Pausas Conscientes | 2. Respira y vuelve al presente

En esta pausa consciente te invito a detenerte por unos minutos y regresar al aquí y ahora a través de tu respiración.

Con una guía sencilla y amable, practicarás la atención plena para observar tu respiración, conectar con tu cuerpo y cultivar una presencia más consciente. No se trata de dejar la mente en blanco, sino de regresar una y otra vez a este momento con curiosidad y sin juicio.

Esta práctica es ideal si sientes que tu mente está acelerada, necesitas hacer una pausa durante el día o simplemente deseas regalarte unos minutos de calma y conexión contigo.

Espero que este espacio te acompañe y te recuerde que siempre puedes volver a tu respiración.

Ana María Reyes
Psicóloga Clínica

Transcript

Subtítulos por la comunidad de Amara.

Org Bienvenida,

Bienvenido a este tu espacio.

Mi nombre es Ana María Reyes y quiero agradecerte por permitirme acompañarte en este momento de presencia.

Adopta una postura cómoda.

Y cuando estés lista o listo,

Lleva tu atención a tu respiración.

¿Cómo está?

La cinta es rápida.

La sientes lenta.

Sólo obsérvala,

No la intentes controlar o cambiar.

Observa cómo el aire entra en tu cuerpo.

Observa como el aire sale.

Durante los siguientes minutos,

Te compartiré algunas indicaciones que pueden ayudarte a volver a ti y así disfrutar de tu presente.

Escucha las palabras y permite que tu atención regrese a tu respiración las veces que sean necesarias.

Al inhalar,

Soy consciente del aire.

Al exhalar,

Disfruto respirando el aire.

Al inhalar,

Soy consciente del sol.

Al exhalar,

Le sonrío al sol.

Al inhalar,

Soy consciente de los árboles.

Al exhalar le sonrío a los árboles.

Al inhalar,

Soy consciente de mi vida.

Al exhalar le sonrío a mi vida.

Al inhalar,

Soy consciente de mi cuerpo.

Al exhalar le sonrío a mi cuerpo.

Al inhalar,

Soy consciente de mis emociones.

Al exhalar le sonrío a mis emociones.

Nada que decidir.

Ningún lugar en el que estar.

Solo escucha tu respiración.

Y concéntrate.

En este precioso momento que te diste ahorita.

Cuando te sientas listo o lista.

Comienza a notar las sensaciones de tu cuerpo.

Y a tu alrededor Percibe los sonidos.

Siento el apoyo de la superficie bajo tu cuerpo.

Y poco a poco ve abriendo los ojos.

Bienvenida,

Bienvenido al presente.

Recuerda que siempre que lo necesites puedes volver a tu respiración y comenzar de nuevo.

Nos encontraremos nuevamente en el próximo momento de presencia.

Gracias.