Погружение в Состояние Крепкого и Спокойного Сна

Для мягкого погружения в сон, телу необходимо расслабиться, уму отвлечься. Эта неспешная практика поможет безопасно погрузиться в благоприятное состояние для крепкого спокойного сна. Регулярная практика способствует более качественному отдыху, расслаблению нервной системы, позволяет успокоиться. Приятных снов!

Transcript

Эта практика позволит мягко погрузиться в сон.

Убедитесь,

Что вы завершили все приготовления перед сном.

Примите положение лежа на кровати.

Сделайте глубокий вдох,

Выдыхая через нос,

Выдыхая ртом.

И с каждым выдохом мы отпускаем день.

Все,

Что произошло,

Все,

Что было сказано,

Не спеша,

Мягко.

Закрываем глаза и ощущаем давление тела на поверхность кровати.

Наслаждаемся этим ощущением.

Наше тело отдыхает,

Нам некуда спешить,

Нам ничего не нужно делать.

Просто позволяем дыханию вернуться к естественному ритму.

И ощущаем,

Как наше тело готовится ко сну.

Позволяем мыслям приходить и уходить.

Не вовлекаемся в издории,

Рассказывает нам наш ум.

Ощущаем,

Как мышцы ног расслабляются.

Расслабляются мышцы спины,

Живота,

Грудноклетки,

Плеч.

Расслабляются руки,

Пальцы,

Шея,

Мышцы лица,

Брови,

Щеки,

Челюсти.

И если мысли все еще отвлекают нас,

Мы просто осознаем это.

Ощущаем расслабление в теле,

Ощущение легкости.

Отмечаем дыхание и не спеша покачиваемся на волнах дыхания.

От момента к моменту.

И возможно вы захотите посчитать в обратном порядке от 1000 до 0.

Приятных снов!