Respiração Consciente

Meditação curta com foco na respiração. Cada inspiração e expiração é tornada consciente, convidando-o a viver o momento presente. Quando a sua mente o levar para longe traga novamente o foco da sua atenção para a sua respiração.
Lembre-se: não se critique se não conseguir logo à primeira, da próxima vez será melhor!

Transcript

Seja bem-vindo. Procure estar num local calmo em que não seja interrompido. Sinta-se confortavelmente com as costas direitas, Ombros relaxados e mãos pousadas nas pernas. Caso esteja sentado numa cadeira, Mantenha as plantas dos pés bem assimes no chão. Sem alterar a sua respiração natural, Mantenha-se durante uns segundos, Apenas inspirando e expirando, Sem alterar o seu ritmo. Sentindo o ar a entrar, A sair, Sem alterar o ritmo. Inspirando e expirando. Pode focar a sua atenção no ar que entra, Se é quente, Se é frio e no ar que sai. Se é quente, Ou se é frio. E expirando, Sem alterar o ritmo, Sem fazer esforço. Deixando o ar entrar, E sair. Vamos ficar assim por uns 30 segundos. Se surgirem pensamentos e se perder nelas, Tome consciência e traga novamente a sua atenção para a respiração. Expirando, Tomando consciência dos pensamentos e trazendo novamente a sua atenção para a respiração. A cada expiração, Sinta o seu corpo a relaxar, A ficar mais pesado. Inspira e expira. Reparando que, Aos poucos, A sua respiração vai ficando mais lenta. Agora, Tente aos poucos aumentar o tempo da sua expiração, Fazendo com que ela seja sempre ligeiramente mais prolongada do que a sua expiração. Caso não consiga logo, Não se preocupe, Aos poucos irá conseguir manter a expiração um pouco mais lenta do que a expiração. Se ajudar, Pode contar mentalmente a cada expiração e a cada expiração. Inspirando em 1, 2, 3 e expirando em 1, 2, 3, 4. Novamente, Expirando em 1, 2 e expirando em 1, 2, Se este ritmo não for o seu, Use um ritmo que lhe seja confortável, Mantendo a sua contagem durante a expiração e novamente durante a expiração. O importante é que a expiração seja sempre um pouco mais lenta. Fique assim por 60 segundos. Se já estiver confortável com este tipo de respiração, Em que a expiração é sempre ligeiramente mais lenta que a expiração, Vamos acrescentar um passo. Ao inspirar e antes da expiração, Vai reter a sua respiração. Então vamos inspirar, Pausa em 1, 2 e expirar lentamente. Novamente, Inspirar, Pausa em 1, 2 e expirar lentamente. Mantenha esta respiração. Caso não se sinta ainda confortável para fazer a pausa, Não há problema. Mantenha a sua respiração como estava a fazer antes, Inspirando e expirando lentamente. Fique assim por mais 60 segundos. Novamente, Por mais 60 segundos.