Meditación Del Río

Una meditación guiada que utiliza la imagen de un río para explorar distintas maneras de relacionarnos con nuestra experiencia.Comenzaremos contemplando el agua desde la orilla; después, imaginaremos que somos una piedra en el fondo del río y, finalmente, el agua misma que fluye.Un recorrido para cultivar la presencia, explorar la quietud en medio del movimiento y aflojar el esfuerzo de controlar. No necesitas visualizar con nitidez ni alcanzar un estado especial: basta con dejarte acompañar y descubrir qué surge en tu experiencia.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta práctica de meditación.

En primer lugar,

Busca una postura en la que puedas permanecer con comodidad los minutos que va a durar esta práctica.

Dejad que las manos descansen.

Puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos con la mirada suave.

Relaja los hombros.

.

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Relaja la frente Siente el contacto del cuerpo con el asiento o con el suelo.

Percibe el peso de tu cuerpo.

Percibe los puntos de apoyo.

Y permite que la respiración encuentre su propio ritmo.

Sin necesidad de dirigirla.

Durante estos minutos vamos a acercarnos a la imagen de un río.

Así que imagina que estás en la orilla de un río encuentro un lugar en el que te sientas a gusto.

Y frente a ti el agua fluye.

Tú permaneces en silencio,

Contemplando su movimiento.

Y puedes percibir los reflejos de luz en la superficie del agua.

Las pequeñas ondas que se forman.

Y el sonido.

Del agua.

Permite que el río sea como aparece.

El agua fluye de forma natural tiene su propia fuerza,

Tiene su propia energía.

Pasa sin que tengas que empujarla ni retenerla.

Del mismo modo que hace tu respiración.

Puedes acompañar el paso del agua con la atención.

Y si llegan pensamientos,

Reconoce que están aquí.

Y vuelve suavemente al río.

Ahora,

Poco a poco,

Deja que cambie la perspectiva.

Imagínate que eres una piedra en el fondo de ese río.

Una piedra asentada en el lecho del río rodeada por el agua y puedes sentir su peso,

Que es tu propio peso,

Su consistencia,

Que es tu consistencia Puedes sentir que debajo de ti hay un apoyo.

Y que sobre ti y a tu alrededor el agua se mueve.

Permanece y ábrete un momento en esta imagen.

Sin buscar una sensación especial.

Y el agua te envuelve silenciosamente.

Se desliza por tu superficie,

Encuentra sus caminos y continúa.

Puedes descansar en el fondo mientras el movimiento sucede a tu alrededor.

Quizá esta imagen te acerque a una sensación de estabilidad.

O quizá no.

Basta con explorar cómo es estar aquí,

Rodeado por el fluir del agua.

Y mientras lo exploras pueden aparecer sonidos,

Pensamientos o emociones en tu mente.

Y si es así,

Deja que tenga en su lugar.

Puedes reconocer lo que sientes sin tener que resolverlo ahora.

Y puedes utilizar la piedra como una imagen de apoyo.

Percibe a la vez la quietud de la piedra,

Que es tu quietud,

Y el movimiento del río.

Percibe el límite,

El contacto entre ambos.

El agua no se detiene,

Pero tú puedes descansar.

Quédate un poco más aquí sostenido por el fondo envuelto por el agua.

Sin ningún esfuerzo por mantener ninguna experiencia.

Y cuando te resulte natural,

Permite un nuevo cambio.

Deja atrás la imagen de la piedra y explora ahora la posibilidad de ser el agua del río.

Sin forzar nada.

Ahora eres agua que fluye y avanza.

Siente si puedes su movimiento desde adentro.

La corriente se ensancha,

Se estrecha.

Encuentra curvas En algunos lugares avanza rápido.

En otros,

Se remansa.

No hay una forma fija.

El agua cambia al recorrer el cauce.

Puedes imaginar la frescura del agua.

La ligereza.

Puede sentir el contacto con las piedras con la tierra.

Descansa por unos momentos en esta imagen.

De ser el propio fluido.

Simplemente ser el propio fluir,

Sin recurrir a ninguna idea.

Solo explora cómo se siente.

Poco a poco vas dejando que la imagen del río se desvanezca.

Y vuelves a reconocer tu cuerpo aquí sentado o tumbado.

Y sientes los pies.

Sientes las manos.

Los puntos de apoyo.

Y escuchas los sonidos del lugar en el que estás.

Y percibes una respiración completa.

Y observas como te encuentras.

Y empiezas a mover las manos,

Los brazos.

.

.

Si lo necesitas estiras el cuerpo.

Abres los ojos o amplías la mirada,

Reconoces el espacio que te rodea.

Y antes de terminar.

.

.

Y de coger el móvil,

Si es el caso,

Date un instante para sentir qué vas a hacer a continuación.

Puedes elegir ese primer gesto y realizarlo con atención.

La práctica puede continuar en la manera de entrar en lo que viene a continuación.

Y a tu ritmo continúa con el día que te espera.