensaciones.

Lleva la atención a tu pie izquierdo,

A tu pie derecho,

Al tobillo,

Al talón,

Al empeine,

Y a los dedos.

Observa cada una de las sensaciones.

Ahora hacer luz,

Harás el mismo recorrido,

Desde tus pies hasta tu coronilla.

Ve ascendiendo,

Observando las sensaciones que puedan aparecer en tus segmentos corporales.

No dejes de explorar ningún segmento corporal.

Observa con atención,

Con curiosidad,

Cada una de las posibles sensaciones.

Si aparece alguna sensación desagradable,

Tan solo observa.

Si aparece alguna sensación agradable,

Tan solo observa.

Ve a tu tiempo.

Cultivamos la ecuanimidad.

No nos apegamos a las sensaciones.

No huimos de las sensaciones.

Tan solo observamos.

Somos testigos de nuestras propias sensaciones corporales,

Desde un espacio de quietud,

Desde nuestro ser compasivo.

Desde ese punto observamos.

Desde ese punto de observación atenta y desapegada,

Cultivamos el desapego.

No nos apegamos a ninguna sensación.

Desde este punto de conexión,

Permitimos que se vayan presentando las sensaciones y que a la vez vayan desapareciendo,

Mostrándonos su impermanencia.

Observando que todo lo que comienza,

Tiene su curso,

Evoluciona y desaparece.

Ninguna sensación agradable o desagradable permanece eternamente.

Hay una constante transformación de las sensaciones y nosotros observamos esa impermanencia.

Al llegar a la cornilla,

Vamos a observar todo nuestro cuerpo,

Una unidad.

Todo nuestro cuerpo está allí,

En quietud,

En calma.

Volvemos a llevar la atención a la respiración,

Inhalando,

Exhalando.

Observamos la inhalación.

Observamos la exhalación.

Observamos la transformación.

Observamos también la evolución de la respiración.

Llevamos la atención a nuestra fosa nasal derecha e inhalamos.

Exhalamos por la fosa nasal izquierda.

Inhalamos por la fosa nasal izquierda.

Exhalamos por la fosa nasal derecha.

Inhalamos por la fosa nasal derecha.

Exhalamos por la fosa nasal izquierda.

Inhalamos por la fosa nasal izquierda.

Exhalamos por la fosa nasal derecha.

Inhalamos por la fosa nasal derecha.

Exhalamos por la fosa nasal izquierda.

Inhalamos por la fosa nasal izquierda.

Exhalamos por la fosa nasal derecha.

Observamos mientras respiramos las sensaciones en cada una de las fosas nasales.

En este ejercicio no llevamos nuestras manos a las fosas nasales.

Solamente observamos desde la quietud la evolución de la respiración al inhalar y al exhalar.

Toda nuestra atención está en la respiración.

Respiramos naturalmente observando la inhalación.

Observando la exhalación.

Observamos.

Nos concentramos.

Cultivamos la ecuanimidad.

El desapego.

Observamos a nuestro ser.

Un ser luminoso.

Que es el universo en su estado natural.

Ese ser está en nosotros.

Ese ser está allí y es nuestro hogar.

Al observarlo.

Al serenar nuestra mente.

Al serenar todos los procesos mentales.

Podemos acceder a ese espacio de quietud.

De calma.

Podemos observar allí todos los mensajes del universo.

En ese espacio no existe el miedo.

En ese espacio solo existe la paz.

La sabiduría.

Conectamos con nuestro propio ser.

Ese ser liberado del ego.

Ese ser liberado de los juicios.

De las expectativas.

De lo que es bien y lo que es mal.

Ese espacio no tiene creencias.

No tiene juicios.

En ese espacio solo hay luminosidad.

Y está allí siempre disponible.

Observa esa luz que hay en ti.

Que resplandece.

Que te acompaña y te orienta.

Observa y respira.

Ahora ser luz.

Ve integrando los sonidos del ambiente en tu campo de percepción.

Observa tu cuerpo.

Lleva la atención a alguna zona de tu cuerpo.

En donde prevalezca alguna sensación.

Y observa.

Incorpora los sonidos lejanos.

Incorpora los sonidos más cercanos.

Observa las sensaciones en tus manos.

En tu espalda.

Observa tu respiración.

Natural.

Regular.

Observa si es corta.

Si es larga.

Observa.

Percibe en ti el agradecimiento.

Que florece cuando te conectas con tu ser.

Ese agradecimiento.

Que se une a la alegría.

Por estar aquí.

Ahora.

Observando el presente.

Tal y como se presenta.

Observa esa alegría reflejada en tu rostro.

Puede que haya una sonrisa interior.

Puede que la expreses.

A través de una sonrisa.

Física.

En tus labios.

En tu expresión.

Observate.

Observa esa luz en tu interior.

Observa el agradecimiento.

Hay en ti un ser compasivo.

Un ser bondadoso.

Que solo conoce el amor.

Que se rodea de la paz.

Que es tu hogar.

Está allí siempre.

Siento que lo observes.

Respira esa paz.

Cuando te sientas preparado o preparada.

Abre con suavidad tus ojos.

Observa tu sonrisa.

Expande esa sonrisa.

Hacia el resto del mundo.

Gracias ser luz.

Por este momento de paz.

Gracias ser luz.

Por esta fluidez.

Y por este aporte de abundancia.

En donde dar y recibir.

Resulta en lo mismo.

Que este camino se ilumine aún más.

Que nos sintamos una comunidad.

Que quiere renacer.

Que quiere despertar.

Gracias ser luz.

Por tu presencia.

Gracias ser luz.

Por dar luz.

Y acompañarme en este camino del despertar.

Te invito a que sigas meditando conmigo.

Gracias por acompañarme en esta práctica.

Reviews

Magnifica Maria como siempre. De dentro hasta mas adentro, hasta llegar a las ventanas desde donde ver el fluido inicial, el que nos mueve y donde nos vemos vivos. Cada vez mas allá, mas tranquilos, mas despiertos, mas sanos, mas plenos de nosotros mismos. Gracias Maria, gracias!

Excelente experiencia, muy bellamente guiada. Muchas gracias.