Seja bem-vindo.
Antes de iniciar a meditação,
Procure um espaço tranquilo,
Onde não seja interrompido.
Pode escolher estar deitado ou sentado.
Caso esteja sentado numa cadeira,
Mantenha as plantas dos pés bem assentes no chão.
Ao longo da meditação,
Passará a sua atenção para as diferentes partes do corpo,
Tomando-se em consciência de cada uma delas.
Vamos então dar início à nossa meditação.
Deixando a sua respiração natural,
Sem alterar o seu ritmo,
Sem fazer esforço.
Sentindo apenas o ar entrar e sair.
A cada inspiração,
O ar entra.
A cada inspiração,
O ar sai.
Sem alterar o seu ritmo natural.
Pode sentir-se o ar estar quente.
A cada inspiração,
A cada inspiração.
Sem nunca alterar o seu ritmo.
Inspirando e expirando.
Sem alterar a água no seu ritmo natural.
Poucos vão perceber que a respiração fica mais lenta.
Culturalmente.
Sem esforço.
A respiração sempre em globo maior.
Sem forçar.
Deixando apenas o ar entrar e sair.
Isso aí.
Agora vou pedir-lhe para fazer uma inspiração mais lenta e profunda pelo olho em vez.
Uma inspiração também a olho e ainda pela boca.
Aceita-se.
Traga agora a sua atenção para esta.
Para os ombros.
As alocadas.
As elevadas.
Mantenha a sua respiração natural.
Sentindo o corpo pesado.
Sentindo uma sensação de calma.
E antes de abrir os olhos.
Deixe os dedos dos pés.
Os dedos das mãos.
Deixe ligeiramente o corpo.
Quando estiver preparado.
Pode então abrir os olhos.
